|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: so leden 06, 2018 11:00 pm Předmět: |
|
|
3 dni za sebou furt kardio, buď práca u otrokára Miša na jeho posilovni alebo vrece. Svalovka stále úplne neodoznela, takže na gym to veľmi nevidím. Ešte aspoň tak 2 dni off bude treba dať.
BW 98 nalačno, 95 som mal 3 dni dozadu boha Som nezažil.
EDIT: A dnes v nedeľu zasa 95 LOL Dnes bude gym.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po leden 08, 2018 12:09 am Předmět: |
|
|
Vizuálna forma je obstojná, ale výkonnosť mizerná. Končím teda cutting a začínam rozumne naberať. Štartovacia váha 95, cieľová neviem ale nechcem sa vyžrať na 105+.
Tréning B - volume
Pauzy 2:30 min.
Mobilita
KLIKY NA BRADLÁCH
8xBW+20kg
7xBW+20kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW
6xBW
6xBW
MŔTVY ŤAH - klasika
10x110kg
10x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Hanebné, idem sa zahrabať. Ale dobré volume, akurát by to chcelo ešte aspoň 50kg navyše
DOPLNKY
Zhyby - širší podhmat
4xBW
3xBW
Sumo mŕtvy ťah - technika
2x6x45kg
Krk zadný
2x10x5kg
Bude dobré precvičovať aj z ostatných smerov. Robí to dobre mojej krčnej chrbtici.
Krčenie ramien v multipresse
16x55kg
11x55kg
Kontrakcia medzilopatiek na hornej kladke - stredný nadhmat
10x45kg
20x30kg
Veľmi príjemné a hlavne dúfam, že už mi na benči nebudú lietať lopatky kade tade.
Biceps na scottovke unilaterálne
2x17x6kg
Plank
20sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:50
15 min. rotoped - stačilo, opäť som si pripomenul, prečo už toto kardio nerobím. To je tak hrozná nuda...
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 7:04 pm Předmět: |
|
|
BW 99 po tréningu, jem viac a je to cítiť na sile.
Tréning A - intensity
Pauzy 5 min.
Mobilita + SM
SPOTO PRESS - široký úchop, bez legdrive
5x65kg
5x70kg
5x75kg
4x75kg
3x75kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
Cecky na kašu, môj regular bench je pomerne úzky, takže nezvyk mať prostredník na vonkajšom ringu.
PREDNÝ DREP - atg, pauza
5x80kg
5x82,5kg
5x85kg
3x90kg
2x92,5kg
DOPLNKY
Predný drep - ATG, ruky predpažené
2x8x37,5kg
Príťahy spodnej kladky v sede širokým nadhmatom
8x45kg
7x45kg
-pridať 1 sériu
Zapažovanie v stoji unilaterálne
17x11kg
15x11kg
Upažovanie v stoji unilaterálne
12x5kg
15x3,5kg
Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne
2x16x6kg
Rozpažky na hrudník unilaterálne
2x15x8,5kg
Výpony na lýtka v stoji unilaterálne
12xBW+22,5kg
15xBW+7,5kg
Plank
20sec.ON/20sec.OFF
0:10-5:10
Box pytel 15 min.netto
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne leden 14, 2018 11:36 pm Předmět: |
|
|
Kardio 15 min. netto pytel. Hlavne práca na foot work, lebo si pripadám pomalý a ťarbavý, takže som urobil čo najrýchlejšie výpad, jedno rýchle kombo a rýchlo uskočiť nazad a popri tom celom krúžim okolo vreca. Masaker na fyzičku.
Dnes sme mali po asi 11-12 rokoch užšie rodinné stretnutie, dorazil ujo z Čiech a obaja sme sa nestačili diviť ako vyzerá ten druhý
BW nalačno 97,5-98kg.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út leden 16, 2018 6:30 pm Předmět: |
|
|
5 hodín power kardio v robote. Do gymu pôjdem pravdepodobne pozajtra.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt leden 18, 2018 10:42 pm Předmět: |
|
|
Tréning B - intensity
Pauzy 5 min.
Mobilita
STRIKTNÝ TLAK V STOJI
5x50kg
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
3x60kg
3x57,5kg
3x57,5kg
-ubrať sériu na všetkých tlakoch
Poctivé stopky dole po každom opakovaní, dnes ma to dosť bavilo. Akurát treba pridať na warmup sériách, tie 50tky boli dosť nemastné neslané kým si to nesadlo.
DOŤAH sponad kolien
5x160kg
5x170kg
5x180kg
5x190kg
4x200kg
-ubrať sériu na všetkých ťahoch aj drepoch
Asi by som dal aj 200 5x, ale načo zbytočne riskovať miss. Je to len obmena mrtvoly. Nevedel som odhadnúť koľko naložiť, zasa si to asi muselo sadnúť lebo pocitovo od 160 do 180 tam nebol výrazný rozdiel.
DOPLNKY
Unilaterálny príťah jednoručky kolenom o lavičku (dead stop)
8x36kg
6x36kg
10x31kg
Sumo mŕtvy ťah - technika
2x6x45kg
Krk zo všetkých smerov
4x15x5kg
Krčenie ramien s jednoručkou unilaterálne
2x16x21kg
Kontrakcia medzilopatiek s oporou na šikmej lavičke s jednoručkami
2x15x16kg
Biceps na scottovke unilaterálne
20x6kg
18x7kg
Plank
30sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10
10 min.netto pytel - tí jogíni už ma jebú, preťahujú to tam aj o pol hodiny a potom nestihnem kardio
Najbližší tréning bude niečo easy nech to neprepálim. Zajtra pravdepodobne power kardio.
BW ráno 97,5kg. Dobre že som dal tú zhadzovaciu fázu, teraz žerem veľa a držím váhu nízko (pod 100 u mňa je nízko ).
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po leden 22, 2018 6:33 pm Předmět: |
|
|
Tréning C - deload
Mobilita + SM system
DREP - lowbar
2x3x70kg
TLAK NA LAVIČKE - stopka
3x3x50kg
MRTVY ŤAH
2x3x100kg
Plank
30sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10
20 min.netto pytel - zápästie pobolieva, takže len lakte a kopy
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá leden 26, 2018 9:56 pm Předmět: |
|
|
Tréning A - volume
Pauzy 2:30 min.
Mobilita + SM
TLAKY S JEDNORUČKAMI NA ŠIKMEJ DOLE HLAVOU - touch&go
8x36kg
7x36kg
6x36kg
8x31kg
6x31kg
6x31kg
Techniku som vychytal až v 6.sérii, to mi pridalo pocitovo silu o 5-10%, ale už bolo neskoro
DREP - highbar, atg, pauza
7x95kg
9x90kg
7x90kg
7x90kg
DOPLNKY
Predný drep - ATG, ruky predpažené
2x8x35kg
Príťahy hornej kladky širokým nadhmatom
10x40kg
2x8x40kg
Zapažovanie v stoji unilaterálne
15x13kg
Upažovanie v stoji unilaterálne
16x5kg
Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne
17x7kg
Rozpažky na hrudník unilaterálne
17x11kg
Výpony na lýtka v stoji unilaterálne
15xBW+15kg
Plank
30sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10
+1 séria
Rotoped 15 min
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne leden 28, 2018 4:29 pm Předmět: |
|
|
Včera som po asi mesiaci trochu povolil stravu aj abstinenciu, dal som nejaký McD a 2dcl whiskey. Jeden sparring to po 4 panákoch zabalil a druhý pre istotu nepije vôbec. Nie kvôli zdraviu ale kvôli tomu, že za 2 eurá by si nechal prevrtať koleno a naložiť anus súčasne. Fck it.
Gym asi v utorok.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út leden 30, 2018 5:51 pm Předmět: |
|
|
Tréning A - volume
Pauzy 2:30 min.
Mobilita
TLAK NA LAVIČKE ÚZKYM ÚCHOPOM - touch&go
8x77,5kg
8x75kg
6x75kg
7x70kg
7x65kg
7x65kg
MRTVY ŤAH - deficit malé 15tky, pauza po odlepení
8x120kg
7x120kg
7x115kg
6x115kg
DOPLNKY
Sumo mrtvy ťah - technika
2x7x45kg
Príťahy spodnej kladky unilaterálne
10x20kg
6x25kg
7x20kg
Okay, týmto končím fázu číslo 1. V ďalšej fáze už pôjdem silovejšie, 3-4x týždenne ak sa bude dať a skúsim hitnúť nejaké PRs postupne.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 10:51 pm Předmět: |
|
|
Mobilita + SM system
TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV
3x32,5kg
3x37,5kg
3x42,5kg
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg - RPE 8,5
Pauzy od 1 min. do 4:30 v poslednej sérii
Prvýkrát v živote som sa snažil odhadnúť RPE, snáď dobre.
Upažovanie unilaterálne
14x6kg
12x5kg
Rozpažovanie hrudník unilaterálne
20x9kg
16x11kg
Triceps v ľahu k čelu unilaterálne
15x7kg
10x8,5kg
Biceps scottovka unilaterálne
15x8,5kg
13x9kg
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so únor 03, 2018 5:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po únor 05, 2018 8:40 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
DREP - lowbar
8x45kg
8x47,5kg
8x50kg
8x52,5kg
Len warm-up.
MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit malé 15tky
3x82,5kg
3x92,5kg
3x102,5kg
3x112,5kg
3x120kg
3x127,5kg
3x135kg
3x145kg
3x150kg - RPE 8,5-9
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Pred tréningom som mal pár hodín powerkardio, ale dalo sa odmakať.
Príťahy spodnej kladky unilaterálne
2x20x10kg
Výpony unilaterálne
2x15x7,5kg
Plank v multipresse
7xmaximumx15kg
Vymyslel som ako dávať planky so záťažou bez sparringa. Keď som si podložil lakte boardom na bench, tak to bolo okej.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|