Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 1:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 16.1.2018
SNATCH GRIP DEADLIFT
170kgx5
170kgx3x2
175kgx3
160kgx5
110kgx15
ČELNÍ DŘEP
115kgx5x5
TRICEPS
Skullcrusher vleže bez pokládání 2*20kgx10x3
Extenze z hrudníku se stopkou 2*20kgx8x4
BICEPS
Dropset spodní kladka (38-7kg)
Dneska jsem se už necitil na 120x5 celnaky, možná ozkousim zítra potěžkat. Začíná to být popici těžké.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 1:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DOPLŇKY
ČELNÍ DŘEP
120kgx5 - uuuf těžké
120kgx4
120kgx3x3
125kgx2
Zvedání nohou ve visí+klopení zápěstí
5xMRS
BICEPS
Zdvih jednorucky
16kgx15x5
Kladiva
12kgx10x5
Tucked planche
3xselhani
Shyby
100 celkem,pausovane na spodku na 1-2 sec
Feeder sets
Pecdeck,triceps,spodní kladka,Military press
3x40-50
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 1:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

VRŠEK

MILITARY PRESS (-vsedě, zarazky na úrovni brady) + SHYBY NA KRUZÍCH
60kgx40 + bwx80
STAHOVÁNÍ KLADKY, SPODNÍ KLADKA ,FACEPULLS
5x10-15 @ 85kg-vrcholná kontrakce
REVERSE GRIP BP
100kgx5x2
90kgx15,10,14
PŘÍTAHY K HRUDNIKU+SNATCH GRIP DEADLIFT VSEDĚ Z BOXU
110kgx10x4 + 110kgx10x4
TLAKY JEDNORUČKY ROVNÁ LAVICE
40kgx10x5-se stopkou 1 sec
DOPLŇKY
Biceps -zdvih-stoj,klek,leh-3xMRS
Triceps -extenze, extenze z hrudníku, Kladka 3xMRS
Ramena -tlaky 3xMRS
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 1:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER -lehce,regenerace nějak zaspala dneska
SNATCH GRIP DEADLIFT
160kgx5
170kgx5
175kgx3
180kgx2
190kgx1
140kgx10
SNATCH PULL
100kgx20
FRONT SQUAT
110kgx5
120kgx8
DOPLŇKY
BICEPS -Ez curl (35kgx10x3),kladiva (3xMRs),drag curl (3xMRS)
Triceps -skullcrushers ,extenze vleže, kladka s lanem-vše 3xMRS
Ramena -obrácený pecdeck (80kgx10x3),trx zadní ramena (2xMRS)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 20.1.2018
BENCHPRESS
125kgx1x10
127,5kgx1x4
130kgx1x3
Celé 30min
NAUTILUS ZADA+KLADKA
5x8-10@90kg
CG INCLINE BENCH -bez nohou
70kgx5
75kgx5
80kgx3
85kgx1
70kgx10
LAT PULLDOWN
5x10@100kg
SEATED MILITARY PRESS -pauza u brady a čela
45kgx10-15 X5
Dneska se zavíralo dříve,takže bohužel bez doplňků. Už teď cítím ,jak ztrácím centimetry na pažích, mizí zilnatost a prsní svaly se mění v dva tukový polštářky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne leden 21, 2018 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 21.1.2018
SNATCH GRIP DEADLIFT -beltless,s pokládáním
160kgx5x5
170,180,190kgx1
140kgx10
SNATCH PULL
100kgx20
FRONT SQUAT
105kgx6x6
DOPLŇKY
Biceps : spodní kladka (25kgx10x5,kladiva (12kgxMRSx3), jednorucky (10kgxMRSx3)
Triceps :kladka V-grip (35kg-do negativního selhání x5), skullcrusher vleže+extenze z hrudníku (16kgxMRSx5)
Prsa :rozpazky na zemi (16kgx20x3),incline bench multipress (60kgxMRSx3)
Už mi konečně sedla dráha u deadliftu a všechny cues do sebe zapadají, i kdyz to pořád vypadá víc jakonRDL než jako deadlift
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER
MILITARY PRESS + SHYBY
65kgx39 + bw+40kgx1x2,+36kgx1x8,+24kgx2x5
Stahování kladky, spodní kladka, vrchní kladka
5x10-15@85 kg
Incline BP -multipress
70kgx10x2
85kgx5x3
90kgx3x2
95kgx2
100kgx2
110kgx1
Stahování kladky jednoruc
5x8-10@74kg -a kontrakci 2sec
DOPLŇKY
Triceps -Kladka (3rm),dipy bw (40,35,21)
Ramena -lateralni zdvih (do 10rm)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lower
SNATCH GRIP DEADLIFT
singly (170,175,180,185,190,195,200,205,210, 217.5 )
FRONT SQUAT
110kgx5
120kgx3
122.5kgx3
125kgx3
120kgx3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt leden 25, 2018 11:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DOPLŇKY
SHYBY UZKY PODHMAT -DLANE U SEBE
Bw+10kgx5x5
SHYBY
Různé úchopy 70 celkem
ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU + TOES TO BAR
5xMRS + 3xMRS
HOLLOW POSITON
25kg-3x do selhání
AXLE ROW
62kgx10x2
70kgx5x2
80kgx3
AXLE DEADLIFT
Singly do 110kg s drzenim do selhání
FACEPULLS + AXLE CURL
40kgx15x5 + 22kgxMRSx5
KLIKY + PECDECK + CHESTPRESS
1xMRS
+Nácviky Muscle Snatch 40kgx40-50 reps celkem
+Clean 70kgx10-12 celkem
+Skoky na bednu 20inch jednonož-10-15 každá noha
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá leden 26, 2018 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER
BENCHPRESS
115kgx38-30min- na krev, možná to vrátím zpět na 110-112
PŘÍTAHY K HRUDNÍKU + SHYBY + SNATCH PULL
110kgx10x5 + bw (+16kg)x5x5 + 110kgx12x5-bez pokládání, kontrakce trapézu
CLOSE GRIP INCLINE-bez nohou
70kgx5x2
72,5kgx5
75kgx4
77,5kgx3
80kgx2
(82,5/85/87,5kg)x1
90kgx0
90kgx1
HAMMER ZADA-PODHMAT,NADHMAT+ LAT PULLDOWN
85kgx8-12x5 všechny cviky
CLOSE GRIP HIGH INCLINE-bez nohou,skoro military press
50kgx10
55kgx10x2
60kgx5x3
70kgx3
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY+LAT PULLOVER+ PRITAHY VRCHNÍ KLADKY
50kgx15-20x5
AXLE BICEP CURL
32kgx15x5
CG incline bez zapojení nohou je brutalko pro triceps , asi další stálice mojeho tréninku (možná i jako hlavní cvik v nějakým tréninkovým cyklu) benche těžký jak prase RPE 10^2 ,křeče v hrudníku etc.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 11:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER
SNATCH GRIP DEADLIFT
Singly (160,170,180,185,190,192,195,197,200)-u poslední série se mi urvala trhacka ( ( (
FRONT SQUAT
100kgx5
110kgx5
120kgx5
130kgx2
140kgx1
100kgx5
DOPLŇKY
Biceps : kladiva (15kgxMRSx3),zdvih s držením (8kgxMRSx3)
Triceps : Kladka nadhmat (MRSx3 ) ,podhmat (MRSx3)
Ramena : laterální zdvih (100 celkem-prace na technice)
Hrudnik :Dipy (bwx25x5) - lokty ven, bez propinani,co největší hloubka
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne leden 28, 2018 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DOPLŇKY
AXLE DEADLIFT -jen nadhmat
70kgx10
90kgx3x5
110kgx1
AXLE ROW
70kgx10x5
DEAD HANG
BW+40kgx10secx3
RUČKOVÁNÍ PO HRAZDĚ
BW+16kgx3mx4-podhmat
AXLE CURL+WRIST CURL
5xMRS NADHMAT +5xMRS PODHMAT
ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU+ HOLLOW POSITON
5xMRS + 3x10+ výdrž do selhání
FEEDER SETS-rozpazky,biceps, stahování triceps,latpulldown,db press,wrist curl, hyperextenze
1x60-100 baby váhy
LATERÁLNÍ ZDVIH
100 celkem-prace na technice
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 29.1.2018
MILITARY PRESS+SHYBY
70kgx34 + BW (+32kg)x17-30 min
O 11 reps na MP víc než posledně,wtf
Mimo časový limit AMRAPS
60Kgx11+ bwx19
CLEAN PULL + PŘÍTAHY KLADKY PODHMAT + SHYBY PODHMAT
120kgx5x5 + 70kgx10-15x5 + bw (80 celkem)
CLOSE GRIP INLICNE-BEZ NOHOU
75kgx5
77kgx5
80kgx3
82kgx3
85kgx2
87kgx2
90kgx1
92.5kgx1
95kgx0
70kgx10x2
NAUTILUS LAT PULLDOWN + PŘÍTAHY JEDNORUCKY + LATPULLOVER
80kgx12-15x5 + 60kgx10x5 + 40kgx6-10x5
TLAKY S JEDNORUCKAMI NA ROVNÉ
45kgx5x3 + 32kgx15x3
NAUTILUS SEATED ROW
Podhmat/nadhmat/neutral- 50kgx8-15x5
DOPLŇKY
Biceps :EZ 37kg-uzky, široký,scottovka:3xMRS
Triceps :kladka-lano kickback,podhmat,nadhmat-3xMRS
Ramena : laterální zdvih (100 celkem),db press 4kgx80x2
FEEDER SETS
Každá partie-1x60-100
POWER CLEAN
80kgx3
90kgx1
95kgx1
100kgx0
Military byl dneska easy , asi jsem se dobře najedl. Záda stíhají regenerovat v pohodě, nic mě nebolí. Tlaky na lavičce mi ale moc nevyhovují, možná je vymenim za dipy. Mám pořád problém kontrolovat u větších vah dráhu pravý a levý ruky.
Stroje od Nautilus nejsou sice z hlediska dráhy pohybu tak optimální jako Hammer strenght ,ale co se dá dělat.Uz teď mi chybí dvojitá spodní kladka,se kterou byla pumpa zad nejvíc easy.
Cg incline brzo 100kg,stay tuned.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 11:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 30.1.2018
SNATCH GRIP DEADLIFT
170kgx5x5-bez opasku,s pokládáním
Opasek
180,190,200,210kgx1
FRONT SQUAT
100kgx10
110kgx10
120kgx5
DOPLŇKY
Biceps :kladiva (15kgxMRSx3), o koleno (15kgxMRSx3)
Triceps :extenze vleže+extenze z hrudniku (18kgxMRSx3)
Ramena : laterální zdvih na stroji (60 celkem),front raise (40), obrácený pecdeck (2xselhani)
Prsa :dipy bwx40,28,20
Na stroji ty střední delty necítím vubec, zabírají jen trapezy a ty mám nadelany na století dopředu.
210dl už bylo velmi těžké, pracovní série pomalé a s 2-3 sec negativní fází. Výjimečně i cejtim trapezy.
[/b]
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DOPLŇKY 31.1.2018
AXLE DEADLIFT
80,90kgx5
100kgx3x5
110kgx1x2
120kgx0
AXLE PRITAHY
80kgx5x5
AXLE BICEPS+ RUČKOVÁNÍ PO HRAZDĚ PODHMAT
32kgxMRSx5 + BW (+8kg)-6 metrů X3
FRONT SQUAT -podlozka 45°
Pauzovane
80,90,100kgx5
105kgx3
110kgx2
115kgx1
Bez pauzy
120kgx1
125kgx1
TRAPBAR FARMER WALK + ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU
Pyramida 50-120kg + MRSx5
HYPEREXTENZE + OBRÁCENÝ PECDECK
bwx70x5 + 60kgxMRSx5
LATERÁLNÍ ZDVIH
100 celkem-prace na technice
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum