Tannhauser log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tannhauser log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tannhauser log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele 7.1.2018

Posilovna kolej nalacno

Bench-press:
12x50kg
8x60kg
4x5x70kg pri TH 80kg, uz jsme skoro tam

Dips:
1x6
3x5

Superserie shyby: siroky uchop + trochu sirsi jak ramena + uzky
3+3+3
3+3+2 docela uz bez sily

Superserie shyby: stejne jak predchozi, jen s OG
2x 5+5+5

Superserie: pritahy VC v predklonu + shyby s OG, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x 10x40kg + 4x5

Kliky:
4x10 uz pomerne lehke, zkusim zaradit nejake jine varianty

Jak by rekl klasik: jsem pekne rozm*dany
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 8.1.2018

Posilovna kolej nalacno

Dneska neco jako kruhac:

Pull-Ups
Dips
Hanging Legs Raises + Knee Raises
Tlaky s JC na ramena vsede 17,5kg
Diamond Push Ups
Planck Side-to-side
Chin-Ups
Krceni ramen s JC 17,5kg
Upazovani s JC vestoje + v predklonu 10kg

Opakovano 3x bez prestavek mezi cviky, vzdy na max s perfektni technikou. Dobry trenink. Na nekterych cvicich vsak musim zapracovat, pac jsem je jel poprve (Leg a Knee Raises, Diamonds).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 10.1.2018

Posilovna kolej nalacno

Shyby nejsirsim uchopem + trochu sirsi uchop jak ramena s OG:
2x 4 + 6
1x 3 + 5

Shyby uchop trochu sirsi jak ramena + stejny uchop s OG:
2x 4 + 6

Pritahy VC v predklonu nadhmatem + shyby uzkym uchopem s OG:
3x 10x40kg + 3x6

Bench-press:
15x30kg
3x15x50kg radost

Dips: docela uz bez sily
2x5
1x4

Diamonds push-ups + Classical push-ups:
4x 4 + 8

Dneska kratsi trenink, nebylo moc serii, spis jsem se snazil jen intenzivne s kratkymi prestavkami.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 11.1.2018

Posilovna kolej nalacno

Tlaky s JC na ramena vsede:
8x10kg
8x15kg
2x4x22,5kg
1x3x22,5kg na koleji nemaji/nekdo ukradl 20kg JC, tak jsem zkusil neco tezsiho

Superserie upazovani s JC v predklonu + krceni ramen a JC:
4x12x12,5kg + 4x12x17,5kg

Superserie bench-press uzce + chin-ups:
3x8x50kg + 3x5 technika uz se zlepsuje, v celem rozsahu a bez jakehokoliv hazeni

Superserie francouzske tlaky s JC vleze + Bicepsovy zdvih s JC vestoje:
3x7x10kg + 3x7x15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 15.1.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Dneska mam nabity program, takze trenink rano a jen to nejnutnejsi

Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
2x6
2x5

Bench-press:
12x50kg
3x5x70kg

Superserie chin-ups + dips:
3x6 + 3x4 dips snaha o max. hloubku a predklon + pomala negativni faze

Na tlaku jsem byl dneska hrozne slaby.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 16.1.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Dneska dalsi rychlejsi trenink po ranu

Shyby sirokym uchopem:
4x4 dobra technika, v plnem rozsahu se stopkama

Superserie: Reversed Bench-press + shyby sirokym uchopem s OG:
12x30kg
4x8x40kg + 4x8
RBP zajimava zmena, 40kg bylo lehke

Superserie: tlaky s JC na ramena vsede + upazovani s JC v predklonu + krceni ramen a JC
3x8x17,5kg + 3x12x12kg + 3x12x22,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 20.1.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Vcera jsem mel zkousku, takze vynechany 3 dny posilky. Citil jsem se dnes nejaky slaby, ale nakonec vysledek docela primereny.

Superserie: Hacken-Squat + shyby, uchop trochu sirsi jak ramena: je potreba zacit pracovat na nohach. At je vse vybalancovane
8x10kg
4x8x20kg + 4x6 drep rezerva, shyby jsou cim dal lepsi

Shyby s OG, siroky uchop:
4x8

Bench-press:
12x50kg
4x8x60kg

Tady jsem skoncil. Cvicil jsem s minimalnima prestavkama a ke konci se zacinalo ozyvat, ze jsem toho vcera opravdu moc nesnedl Jinak dobry trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne leden 21, 2018 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele 21.1.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Superserie: Tlaky s JC na sikme lavici + shyby sirokym uchopem:
8x12,5kg
8x17,5kg
3x8x22,5kg + 3x5 tlaky rezerva, shyby moc ne

Superserie: Shyby uzkym uchopem + shyby uzkym uchopem s OG + kliky na bradlech
3x5 + 3x5 + 3x6 dobra zabijarna

Kliky:
4x12

Docela dobry trenink, odjeto s minimalnimi prestavkami, na konci jsem funel jak lokomotiva
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 23.1.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Superserie: shyby, uchop trochu sirsi jak ramena + kliky na bradlech:
6 + 8
7 + 8
5 + 8 chci se dostat uz na tech 8 shybu, ale furt se to nedari

Superserie: pritahy VC v predklonu podhmatem + shyby sirokym uchopem s OG:
3x10x40kg + 3x6 dobra zmena ten podhmat

Superserie: bench-press uzky uchop + chin-ups:
8x50kg + 6
6x60kg + 6
6x60kg + 5 uz jsem byl ponekud "preshybovany"

Chtel bych do treninku zaradit bricho a nejake HIIT kardio, ale zatim jsem jeste nedomyslel v jake forme. Jedno bez druheho podle me nema moc smysl, resp. efekt by byl maly. Kardio bych vsak rad delal venku, ale kvuli pocasi to zatim moc nevypada takze budu dumat dal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt leden 25, 2018 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 25.1.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Bench-press:
12x50kg
6x70kg
2x5x70kg

Superserie: Tlaky s JC na sikme lavici + shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
8x15kg + 5x
8x22,5kg + 6x
3x8x22,5kg + 3x5

Superserie: Pritahy VC v predklonu nadhmatem + kliky na bradlech:
10x40kg + 7x
2x10x40kg + 2x5 bylo uz dost tlaku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 29.1.2018

Posilovna kolej odpoledne

Dnes zmena a posilovna po obede. Mam ted tyden volny, tak uvidim, jak to pujde.

Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
1x6
4x4x +5kg je treba se zas trochu posunout. Budu se ted snazit shyby "cyklovat" na tezke a lehke a snad me to posune na dalsi level

Tlaky s JC na mirne sikme lavici:
8x15kg
4x8x25kg dobre, kontrolovane

Pritahy VC v predklonu podhmatem:
10x40kg
4x10x45kg

Rozpazovani s JC na mirne sikme lavici:
4x10x12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 30.1.2018

Posilovna kolej odpoledne

Tlaky s JC na ramena vsede:
8x12,5kg
8x15kg
4x8x17,5kg rezerva,ale hold na koleji nemame 20kg JC. Priste teda asi zkusim s VC

Superserie: Upazovani s JC vestoje + krceni ramen s JC vestoje:
12x10kg + 12x22,5kg
3x12x10kg + 3x12x25kg akorat

Superserie: Chin-ups + kliky na bradlech:
3x6 + 3x6

Superserie: Francouzske tlaky s JC vleze + modifikovany bicepsovy zdvih s VC (zcasti pritah a zcasti bicepsovy dotah):
3x8x10kg + 3x8x20kg biceps lehka rezerva
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 2.2.2018

Posilovna kolej odpoledne

Superserie: Shyby sirokym uchopem + kliky na bradlech:
3x5 + 3x8

Superserie: Bench-press + shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x8x60kg + 4x6

Superserie: Zvedani nohou ve visu + zvedani nohou vleze + sedy-lehy s nohama nahore:
3x8 + 3x12 + 3x10

Strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 3.2.2018

Beh nalacno

15min kombinace behu a sprintu do kopce. Pekny humus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne únor 04, 2018 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele 4.2.2018

Posilovna kolej nalacno

Superserie: Predpazovani s JC na sikme lavici + upazovani s JC na sikme lavici + zadni delty s JC unilat. + tlaky s JC na ramena vestoje:
12x5kg + 12x5kg + 12x5kg + 8x15kg
12x7.5kg + 12x7.5kg + 12x7.5kg + 6x15kg

Superserie: Francouzske tlaky s JC na sikme lavici "21" + Kick-backs na sikme lavici + francouzske tlaky s JC na rovne lavici, jen negativni faze:
7+7+7x5kg + 12x5kg + 8x10kg
7+7+7x7.5kg + 8x7.5kg + 6x12.5kg

Superserie: Bicepsove zdvihy s JC na sikme lavici + bicepsove zdvihy s JC vsede + drag curls s JC vsede + bicepsove zdvihy s JC na sikme lavici, jen negativni faze:
12x5kg + 12x5kg + 12x5kg + 8x10kg
12x7.5kg + 12x7.5kg + 12x7.5kg + 8x12.5kg

Poradna zabijarna. Superserie zcela bez prestavek mezi cviky, ani jsem ty jednorucky nepustil. Poradna likvidace s musima vahama, jednou za cas skvely sok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tannhauser log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum