|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mildares
|
Zaslal: st leden 10, 2018 8:30 pm Předmět: |
|
|
S01E15 - - 10. 12.2017 - Středa - prsa, triceps, nohy, lýtka
Bench hlavou nahoru 30° - 15x20
Bench hlavou nahoru 30° - 12x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30
Tlaky na stroji (hrudník) 15x60
Tlaky na stroji (hrudník) 12x70
Tlaky na stroji (hrudník) 10x80
Tlaky na stroji (hrudník) 10x90
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xL seda
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xM
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xH (těžko říct kolik váží jednoručky)
Francouzský tlak s EZ vleže 15x10
Francouzský tlak s EZ vleže 12x20
Francouzský tlak s EZ vleže 8x25 (melo byt 10)
Francouzský tlak s EZ vleže 10x20 ( mělo být 30kg : ()
Legpress 15x80
Legpress 12x100
Legpress 10x115
Legpress 10x130
Předkopávání 12x70
Předkopávání 12x80
Předkopávání 12x90
Předkopávání 10x90 (místo 100. kg jen 90 procitene)
Výpony ve stoje s velk. čink...vynechano _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 4:49 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mildares
|
Zaslal: ne leden 14, 2018 7:20 pm Předmět: |
|
|
S01E16 - - 14.1.2018 - Neděle
Dřep 12x20kg
Dřep 10x30kg
Dřep 8x40kg
Dřep 6x50kg
Dřep 4x60kg
Dřep 2x70kg
Bench 12x20kg
Bench 10x30kg
Bench 8x40kg
Bench 6x50kg
Bench 4x60kg
Bench 1x70kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 6x60 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 4:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: út leden 16, 2018 4:59 pm Předmět: |
|
|
S01E17 -
Mt
30*10
30*10
30*10
40*10
45*10
50*10
55*10
55*6
40*4
Military press
10*12
20*12
20*12
25*12
25*9
Biceps s 2h
10*10
15*10
20*10
25*8
25*8 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 4:50 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: pá leden 19, 2018 4:15 pm Předmět: |
|
|
S01E18 -
Přítahy velké činky v předkl.
14*10 p n
14*20 p n
12*40 p n
10*50 n p
10*60 n p
20*40 n p
Tlaky 2h nad hlav na triceps 3x 40kgx10
Ez na triceps za hlav.
10kg x 20
15kg x 10
20*10
20x 10 nad hlavou
Tticeps 1h
5kgx10
5y 10
5x10
5x 10
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 10x 12
15x10
20x8
25x8
30x6
30x6
30xx6
1h biceps
10x10
10x10
Kladiva 10x10
Kladivo k tělu 10x10
Koncentr. 10kgx12
5kg x 12 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 4:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: ne leden 21, 2018 7:04 pm Předmět: |
|
|
S01E19 -
Dřep 12x30kg
Dřep 10x40kg
Dřep 8x50kg
Dřep 6x60kg
Dřep 4x70kg poslední opakování low
Dřep 2x75kg
Bench 12x40kg
Bench 10x50kg
Bench 4x60kg
11x40
Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50kg
Tlaky na ramena
12x12
9x17
12x12
10x5
Třísek 3x17kg,12kg,5kg
_________________ _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 4:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: út leden 23, 2018 3:21 pm Předmět: |
|
|
Končím silově objemový trénink (S1) 10.12.2017 - 22.01.2018
V poslední době je v posilce plno a tak jsem hodně cvičil MT, Bench, Dřep doma a vychyloval se z původního plánu tréningu. Navíc mě to nějak nudilo.
Celkem 43dní (tréning 19 dní)
Posun maximálek (většinou bez sparinga! takže LOW)
DŘEP 60Kg - 75Kg
BENCH 66Kg - 70Kg
MT 70Kg - 80Kg
Takže představa cca tak nějak takto (ještě to upravím, protože to je chaos)
A ] Bench 30°, MT, Přítahy 2H nadhmat, Military PRESS, Biceps 2h
volno
B] Dřep, Bench, Přítahy 2H podhmat, Tlaky ramena, Triceps EZ+1H
S02E01 - 23.1.2018 - Záda, Hrudník, Ramena, Biceps
BENCHPRESS 30'
30x12
30x12
30x12
40x8
40x10
40x7
MT
30x12
40x12
45x12
50x12
Přítahy 2H nadhmatem (dopilovat techniku)
30x12
40x12
40x12
45x12
45x10
Military press v sedě (@ tlaky 2h na ramena)
30x10
30x10
30x6
Biceps 2H (byl dost cítit (asi špatná technika i cviku na záda, možná ho příště nebudu tolik hrotit)
30x6
25x10
20x11
20x7 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: čt leden 25, 2018 7:42 pm Předmět: |
|
|
S02E02 - 25.1.2018 - FULLBODY + Triceps
DŘEP
8x50kg
8x50
8x50
8x50
8x50 - u poslední série se mi zdálo, že se nějak prohýbam v bedrech... příště si asi naložím méně.
BENCH
8x50kg
8x50
8x50
8x50
6x50 - v poslední sérii nebila už síla
MT
8x50kg
8x50
8x50
8x50
8x50
TRICEPS - stahování kladky
10x30kg
10x40
10x50
10x40
12x30 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: so leden 27, 2018 4:43 pm Předmět: |
|
|
26.1.2018 - Běh se psem - 3,24km / 23minut (8,4km/h, 280kcal)
S02E03 - 28.1.2018 - FULLBODY + Biceps
Dřep
30x8
30x8
40x8
40x8
Tlaky na prsa
18x8
18x8
18x8
18x6
Mrtvý tah
50x8
50x8
50x8
50x8 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne st leden 31, 2018 12:50 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so leden 27, 2018 5:09 pm Předmět: |
|
|
Ked si uz ajtak, co takto natocit nam ten bench, mrtak, drep? Alebo zainvestovst a zobrat trenera, nech sa ti pozrie na techniku, hm? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: st leden 31, 2018 12:55 pm Předmět: |
|
|
S02E04 - 30.1.2018 - Nohy, Hrudník
Byl jsem nějaký unavený, tak nebyla moc síla a volil jsem lehčí tréning.
Dřep 1H
15x12
17x8
20x8
22,5x5
Tlaky na prsa 1H
12,5x8
15x8
17x8
20x8
20x8
22,5x8
22,5x5
Rozpažování 1H
2x Triset 10x 10kg,8kg,6kg
Tlaky na ramena 1H
15x8
15x8
17,5x8
20x6
Triceps 1h
10kgx10
8x6
Biceps 1h
10x10
10x10
8x8 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: ne únor 04, 2018 7:04 pm Předmět: |
|
|
- únava pokračuje
S02E05 - 1.2.2018 - FB
Legpress
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
Benchpress
50x8
50x8
50x8
50x8
MT - sumo
50x8
50x8
50x8
50x8
Přítahy - kladka záda za hlavou
10x70
10x80
9x80
10x60 - cítil jsem spíš biceps :/
Triceps
40x10
50x10
50x12
Biceps 1h
12x10
8x17
----------------------------------------------
S02E06 - 4.2.2018 - FB
Dřep
50x8
50x8
50x8
50x8
50x6
Bench 30° šikmá lavice
40x8
40x8
30x10
30x10
30x10
Tlaky na stroji - prsa
70x10
80x8
MT
30x10
50x8
50x8
50x8
Biceps 1h
10x12 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 5:54 pm Předmět: |
|
|
S02E07 - 15.02.2018 - FULLBODY
Dřep
40x12
50x6
50x8
Legpress
80*14
110x10
Bench
40x8
50x8
55x5
40x12
40x8
MT
40x8
50x8
50x8
Stahovani kladky na prsa
50x15
Veslovani kladka
50x12
50x15
60x12
70x12
Triceps 1h zahl
28x12
17x10
Biceps 2h
20x8
20x8
Biceps 1h
12x7 _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne pá únor 23, 2018 9:04 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: ne únor 18, 2018 2:21 pm Předmět: S02E08 - 18.02.2018 - FULLBODY |
|
|
S02E08 - 18.02.2018 - FULLBODY
DŘEP 1H
15x10
15x10
15x10
Předkopávání
30x12
30x12
30x12
Zakopávání
30x10
30x10
30x10
BENCHPRESS
30x10
40x10
45x10
50x10
55x2
MT
40x8
45x8
50x8
55x8
MILITARYPRESS
25x10
25x8
20x9
TRICEPS 1H
10x10
5x8
5x8
5x10 za hlavou
Biceps 1H
10x14
15x8
15x6 kladiva
Biceps - koncentrovaně 10kg a 5kg do selhání _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne pá únor 23, 2018 11:02 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: út únor 20, 2018 11:32 am Předmět: |
|
|
S02E08 - 20.02.2018 - FULLBODY
Čelní DŘEPY
10x10
20x8
DŘEP
30x10
40x8
50x5
30x9
Tlaky na prsa 1h.. Lavice 30°
18kgx10
18kgx14
18kgx10
Rozpažování 1h
10kgx10
10kgx10
PŘÍTAHY 2H - záda
30x17 podhmat
30x17 nadhmat
40x12 podhmat
40x12 nadhmat
PŘÍTAHY 1h - záda
15x12
15x14
Jsem si dnes jen tak pro změnu zkusil čelní dřep, ale pobolívalo mne rameno. Asi budu muset omrknout správnou techniku :) _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne pá únor 23, 2018 11:44 am, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 9:06 pm Předmět: |
|
|
S02E10 - 22.02.2018 - NOHY, HRUDNÍK, RUCE
Legpress
40x12
80x10
110x10
120x10
110x16
Bench
30x10
40x10
40y10
Biceps 2h
20x10
20x10
25x8
25x6
25x8
Triceps - stahování kladky
30x10
40x10
40x10
40x10,30x8,20x12 - Ihned za sebou do vyčerpání
Tricepsové extenze s jednoruční činkou
17x12
28x9
Dnes po dlouhé době se sparingem, ale cvičil jsem po 20h a nějak jsem neměl sílu na těžký tréning. _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|