|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: út leden 30, 2018 4:38 pm Předmět: Upper/lower, bomby na krev! |
|
|
Zakladam novy log, od noveho roku jedu na krev trenink stylem vrch/spodek, nemuzu si ho vynachvalit a zadny jiny trenink mi doposud neprinesl lepsi vysledky. Po asi 3 letech jsem prestal s fullbody treninkem, ktery je super, ale mam ted na fito hodne casu a motivace a nechci se omezovat na 3 treninky tydne. V dubnu jdu na zavody v RAW benchi, takze to je ted priorita.
Vek: 25 let
Vaha: 107kg
Vyska: 188cm
Jinak kdyby to nekoho zajimalo tak jsem jeste natural, proti sypani nic nemam ale zatim nevidim duvod, stale tam jsou rezervy a forma leze nahoru i bez AS. Jen to chce prestat brecet a zacit poradne makat.
Log zakladam, abych mel prehled a zpetny pohled na treninky a treba se nekdo rad inspiruje nebo namotivuje, protoze ted tomu davam pecky.
Dnes teda Vrsek
Benchpress
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
15x100kg
Shyby nadhmat
10x10xja
Pritahy v predklonu VC
6x15x80kg
Upaz. V sede JC
6x10-15x8kg
Upaz v predklonu
6x10-5x8kg
Bic v sede JC
6x8-12x20kg
Francouzske v sede JC
6x8-12x20kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 8:15 am Předmět: |
|
|
Spodek
Celni drep
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
1x160kg
10x100kg
Sumo MT
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
MT klasika
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
Drepy s vyskokem
15x100kg
10x100kg
10x100kg
Hyperextenze, planky, bricho na kladce.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 6:07 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Tlaky s jc hl. Nahoru
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Pritahy v predkloni s JC, opora hrudniku
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Benchpress
8x130kg
8x130kg
8x130kg
Stah. Kladky na uzko paralel
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Pullover JC
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Ruzne superserie na bicaky, tricaky a ramena, za 20 min. Nebylo co delat, ruce narvane k prasknuti.
Dnes trenink po nocni, takze jsem jel na 80 procent, ale slo to.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po únor 05, 2018 12:31 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
15x60kg
10x100kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg....stopky, prijemne lehke.
Shyby nadhmat
10xja
8xja+10kg
5xja+20kg
3xja+30kg
2xja+40kg
1xja+50kg
2xja+40kg
2xja+40kg
2xja+40kg
2xja+40kg
2xja+40kg
Tlaky hl. Nahoru JC
10x50kg
9x50kg
8x50kg
Pritahy spodni kladky
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pullover JC
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Military press
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Ramena/bic/tric
Par serii a konec, super trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st únor 07, 2018 1:32 pm Předmět: |
|
|
FB
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Zakopavani
3x15
Bench
10x60kg
10x100kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
10x100kg
Shyby
10xja
5xja+10kg
5xja+20kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
12xja
+ doplnky na male partie
Dneska fullbody, jen tak, ale sel jsem dopoledne a skoro bez sachru takze onicem. A velky nezvyk kdyz nemuzu rozbit vrsek nebo spodek.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 09, 2018 1:50 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg
8x140kg
Bulharske drepy
3x15x20kg JC
Drepy s vyskokem
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Ty ty drepy s vyskokem jako posledni cvik me sundaly ve velkem stylu, jdem domu- super trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne únor 11, 2018 6:57 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress (stopky)
10x60kg
10x100kg
8x120kg
5x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
Protismerne kladky
5x12x30kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Stahovani horni kladky paralel
5x10x70kh
Ramena/ruce
Nejake superserky.
Dneska jsem 3h. Slapal po horach, takze dnes jen opravdu lehky protahovaci trenink. Super.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út únor 13, 2018 2:32 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Pritahy v predklonu
10x100kg
10x100kg
Tlaky s jc hl. Nahoru
15x40kg
12x40kg
....tak tohle byl posledni trenink tento tyden. Pretrenovani klepe na dvere, chut do treninku zadna, napumpovani uz vubec, sila sla dost dolu, neni divu kdyz jedu 2 mesice naplno bez pauzy delsi nez 2 dny. Takze zajdu do sauny, na masaz a od pondeli zacnu dalsi palby.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 10:02 am Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
5x140kg/10x100kg
Tlaky hl. Nahoru s JC
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Kliky na bradlech
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
Rozpazky na rovne JC
15x20kg
12x20kg
10x20kg
Protismerne kladky
3x12x40kg
Ramena
...asi 5 cviku, masakr. Trenink 2h a kdyz na to tak koukam, trosku jsem to prehnal s objemem. :D
Naposledy upravil FRANKLIN dne čt březen 01, 2018 1:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 10:02 am Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
5x140kg/10x100kg
Tlaky hl. Nahoru s JC
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Kliky na bradlech
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
Rozpazky na rovne JC
15x20kg
12x20kg
10x20kg
Protismerne kladky
3x12x40kg
Ramena
...asi 5 cviku, masakr. Trenink 2h a kdyz na to tak koukam, trosku jsem to prehnal s objemem. :D
Naposledy upravil FRANKLIN dne čt březen 01, 2018 1:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po únor 26, 2018 5:50 pm Předmět: |
|
|
Spodek
MT klasika
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
10x170kg
Vypady s JC/ drepy s vyskokem
8x40kg/max
8x40kg/max
8x40kg/max
8x40kg/max
GHT
4x max
Plank
3x30s x 20kg
Kolecko
3x8
Rotace s kladkou
3x12
V ramci treninku spodku se chci ted zamerit na silove procviceni bricha, takze postupne budem pridavat
Vaha 105 kg
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st únor 28, 2018 5:32 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil FRANKLIN dne st únor 28, 2018 6:43 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st únor 28, 2018 6:41 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Tlaky s jc rovna
10x50kg
9x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg
8x50kg
Protismerne kladky/kliky na bradlech
10x40kg/10xja
10x40kg/10xja
10x40kg/10xja
10x40kg/10xja
Tlaky na ramena v sede
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Nejake zadky ramen, biceps,triceps, trapezy...
Super trenal, zitra chci spodek (mrtvoly,drepy) + nejake obsahlejsi bricho.
Naposledy upravil FRANKLIN dne čt březen 01, 2018 1:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt březen 01, 2018 1:17 pm Předmět: |
|
|
Nohy, bricho
Drep
8x60kg
5x100kg
5x140kg
5x150kg
4x160kg
1x170kg
Sumo MT
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x220kg
1x230kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Vypady s JC
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Bricho
Hodne cviku, vecina silove..u treninku spodku mi to dava smysl. Spodek teprve rozjizdim po deloadu, za chvili to bude daleko lepsi.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 5:38 pm Předmět: |
|
|
Vrsek (lehce)
Tlaky na rovne JC
10x10kg
10x20kg
10x30kg
20x40kg
15x40kg
13x40kg
12x40kg
12x40kg
Shyby/pritahy v predkloni
8x8xja/8x15x60kg
Trojserie na ramena
6 serii
Biceps/triceps
6 serii
Dnes 6 trenink v rade, ktery ani nemel byt ale vyuzil jsem volneho vasu a toho, ze jsem spal 3h po nocni a poslal tam lehk, pumpovaci trenink vrsku ktery uz mam trosku poniceny, tak at se to regeneruje.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|