Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: st leden 10, 2018 7:02 pm Předmět: |
|
|
Big1
Kolo 7min.
Stahovani horni kladky
40kg 10x
50kg 2x10
Pritahy v sede s oporou
30kg 6x
60kg 6x
80kg 3x6
Cesla
50kg 8x
60kg 2x8
Zadni delty 3x12
Trapezy 3x10
Ramena s JC 3x10
Bricho 5s
Kolo 10min.
Rychlovka na protazeni
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: so leden 13, 2018 8:02 pm Předmět: |
|
|
Incline bench
Osa 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x
90kg 1x
70kg 6x
50kg 10x
Log-lift v sede
35kg 5x
45kg 5x
55kg 5x
65kg 1x
Log-lift bench
35kg 6x
55kg 6x
65kg 3x6
Upazovani 6x
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá leden 19, 2018 12:28 pm Předmět: |
|
|
Ranni trenink
Pritahy s T-osou
15kg 12x
30kg 6x8
Leg-press
20kg 45x
40kg 2x20
Tricepsovy bench
Osa 20x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x8
Tlaky s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
Bricho 5s
Dlouhe protahovani
Rano na lacno, v pohode na protazeni.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po leden 22, 2018 6:38 pm Předmět: |
|
|
20.1. Nutella challenge Iron Gym Brno
Nakonec jsem odjel celou challenge ikdyz jsem chtěl mrtvolu vynechat.
Mrtvola
Rozcvička
70kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 1x
Behem dvou minut jsem zvedl 10x150kg
Nikam jsem nespechal, jel jsem technicky.
Bench
Rozcvička
Osa 20x
40kg 10x
60kg 6x
Za dvě minuty jsem dal 13x80kg
Circusdumbell
40kg ok
45kg ok
50kg ok
Jednorucka me moc nesedla byl jsem nestabilní a poslední nebylo ideálně dotlacene.
I když jsem šel na klid, tak jsem nakonec nebyl poslední 😁
Bylo to super.
Pak jsem si odjel nejake stahovani kladky, hyperextenze a trochu techniky trhu.
Dnes protahovacka v JonasGymu
Pritahy v předklonu
40kg 3x10
Shyby s bandem
5x4
Ramena s velkou osou
Tricepsovy bench
Osa 20x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6
50kg + 16kg řetězy 4x4
Rozpazky
Bricho
Protahovani apod.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt únor 01, 2018 8:13 am Předmět: |
|
|
28.1. IronGym
Potkal jsem se s Bestialem a sestavily jsme nějaký nový plán. Prošli jsme si cviky a ukázal na chyby které dělám. Potřebuji se prostě zase srovnat a začít znovu a lépe. Váhy ani nebudu rozepisovat nic moc jsem nenazvedal, jen jsme ladily techniky.
31.1. BeStrong
Bench
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5
Mrtvola s trap barem
70kg 5x
90kg 5x5
Pritahy v předklonu podhmatem
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x5
Millitary press
Osa 5x
30kg 5x
40kg 5x5
Kolo 5min
Obstrik kolene uz zase prestal ucinkovat, takže momentálně me koleno dost bolí a limituje. Snad příští týden to u doktora vyřeším
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne únor 04, 2018 8:14 pm Předmět: |
|
|
IronGym
Rychlosoutez ve striktnim bicepsovem zdvihu
Do 50kg lehké
60kg jsem nedal
Nakonec vydrenych 55kg
Na to že bicak skoro nejezdím tak to není špatný zvednout cca 50%BW
Bench
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5
Trap bar
60kg 5x
90kg 5x5
Pritahy v předklonu
50kg 5x5
Millitary press
Osa 5x
30kg 5x
40kg 5x5
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st únor 07, 2018 10:08 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Bench
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5
75kg 3x5
Trap bar
70kg 5x
100kg 5x5
Pritahy v předklonu
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x5
Millitary press
Osa 5x
30kg 5x
40kg 2x5
45kg 3x5
Kolo 5min
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so únor 10, 2018 8:02 pm Předmět: |
|
|
Bench
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 5x5
Trap bar
70kg 5x
100kg 5x5
Pritahy v předklonu
Osa 5x
40kg 5x
60kg 5x5
Millitary press
Osa 5x
30kg 5x
40kg 5x
45kg 5x5
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 7:44 am Předmět: |
|
|
Včera
Bench
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x5
Mrtvý tah s fat gripem nadhmatem
50kg 5x
80kg 5x
100kg 2x
Bez fat gripu
100kg 2x5
Pritahy v předklonu
40kg 5x
60kg 5x5
Pokoušel jsem se i o nějaké Thrustery ale technicky me to vůbec nejde.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so únor 17, 2018 7:51 pm Předmět: |
|
|
Nutella challenge Jonas Gym
Mrtvý tah s fat gripem nadhmatem
60kg
80kg
100kg
110kg
120kg
130kg střídavý úchop
140kg
150kg
160jg ke kolenům a v,ypadlo z ruk
Thrustery s 50%BW
57,5kg 10x
Ty mě vůbec nešli. Hlavně kvůli bolavemu kolenu
Log-lift
52kg 3x viper press
62kg 2x viper press
72kg 1x
77kg 1x
82kg 1x
87kg 1x
Protazeni apod
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út únor 27, 2018 7:49 am Předmět: |
|
|
Po challengi me fest bolí koleno a zatím neprestalo ani po týdnu klidu.
Takže včera protahovacka
Bench
Osa 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 5x5
Mrtvý tah s Trap barem
60kg 5x
80kg 5x5
Pritahy v předklonu
40kg 5x
50kg 5x5
Log-lift striktne
45kg 5x3
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so březen 03, 2018 10:23 pm Předmět: |
|
|
28.2.
Bench
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 5x5
Pritahy v předklonu
40kg 5x
60kg 5x5
Nějaké log-lifty, břicho apod.
Dnes nutella challenge
Čelní drep
Osa 5x
60kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
Dlouho jsem to nejel. U posledního pokusu ujeli záda.
Log-lift
45kg 3x
65kg 2x
70kg 1x
80kg 1x
Chtěl jsem jít ještě 90kg ale kláda se rozbila tak jsme to ukoncily.
Pak nějaké protahnuti a břicho.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 12:09 pm Předmět: |
|
|
Zastihla me brutalni strevni chripka. Cca 5kg dole a pul tydne jsem poradne nejedl.
Takže včera konečně nějaký lehčí trénink v BeStrongu
Mrtvý tah s trap barem
70kg 5x
100kg 3x5
120kg 2x5
Bench
osa 5x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5
Pritahy v predklonu
40kg 5x
50kg 5x5
Millitary press
osa 5x
30kg 5x
40kg 5x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so březen 17, 2018 1:10 pm Předmět: |
|
|
Mrtvy tah s trap-barem
60kg 5x
100kg 5x
120kg 5x5
Farmarska chuze
30kg 5xcca30m
Trh do drepu a overhead drep
osa 1+5
30kg 1+3
30kg 1+3
40kg 1+1
Millitary press
40kg 5x5
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út březen 20, 2018 8:22 pm Předmět: |
|
|
Byli zabrane vsechny klece tak jsem po delší době sáhl na strongman disciplíny
Super yoke
110kg 30m
140kg 3x30m
160kg 3x30m
Atlas stone
65kg 3x3
100kg 3x1
Tlaky s JC
8kg 10x
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
|