čau,
Mířím sem s otázkou na všechny, jaké preferujete tréninkové plány?
Jak dlouho podle vás trvá ideální trénink?
Full body 3x - 6x týdně
Vršek / spodek - A B 0 A B 0 0
Push/Pull/nohy?
Split 1x týdně každá partie
5x5 .....
Je toho mnoho, každý jsme jiný, každému vyhovuje něco jiného každého baví něco jiného, já se rozhodl, že pojedu Push/Pull/ nohy, hodně lidí si to chválí tak to chci zkusit taky, přidám ho na kotrolu a můžete mi k tomu říct své.
Pondělí - Pull
Mrtvý tahy
Stahování horní kladky
Přítahy jednoruček v předklonu
Přítahy
činky v předklonu
Francouzský tlak
Bicepsový zdvih na kladce
Úterý - Push
Bench press
Tlaky na prsa se šikmou lavicí
Dipy - do selhání 3 serie
Tlaky na ramena s jednoručkama
Arnoldovy tlaky
Francouzsky tlak
Stahování kladky na triceps
Středa - Nohy
Dřepy
Leg press
Rumunský mrtvý tah
Zakopávání
Výpady
Čtvrtek - volno
Pátek - pull
Přítahy osy v předklonu
T- Bar
Přítahy podhmatem
Dotahy
Bicepsový zdvih
Kladivový zdvih
Sobota - push
Bench press hlavou dolů
Tlaky na prsa na šikmé lavici
Rozpažování
Military press
Přítahy osy k bradě
Úzký bench-press
Stahování kladky na triceps
Neděle - nohy
Dřepy
Zakopávání
Hacken dřepy
přední dřepy v multipressu
Lýtka