Milan log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14. ledna

1/ Mrtvý tah, klasikou
5 x 50kg
5 x 90kg
2 x 130kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg

2/ Benčpres
5 x 50kg
3 x 90kg
2 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg
5 x 100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20. ledna

1/ dřep
5 x 50kg
5 x 90kg
2 x 120kg
2 x 140kg
1 x 150kg (opasek)

2/ overhead press
10 x 50kg
3 x 70kg

3/ výrazy
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg

4/ benč
5 x 50kg (s pauzou)
5 x 80kg (s pauzou)
3 x 100kg (s pauzou)
2 x 110kg (s pauzou)
1 x 120kg (s pauzou)
1 x 125kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23. ledna

1/ overhead press
9 x 50kg
8 x 50kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 82,5kg

2/ výrazy
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg

3/ mrtvý tah klasikou
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 130kg
2 x 160kg
1 x 180kg (s opaskem)
1 x 200kg (s opaskem)
1 x 210kg (s opaskem)

4/ stroj v sedě přítahy na záda paralelním úchopem
pyramida 4 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá leden 26, 2018 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. ledna

1/ dřep
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 150kg (s opaskem)
1 x 160kg (s opaskem)

2/ overhead press
10 x 50kg
5 x 50kg
3 x 70kg
2 x 80kg

3/ výrazy
2 x 100kg
1 x 110kg

4/ benč
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 127,5kg PR
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31. ledna

1/ dřep
10 x 50kg
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 150kg

2/ overhead press
8 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 80kg

3/ výrazy
5 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg

4/ mrtvý tah, klasikou
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
1 x 170kg
1 x 190kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. února

1/ dřep
4 x 6 x 50kg
5 x 90kg
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg (s bandážema)

2/ mrtvý tah, klasika
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
1 x 170kg
2 x 3 x 130kg

3/ benchpress
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 90kg
1 x 110kg
1 x 120kg

4/ overhead press + výrazy
ohs do 80kg
výrazy se 100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. února

1/ dřep
5 x 60kg
5 x 100kg
1 x 140kg
2 x 170kg (opasek, bandáže)
2 x 190kg (opasek, bandáže)
2 x 200kg (opasek, bandáže) PR! na počet opakování

2/ overhead press + výrazy
3 x 8-10 x 50kg
5 x 80kg výrazem
5 x 100kg výrazem
1 x 110kg výrazem

3/ přemístění a výraz jednoručky nad hlavu
3 x 50kg
3 x 50kg
2 x 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 12:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11. února

1/ mrtvý tah (klasikou)
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
2 x 160kg
1 x 180kg (odsud s opaskem)
1 x 200kg
1 x 215kg

2/ overhead press + výrazy
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg

3/ přítahy na stroji v sedě
4 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. února

1/ tlaky s jednoručkama ve stoje
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
3 x 5 x 35kg
6 x 25kg

S pauzou na ramenech. Nepamatuju si, kdy jsem to naposledy cvičil, to bude už dlouho. Ale sedlo to. Pokukoval jsem po 40tkách, ale ty bych asi ani nezvedl. Tady je každý kilo nahoru znát.

2/ dřepy
4 x 5 x 100kg

3/ tlaky na ramena ve stoje s osou
4 x 6 x 50kg

4/ přítahy na záda na stroji v sedě
4 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2018 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18. února

1/ tlaky na ramena s jednoručkama ve stoje
5 x 20kg
5 x 6 x 30kg

2/ benč s pauzou
2 x 3 x 100kg
3 x 2 x 110kg

3/ přítahy na záda, na stroji
5 sérií po 15,10,10,10,9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20. února

1/ silové přemístění z visu
8 x 50kg
8 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg
8 x 70kg

2/ dřepy
5 x 50kg s pauzou
3 x 100kg s pauzou
1 x 140kg s pauzou
2 x 180kg (s bandážema, s opaskem)
1 x 200kg (s bandážema, s opaskem)

3/ úzký benč se stopkama
3 x 80kg
3 x 100kg
2 x 3 x 110kg

4/ přítahy na stroji, na záda
5 sérií po 10 opakováních

kardio: pás 30 min.
břicho: vzpor 3 x max., bez zátěže
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum