Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

e-witch napsal:
WannaYourMother napsal:

prostě nebyla mana ...

to ty toxické výpary v Olympii, nestihla jsem tě varovat :)


kupodivu nakonec sem se trápil na Vsetíně, situace se měnila každým okamžikem : (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W4 - lower body

SSB dřep - belt, sleeves

5x 73kg
3x 123kg
1x 173kg

1x 203kg
1x 223kg
1x 233kg PR! rpe9,9

3x4 193kg

Mrtvý tah - no belt, trhačky

5x 220kg
5x 230kg
5x 240kg asi PR

GM to SQ s ssb


8x 93kg
6x 108kg
5x 118kg
4x 125kg

Split SQ s ssb

8x 93kg
6x 103kg
6x 113kg
5x 123kg PR!

Shyby nadhmatem


4x8 BW

Zkracovačky + zdvihy nohou vleže

3x10 + 3x10

Nooo, tak už jsme narazili na strop, u dřepu by mě kilo navíc zarazilo do země, tah si myslím, že bych ještě 2,5-5kg navíc snesl, ale už sem to nechtěl hrotit :) doplňky taky těžší, lituju, že sem tak dlouho "flákal" ty cviky na jedné noze ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W4 - upper body

Benchpress


5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg

Pushpress


8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg PR!

Hammer rows neutral grip


12x 70kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Deadstop francouz s VČ

8x 40kg
6x 45kg
5x 47,5kg

Incline DB francouz + band pull down aparts

3x15 12,5kg + 3x15

Rotace s bandem + biceps JČ

3x10 + 3 série

Bench je dorovnané pr z plného cyklu, takže nějaký progres tam asi bude + začal sem znovu používat bandáže na zápěstí, je to trochu víc jistější
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W4 - lower body

Mrtvý tah klasika, belt


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 220kg
1x 250kg - rpe9, težké jak prase, utnul sem to

Dřep - belt, no sleeves

5x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
5x 180kg
5x 200kg

Straight leg DL - no belt, 4cm deficit

8x 120kg
6x 150kg
6x 170kg PR !

Legpress

4 série

Výskoky na bednu ze sedu

10x 1

Tahy neskutečně těžké, to 250 bylo jak pokus o nové pr, tak sem se na to vysral a pokračoval dál, dřepy naopak udělaly radost, to samé tah z deficitu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W4 - upper body

CG benchpress


5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE8

3x3 130kg

DB incline press

12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Kroc rows


3x10 40kg

CG rack lock outs

8x 120kg
6x 140kg
4x 150kg

DB incline francouz + upažování v předklonu

3x12 15kg + 3x12 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W5 - lower body

Highbar squat - sleeves, belt


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 190kg
1x 210kg
1x 225kg RPE8

2x3 190kg

Sumo mrtvý tah - 3s negativka, no belt, trhačky

3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 200kg

2x3 180kg

Zecher squat

8x 70kg
6x 80kg
5x 90kg

SSB kneeling squat

12x 73kg
12x 83kg
12x 93kg

Shyby podhmatem

3x12 PR na počet op

Dřep byl trochu těžší walkout, když mám osu nahoře, tak nejsem tak pevný, jak při lowbaru, ale jinak ok, příště půjdu pro 235. Tahy ok, při posledních sériích sem se už dostával do dobrého zpevnění a bylo to opravu dynamické
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W5 - upper body

Tempo benchpress
- 2s neg, 1s stopka

3x 70kg
3x 100kg

3x 115kg
3x 122,5kg
3x 130kg

3x3 120kg

Swiss bar benchpress

8x 98kg
6x 108kg
5x 113kg

Swiss bar rows

12x 78kg
10x 88kg
8x 98kg

Throat press

8x 60kg
7x 65kg
6x 70kg

Decline DB francouz + DB rows s oporou


3x12 12kg + 3x15 26kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W5 - lower body

Sumo mrtvý tah 4cm deficit


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 200kg
1x 220kg
1x 250kg RPE8

2x3 220kg

Tempo lowbar dřep - 3s negativka

3x 60kg
3x 100kg

3x 150kg
3x 170kg
3x 180kg

3x3 160kg

Wide stance good morning

8x 100kg
6x 120kg
5x 130kg

Výstupy na lavici

6x 60kg
5x 70kg
4x 80kg

Shyby nadhmatem

3x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W5 - upper body

CG benchpress


5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 135kg
1x 147,5kg
1x 157,5kg RPE9,5

2x3 135kg

DB incline press

10x 35kg
8x 40kg
5x 53kg
4x 53kg

Kroc rows

3x 10 53kg

CG rack lockouts

8x 130kg
6x 140kg
5x 150kg
4x 155kg

DB francouz + upažování v předklonu

3x12 15kg + 3x15 15kg

Upaž/předpaž

3x10 7,5kg

Bench už těžký, příště budu rád za +2,5kg, to bude asi strop ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W6 - lower body

Highbar squat - belt, sleeves


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

1x 200kg
1x 220kg
1x 232,5kg PR! RPE9

3x 200kg

Sumo deadlift - 3s neg, no belt

3x 180kg
3x 200kg
3x 210kg

2x3 200kg

Zecher squat


8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg
4x 110kg

SSB kneeling squat

20x 83kg
15x 93kg
10x 105kg
8x 113kg

Shyby podhmatem

15, 12, 10x BW

Rolling plank

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W6 - upper body

Benchpress tempo - 2s neg, 1s stopka


3x 70kg
3x 100kg

3x 120kg
3x 127,5kg
3x 135kg RPE9

2x3 122,5kg

Swiss bar benchpress

8x 100kg
6x 105kg
5x 110kg
4x 115kg

Swiss bar rows + thoroat press

12x 83kg + 8x 62,5kg
10x 93kg + 7x 67,5kg
8x 103kg + 6x 72,5kg
6x 108kg + 5x 77,5kg

Decline DB press + přítahy jč s oporou hrudníku

4x15 10kg + 4x12 26kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W6 - lower body

Sumo 4cm deficit deadlift
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

1x 225kg
1x 245kg
1x 265kg RPE8,5

3x 227,5kg

Tempo lowbar squat - belt only

3x 170kg
3x 180kg
3x 190kg
3x 175kg
3x 175kg

Good morning wide stance

8x 120kg
6x 130kg
5x 140kg
4x 145kg

Výstupy na bednu s VČ

8x 70kg
6x 80kg
5x 85kg

Shyby nadhmatem

4x10 BW

Břicho - 3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W6 - upper body

CG benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 140kg
1x 150kg
0x 160kg
0x 160kg

Swiss bar benchpress

8x 98kg
6x 108kg
5x 118kg
4x 128kg PR!

Přítahy swiss bar v předklonu + thorat press

12x 98kg + 8x 70kg
10x 108kg + 7x 75kg
8x 118kg + 6x 80kg
8x 120kg + 5x 85kg

Decline DB extenze + přítahy JČ s oporou hrudníku

4x12 12kg + 4x12 28kg

Rolling plank + zakopávání na stroji

3x8 + 3x12

Sick, přidal sem jen 2,5kg a stejně napiču, natáhl sem si úpon levého prsa, pravé je už delší dobu načnuté ... Poprvé to byla spíš technická chyba, položil sem moc nízko, podruhé už nebyla mana vůbec ... uvidíme, jak se to podaří rozmasírovat, případně budu muset lehce vypustit druhý vrch tento týden. Spravil sem si chuť aspoň na swiss baru, konečně sem pochopil jak na ni :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W7 - lower body

Highbar squat - belt, sleeves


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

1x 200kg
1x 220kg
1x 240 PR! RPE10

3x 205kg

Tempo sumo DL - trhačky, 3s negativka

3x 190kg
3x 205kg
3x 220kg PR

2x3 200kg

Zechrer squat

8x 90kg
6x 110kg
5x 120kg

Shyby podhmatem

15, 12x BW

Wee :) být o půl kila víc, tak už to nedám, hodně na krev - real max... Zbytek v rychlém tempu, trochu sem nestíhal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 1:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný osobáček na hb dřepu! hezké kulaté číslo :)

já se teda cítím komfortněji, jak tu váhu podporuje celé tělo, dobře se u toho dá zpevnit, při low-baru to nějak nemám na co usadit - asi tam chybí ty svaly, držím to rukama, jsem v předklonu, klepu se, o zrušených předloktích a nutnosti bandáží na zápěstí ani nemluvě :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum