FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 194, 195, 196
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2.

6*3 start 120sec
Drep 110
Shyby 38

Start 120sec
4* Ch2b
8* hspu
12* swing 36kg


Drepy lehke
Shyby horsi, hned po drepech narocne
Druha kombinace bez problemu,
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.
rano:
E2MOM 20min
4*130kg mrtvola
3*52kg bradla

6* vypad 60kg
6* row 90kg
3kola

Odpoledne
5*3*50 přemístění od pasu
4*3*60 přemístění ze zeme
4*6*80 celni drep
1*16*50 military

Tabata svihadlo
3kola
10shybu podhmatem strict
10*klik
10* T2B


U mrtvoly a bradel se motala hlava ale jinak lehke
Vypady a pritahy v klidu
Odpoledni vzpirani na techniku
Plus wod na zadychani
U svihadla krece do lytek
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.
REST

Bazen 1000m
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.

rano vysetreni u Pomana ( Roman Koubik )
pripadal jsem si jak .....

odpoledne
1x vytah od pasu + 2x hang power clean + 1x jerk (v mem podani spis STO)
50-60-65-65-70-70-75-75-80-80-85-85- (90)-80-80-80-80-80

10 min EMOM
6x strikt neutral shyb ( na Pomanovo doporuceni)
20x air sqt

Drepy do max pro 3 reps a pak max serii po trech opackach v deseti miunutach
max 140 (no nevim jestli byly uznatelne)
12 x 3x 120kg drep (starty po 50sec)

chci se zacit davat do poradku, prece jenom, uz nejsem nejmladsi
Poman mel nekolik typu a triku, tak snad zaberou
vsem doporucuju
trening:
mam z te devadesatky nejaky blok, sice jsem sinku vzal do ruky, vytah taky krasny, ale u premisteni si to hlava nekde v pulce rozmyslela, pritom 80 opravdu lehka, nechapu
kombinace drepu a hrazdy se mi minule moc libila, clovek se krasne zahreje, neutralem proto, ze pomanovi se nelibi moje prava lopatka a tohle by mohlo pomoci
drepy....140 na krev, a to co prislo potom.....hnus, ale porad lepsi nez pred tydnem, to tam sice bylo jenom 115, ale po ctyrech opakovanich, tak ybylo jenom 10 serii a tam jsem vazne myslel ze budu blinkat
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.

E2MOM
3x drep 120kg
6x strict Ch2b
8 kol ... 16min

20-minute AMRAP
10x shyb s 20kg
50x jumping jack
9 Thruster @ 50kg
10x burpee

prvni okruh snadny, ani jsem se nestihl zapotit a co jsem se zadychal pri serii vzdycky jsem do dalsi uklidnil
ovsem druha kombinace...kdyz jsem to cetl rikal jsem si ze by nebylo spatne udelat taky 8 kol, ale po prvnich shybech jsem to prehodnotil, ze budu rad za 5 a nakonec skoncil na 4, musel jsem delit jenom shyby, ale u vseho jsem se dost zadychal (hnusne moc) a u JJ mi tuhla lytka, stydim se
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.

20min E2MOM = 10kol
4x DL 130kg
4x overhead dumbbell press 2x32kg

6x Front rack walking lunge 60kg
12x Barbell row 80kg
4 kola

3-minutes cardio (rotoped)
Then 3 rounds
10 strict pull ups s 10kg
10 strict dips s 20kg
10 T2B

mrtvoly a tlaky silene, ne ze by nebyla sila (i kdyz tlusta osa mi dala zabrat a jednorucky vyslovene lehke), ale potil jsem se jako bych byl pod sprchou, u mrtvoly po me zbyla louzicka
vypady z celniho drepu byly hodne divne, oproti tomu pritahy standart, snazil jsem se hodne technicky na zada
zaverecne kombo taky kardio, nebylo to nakonec tak svizne, musel jsem u hrazdy cekat, ale i tak to dalo hodne zabrat, shyby nasiroko podle Mergiho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.

10x 2x 80kg Hang Clean + Jerk

5x 5x shyb BW+35kg + 5x bradla BW+50kg

Drepy do max pro 2 reps a pak max serii po trech opackach v deseti miunutach
max2x140 (doufam, ze uznatelne)
12 x 3x 120kg drep (starty po 45sec)

asi nejlepsi trening co jsme za dlouhou dobu mel
spousta dynamickych serii na zahrati (trener neupresnil pocet takze podle prilepina)
snaha o ciste provedeni, ale moc ke koukani to nebylo, aspon ze byla sila
pak kombinace na hrubou silu, puvodne po minute, ale u nas ve fitku to asi nejde, takze jsem nalozi u kazdeho cca o 5kg vic a cekal az bude volno...
a zaver...drepy docela povedene, do max to slo snadno, ale vubec se mi nechtelo do te zaverecne desetiminutovky, uz minule to nebyl zadny med a ted o dalsich 5sec v prestavce mene...ale uz po druhe serii jsem videl, ze to pujde a slo
doufam, ze se dostanu az na 30sec
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.2.

IMPROVIZACE

4x 15x thruster @40kg + 15x shyb BW
4x 10x hang clean @60kg + 20x bradla BW
4x 15x DL @90kg + 12x bench 85kg
4x 12x vyskoky na bednu 75cm + 12x bricho ve shybu
4x 15 ruce

jenom kondicne, chybel mi napsany trening, lehke vahy, duraz na hezke opakovani, dynamiku a cistotu opakovani
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.2:

3 Rounds, each for time
7 chest to bar
5 Squat Clean @ 70kg
3 Jerk @ 70kg
Start a new round every 3-minutes

Rest 10-minutes before part B

B. 21 – 15 – 9
Deadlift @ 100
výskok přes lavičku

Rest 10-minutes before part C

C. For time
9 – 7 – 5 Front squat @ 70kg ze země
18 – 14 – 10 Lateral burpee over the bar

D
3x10x bestial pull ups (pullup+T2B)

U prvniho nejtezsi squatcleany tak aby se libily trenerce ( WIldOrchid)
Daly mi zabrat vic nez power+drep

Druhe docela uslo, reskoky pres bednu, u mrtvoly tuhl spodek zad
u toho poslendiho stehna
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2.

Alternate A1 / A2 for 10 rounds
A1 3x back squat 125KG
A2 5x chest to bar Bw+10KG

3 Rounds, each for time
20x1preskok pres lavicku
12 chest to bar
21 KB Swing @ 32

2kola břicho
20x V-ups
20x nohy ke stropu vleže na zádech
20x šikmé zkracovačky

...sloto...

ODPOLEDNE
tahani na zinence
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.2.
rano
5km beh

odpoledne
10rounds E2MOM = 20min
5x deadlift s130kg
5x strict press 67,5

B. Alternate B1 / B2 for 5 rounds
B1. Front rack walking lunge – 4/side @70kg
B2. barbell row 8x 80kg

30-20-10
front squat 40kg
shoulder to overhead
jumping jack

uz po prvni trojce jsem odpadl a na zemi se daval dohromady (nekde mam i fotku jak jsem se krasne obtiskl), truha kombinace byla silova, bez casoveho limitu, to jsme se tak nejak dal dohromady
a treti...trosku me prekvapily nohy, ze to daly skoro bez prolemu, zato ramena, musel jsem delit
po trneingu jsem byl rad, ze v sobe udrzim protein
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2.
rano
plavani cca 1000m (byla v tom jedna merena stovka, jinak spis protazeni po vcerejsku, takze pianko)

odpoledne
6x 6x bradla BW+40kg + 6x shyby BW+30kg

2kola (melo byt za 1%min, ale byl jsme dost vystaveny)
13x thruster @40kg
13x burpees
70x SU
8x thruster @40kg
8x burpees
70x SU
5x thruster @40kg
5x burpees
70x SU

B. 10-minute AMRAP
5 Power clean and jerk @ 60
8 Pull up
13 Push up
21 Air squat
4+1nekompletni (ale pro klid duse dodelano)

7. trening za 4 dny, posledni tri dny dve faze, citim se unaveny, tak jsme ubral vahu a pridal opakovani a hned to slo
druha kombinace byla peklo, anglicaky me zabily, sledoval jsme u nich obe louzicky potu kolem cinky
treti kombinace me bavila hodne, mozna bych dal pet kompletnich kol, ale potreboval bych nejake tahouny
spokojeny
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 194, 195, 196
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum