|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
Zaslal: ne leden 28, 2018 10:16 am Předmět: |
|
|
08:20 - 08:49 HARDCORE GYM KOZLOVICE
STEHNA
Čelní dřep (2+3x12)
10x 40KG
10x 60KG
13x 80KG
12x 75KG
13x 70KG
pozn. Divím se,že jsem čelňáky nezařazoval už dávno,výborný cvik.Po poslední sérií jsem si musel dát pauzu několik minut na vydýchání,bo jsem funěl jak......
Předkopávání (1x12) (HBP Isolateral Plate Loaded)
13x 2x10KG
Addukce (1x15-20)
12x celý sloupec záváží
DOLNÍ ČÁST ZAD
Good morning v sedě s jednoručkami (1x20)
14x 2x45KG
pozn. Skvělý izolovaný cvik na spodní část zad.
29 minut
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mentzers boy
|
Zaslal: st leden 31, 2018 5:59 pm Předmět: |
|
|
31/1 15:05 - 15:42 HARDCORE GYM KOZLOVICE
VRŠEK
Bench (Incline) (3x10)
10x 40KG
10x 65KG
10x 60KG
T-Osa (3x10)
10x 15KG
10x 30KG
10x 25KG
Tlaky v leže na stroji (2x12)
12x 60KG
11x 50KG
Vrchní přítahy na stroji (2x12)
12x 40KG
13x 30KG
Bicepsové zdvihy vleže s JČ
2x 10-12 s přiměřenou zátěží
Upažování ve stoje na stroji
2x 10-12 s přiměřenou zátěží
Tricepsové stlačovaní s lanem
3x 10-12 s přiměřenou zátěží
Přítahy (veslování) v sedě s oporou hrudníku
2x 10 s příměřenou zátěží
37 minut
Ode dneška testuju sarm's a to cardarine (20mg/den)+ostarine (20mg/den).Dva dny volno a v sobotu nohy+spodek zad.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st leden 31, 2018 7:21 pm Předmět: |
|
|
Zajimalo by me. jak ti ty sarmy poslapou a zda to nejsou jen placebo fejky.
Na jak dlouho to mas planovane?
Neplanujes upustit od tohohle easy treninku a podporit ten sarm nejak rozumneji?
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 4:53 pm Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Zajimalo by me. jak ti ty sarmy poslapou a zda to nejsou jen placebo fejky.
Na jak dlouho to mas planovane?
Neplanujes upustit od tohohle easy treninku a podporit ten sarm nejak rozumneji? |
Ahoj,dám vědět jak to funguje,ale chci tam k tomu ještě přihodit salbu,ohledně tréninku,ano.Pojedu vršek->2 dny volno->spodek->2 dny volno -> vršek-> 2 dny volno -> spodek a tak furt dokola.Co se týče objemu tréninku tak mírně zvýším a to hlavně na nohy,ale chci trénink stíhat do 40 max 45 minut,to je podmínka,taky jej rozdělím na těžší méně opakování a lehčí s více opakování.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so únor 03, 2018 10:17 am Předmět: |
|
|
3/2 08:20 - 08:57 HARDCORE GYM KOZLOVICE
NOHY (Těžký tr.)
(pozn. Na zahřátí dvě lehké série předkopávání a zakopávání v leže.)
Zakopávání v sedě (1x-2x8)
8x 70KG
8x 70KG
(pozn. Důraz na kontrakci asi 2 vteřiny a negativní fázy)
Čelní dřepy (4x-5x5-8)
8x 90KG
8x 90KG
6x 90KG
6x 90KG
6x 90KG
(pozn. Dvě rychlé zahřívací série na dřepech,krátké přestávky mezi sériemi do 1 minuty)
Předkopávání (HBP Iso Plate Loaded) (1x-2x6-8)
8x 2x15KG
6x 2x15KG
(pozn. Důraz na kontrakci 1-2 vteřiny a negativní fázi,přestávky do 1 minuty.)
Výpony ve stoje na multipresu (2x-4x6-8)
8x 110KG
8x 110KG
6x 110KG
6x 110KG
(pozn. Kontrakce 3-5 vteřin u každého opakování)
38 minut
Příští trénink nohou lehce-vyšší počet opakování-stroje (předkopy,zákopy,mrtvé tahy (možná obracený hacken)addukce nebo abdukce,výpony cca po 1 možná až 3 sérií).Teď 2 dny volno a následuje vršek-těžce většinou volné váhy,další verze vršku lehce-výšší počet op. a to stroje.Mezi sériemi jak u těžkého tak lehkého tréninku minimální pauzy jen na výměnu stanoviště.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út únor 06, 2018 1:03 pm Předmět: |
|
|
6/2 06:20-07:01 UNNO SPORT
VRŠEK
zahřátí
DeltDeck 2 lehčí série
Kladka před hlavu 2 lehčí série
supersérie
Shyby + Pullover s jč
3x5 (TH) + 3x8 (24KG)
Přítahy spodní kladky k břichu
3x8 (45KG)
Upažování v sedě na stroji
2x10 (20KG)
supersérie
Tricepsové stlačovaní kladky s lanem + Bicepsové zdvihy v leže s jč
3x10 (25KG) + 3x10 (2x10KG)
Tricepsová extenze na hlavou s lomenou činkou
2x8 (osa+10KG)
41 minut
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt únor 08, 2018 9:25 am Předmět: |
|
|
8/2 06:22-07:00 UNNO SPORT
NOHY (lehce)
Zakopávání v leže
2x12 (35KG)
Předkopávání
2x12 (40KG)
Zadní Dřep
2x12 (100KG)
LegPress
2x12 (220KG)
Obracený Hacken
2x12 (40KG)
+ několik rychlých sérií výpony ve stoje a zkracovačky s kladkou v kleče
37 minut
Následují 2 dny volno a potom vršek.Po vršku 1 den volno.''HIT HARD''
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne únor 11, 2018 11:17 am Předmět: |
|
|
11/2 Ranní trénink mezi 8:00-9:00 HARDCORE GYM
VRŠEK- Lehce ne do selhání
zahřátí
Několik lehkých sérií DeltDecku a Kladky před hlavu
T-Osa
2x10 (30KG)
Vrchní přítahy na stroji
1x10 (40KG)
1x10 (30KG)
Spodní přítahy s oporou na stroji
2x10 (30KG)
Upažování ve stoje na stroji
2x10 (20KG)
Tlaky v sedě na stroji
1x10 (40KG)
1x9 (40KG)
Bicepsové zdvihy v leže na lavičce (jč)
1x10 (12KG)
Tricepsové stlačení kladky lano
2x10 (40.8KG)
38 minut
Jeden den volno a v úterý následují nohy - LegPress-těžce,Obracené Hackeny-lehce,Výpony-těžce + několik lehkých sérií na břicho a na spodek zad hyperextenze.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po únor 12, 2018 6:10 pm Předmět: |
|
|
12/2 HARDCORE GYM
Nohy- Těžce
zahřátí
Zakopávání 3 rychlé lehké série
Předkopávání 1 lehká série
Zadní dřep
2 zahřívací série
1x6 (140KG)
1x5 (140KG)
LegPress
1x8 (220KG)
1x7 (220KG)
Obracený Hacken
1x9 (60KG)
Výpony ve stoje na multipresu
1x7 (140KG)
1x6 (140KG)
39 minut
Mám pocit,že teď skvělé regeneruju,možná díky sarms,možná díky střidání těžko-lehký trénink?Takže to zas vypadá na nějaký čas na můj oblíbený freestyle,zítra dám asi kozy+možná triceps.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út únor 13, 2018 6:40 pm Předmět: |
|
|
13/2 HARDCORE GYM
Hrudník-Lehce (Důraz na techniku,procítění a kontrakci svalů)
zahřátí
Kliky na bradlech na stroji s dopomoci 2 série
Tlaky na rovné lavici na multipresu
2x8-12 (50KG)
Pullover s jednoručkou na nakloněné lavici
1x12 (15KG)
Tlaky kladivovým úchopem v sedě na stroji
2x8-12 (30KG)
Tricepsy
Stahování horní kladky s lanem přes hlavu
2x8-12
28 minut
Zítra volno,ještě zbývají záda a ramena,tak další trénink možná ve čtvrtek nebo v pátek a ten by měl být těžce-> rest pause nebo drop sety,uvidím.Zatím bych chtěl v tuto chvíli procvičit sval každý 5. nebo 6. den.....záleží podle času a regenerace.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 6:52 pm Předmět: |
|
|
15/2 HARDCORE GYM
ZÁDA-Těžce
zahřátí
Shyby na stroji s dopomoci 2 lehké série
Mrtvý tah
2 zahřívací série
1x6 (140KG)
1x7 (125KG)
1x6 (110KG)
Shyby
1x6 (já)
1x4+2+1+1 (já)
BICEPSY-Těžce
Zdvihy v leže na lavici s jč
1x10 (2x12KG)
1x9 (2x9KG)
28 minut
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá únor 16, 2018 6:48 pm Předmět: |
|
|
16/2 HARDCORE GYM
RAMENA (Lehce)
Tlaky na stroji
4x10-12 (40KG)
Upažování v předklonu s jč s oporou o lavici
4x10-12 (2x7,5KG)
Upažování ve stoje s jč
4x10-12 (2x5KG)
23 minut
Jelikož včera jsem jel těžce záda,tak dneska byly na řadě ramena lehčím tréninkem,jen na napumpování s důrazem na pohyb a vrcholnou kontrakci,svyžný trénink s krátkými pauzami.Zítra dám lehce nohy,v neděli bude volno a asi v pondělí (tak aby vyšel trénink každého svalu každý 5. nebo 6. den s tím že cykluju lehko-těžký split) dám těžce hrudník v Heavy Duty stylu s rest pause nebo drop sety se 3 cviky a 1-2 série na cvik.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so únor 17, 2018 10:10 am Předmět: |
|
|
17/2 HARDCORE GYM
NOHY (Lehce-důraz na kontrakci svalů)
Bulharské dřepy
4x12-15 (já)
Výpady za chůze
4x20 kroků (já)
Hacken Dřep
4x12-15 (40KG)
Výpony ve stoje na multipresu v supersérií s Výpony v sedě
4x12-15 (60KG) + 4x12-15 (30KG)
36 minut
Další trénink nohou bude těžce ve stylu Heavy Duty,opět pár sérií na krev+nějaké rest pause a vynucená opakování,drop sety apod.Sranda jak se dají nohy zníčit jen při cvičení s vlastní váhou,kumulativní únava v sériích,to je pro mě nové,ale pumpa monstrozní.Zatím se mi zdá,že by to mohlo fungovat,střídat lehčí tréninky s Heavy Duty tréninkem,vyhnu se tak nudě a navíc svaly budu neustále šokovat.Zítra volno a v pondělí Heavy Duty Hrudník,v úterý lehce záda a ve středu určitě opět volno,to je takový hrubý nástřel na další dny pokud vše časově vyjde.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so únor 17, 2018 4:41 pm Předmět: |
|
|
Admine,zajímalo by mě kam se ztratily poslední dva příspěvky z dnešního odpoledne?
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po únor 19, 2018 9:17 am Předmět: |
|
|
19/2 UNNO SPORT
HRUDNÍK-Těžce HEAVY DUTY
zahřátí
Kliky na stroji s dopomoci 2 lehčí série
Kliky na bradlech
1x3 + 1 statické opakování (já+15KG)
Tlaky na mírně nakloněné lavici na multipresu
1x7 + 2 + 1 + 1 r/p set (60KG)
Tlaky na stroji s neutrálním úchopem
1x4 (50KG) + 3 (40KG) + 5 (30KG) + 5 (20KG) 3x drop set
TRICEPSY-Těžce HEAVY DUTY
Extenze s lomenou osou
1x6 (20KG+osa)
Stlačování kladky s lanem
1x6 (30KG)
Extenze na kladce s lanem nad hlavou
1x8 (25KG)
27 minut
Dneska těžký HD trénink,1 série do selhání + intenzifikační techniky,zítra lehký trénink zad.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|