Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita + SM

TLAK NA LAVIČKE - stopka, užší úchop

3x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x87,5kg
3x90kg - RPE 9,5
Trochu som to neodhadol, tá posledná bola ťažšia než som čakal.
Pauzy 1-5min.

INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 40 stupňov sklon

15x23kg
10x23,5kg

Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne

15x7kg
17x5kg

Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne

20x7kg
15x8,5kg

Kardio 15 min.netto box
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so únor 10, 2018 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konečne v gyme. Kvôli pracovným povinnostiam pár dní off. BW 98 nalačno.

Mobilita+SM system

SILOVÉ PREMIESTNENIE

3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
Len warm-up.

ČELNÝ DREP - atg, pauza

3x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x85kg
3x87,5kg
3x90kg
3x92,5kg
3x95kg - RPE 9
Konečne končím s RPE, ani Boh to neodhadne. Už pri 85 som si vravel že je to ťažké, ale vôľou som to premohol.
Pauzy 1-5min.


Výskoky na box

3x40-45...65cm
Najhoršie je neposrať sa z toho. Myslím, že reálne vyskočím aj vyššie, ale bojím sa už Dobrý challange na myseľ.

Výpony unilaterálne

2x15x7,5kg

Plank

-multipress: 3x10-15sec.x15kg?
-BW: 2x30sec.+10s.pauza

Vrece 10 min.netto - kks, dnes som sa len tak pre seba natočil...nebudem to komentovať, ale dal by som boxerský sparring s Jamesom Howlettom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV

3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg - PR
2x60kg - PR
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
BW 99
Obe posledné RPE 10. 3x57,5 splnené, 3x60 by nemal byť problém ďalší tréning ale séria predtým ma unavila a tretie som nedotlačil. Rád by som sa výhľadovo dostal na 3x65.

Upažovanie unilaterálne

15x6kg
12x6kg

Rozpažovanie hrudník unilaterálne

2x20x11kg

Triceps v ľahu k čelu unilaterálne

15x7kg
13x8,5kg

Biceps scottovka unilaterálne

15x9kg
11x11kg


Pytel 15 netto
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

DREP - lowbar

7x47,5kg
7x50kg
7x52,5kg
7x55kg

MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit malé 15tky

3x95kg
3x105kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg
3x160kg - RPE 10
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
160 už som mal čo robiť teda.

Príťahy spodnej kladky unilaterálne

18x15kg
15x15kg

Výpony unilaterálne

18xBW+7,5kg
15xBW+7,5kg

Koliesko na brucho

- z kolien 2x8
- zo stoja čiastočné 3x3


Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlhé mesiace mám problémy s bolesťou pravého adduktora stehna ale po včerajšom rolovaní kolieska na brucho je to akoby lusknutím prsta vyriešené Zaujímavé, asi som pri ostatných cvikoch na brucho nezapájal nejaký sval, ten oslabol alebo a vytvorila sa mi tam disbalancia alebo čo. Neviem to inak vysvetliť. Inak mám celkom dobrú svalovku na všetkých mysliteľných svaloch, takže bude off ešte deň-dva.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop

3x47,5kg
3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x85kg
3x90kg - RPE 9,5
1+0x92,5kg
92,5 už ťažké, skúsim reparát ďalší tréning.
Pauzy 1-5min.

INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon

15x22,5kg
10x22,5kg

Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne

2x20x5kg

Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne

20x7,5kg
20x10kg

Kardio prowler push - 40-180kg asi 10 sérií. Nohy som dnes nemal cvičiť, ale neodolal som neskúsiť.


Prvý tréning po viróze v novootvorenom VHV Prešov. TOP posilka v meste.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum