|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: út únor 13, 2018 6:40 pm Předmět: |
|
|
13.2.2018
Posilka - Záda, tricepsy, břišáky
Shyby
5x
5x
5x
5x
zkracovacky
25x
25x
25x
25x
MT
10x55kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
8x55kg
zdvih nohou na bradlech
15x
15x
15x
15x
zdvih JC v predklonu
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x20kg
uklony s JC vestoje 20kg
20x
20x
20x
20x
20x
stahovani horni kladky
8x45kg
8x45kg
8x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
AB twist s medicinbalem 5kg
20x
20x
20x
20x
kliky na bradlech
10x
10x
10x
8x
stahovani horni kladky jednoruc
8x3 cihlicky
8x3 cihlicky
8x3 cihlicky
8x3 cihlicky
horni kladka lano
8x5 cihlicek
8x5 cihlicek
8x5 cihlicek
8x5 cihlicek
Tak dneska fajn trénink, už šly kliky na bradlech, ale i tak kozy táhnou, takže na BP úzkým úchopem to ještě nebylo :). Zítra volno a ve čtvrtek klasika běh. Řeším teď doma něco s mladou, takže nějak ubejvá energie, ale nevzdám to :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 4:50 pm Předmět: |
|
|
15.2.2018
Běh - půlmaraton :D
Čas: 1:55:28
Vzdálenost: 21,23 km
Tempo: 5:26 min/km
AVG HR: 151
Tak dneska jsem si neplánovaně zaběhl půlmaratonek :D .... chtěl jsem si dát 16km, ale běželo se tak krásně, že jsem to natáhl... i když poslední 2 km jsem měl už pěkně ztuhlý nohy :D .... aspoň mám na čem pracovat, chtěl bych to stáhnout po 1:50:00 :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 8:31 pm Předmět: |
|
|
Dobreee, to je uz skoro moj sutazny cas! _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá únor 16, 2018 5:19 pm Předmět: |
|
|
16.2.2018
Posilka - Ramena, břišáky
JC tlaky na ramena
8x17kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
8x15kg
zdvih nohou na bradlech
15x
15x
15x
15x
predpazovani JC vestoje
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
zkracovacky
25x
25x
25x
25x
vytahovani spodni kladky do strany jednoruc
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
JC uklony vestoje 20kg
20x
20x
20x
20x
20x
pritahy VC k brade
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
AB twits s medicinbalem 5kg
20x
20x
20x
20x
Dneska zas jen ramena a břišáky - nohy momentálně nejedu - přiznávám bez boje, protože bych zas nemohl běhat tolik kolik bych si představoval a snažím se teď hlavně shodit ještě nějaký to kilčo :)
Zítra výklus cca 10km _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so únor 17, 2018 8:42 am Předmět: |
|
|
17.2.2018
Běh nalačno
Čas: 1:04:07
Vzdálenost: 11,12 km
Tempo: 5:46 min/km
Avg HR: 142
Dneska v extra pomalým tempu po čtvrtečním "půlmaratonu" :)) Běželo se parádně, akorát místama docela silná ledovka. Od pondělí už přidám intervaly, takže v tejdnu jednou intervaly, jednou delší běh a jednou vyloženě regenreace. Zítra završení tejdne v mý oblíbený posilce :)
Dneska budu ještě zkoušet celozrnnej quiche a zdravý donuty, tak jsem zvědavej :D
Aktuální váha: 87,2 kg _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so únor 17, 2018 2:47 pm Předmět: |
|
|
Noo vidis, ze to ide, pri priemernom tepe 142 je uz regeneracny beh. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so únor 17, 2018 3:02 pm Předmět: |
|
|
Díky, že to tu sleduješ :) Bejvalo by šlo i míň, ale zas byly nějaký ego-úseky :D .... příští sobotu se na to zaměřím a možná to klapne pod 140 :) .... _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne únor 18, 2018 2:15 pm Předmět: |
|
|
18.2.2018
Posilka - Prsa, bicepsy, břišáky
JC tlaky incline
10x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
6x25kg
zkracovacky
25x
25x
25x
25x
incline chest press
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
10x20kg
zdvih nohou na bradlech
15x
15x
15x
15x
uklony s JC vestoje 20kg
20x
20x
20x
20x
20x
horni protismerky se stopkama
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
stroj na sikmy brisaky
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
incline peck deck
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
JC zdvihy vestoje
8x15kg
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
VC kladiva
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
JC zdvihy pumpa
15x10kg
15x10kg
Dneska završení dalšího týdne. Nějak dneska nebyla úplně síla, je to samozřejmě daný objemem aerobky, takže teď jsem na vážkách, jestli přitlačit na jídle, nebo ubrat na intenzitě aerobky :)
Začal jsem se celkem "bavit" přípravou zdravýho jídla a vážně mě to motivuje makat naplno :) Dneska na snídani jsem udělal zdravý donuty s polevou (v podstatě jen ovesný vločky..rejžovej sirup...kokosovej olej... tvaroh, mražený ovoce a pistáce :) ) ... a na oběd a sváču celozrnnej quiche ze špaldový mouky s ricottou, špenátem a žampikama.
Subjektivě a asi vlastně i objektivně přitlačím i na bílkovinách .... dneska ráno naváženo 85,8kg ... myslím, že za minulej tejden jsem hubnul příliš rychle, takže to trochu zpomalím kvalitníma sachrama :)
Zítra si střihnu nějaký ty intervaly :)
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po únor 19, 2018 10:07 am Předmět: |
|
|
19.2.2018
VOLNO
Dneska moc práce, takže se k běhání nedostanu, tzn. že jsem si přesunul den volna ze středy na pondělí. _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út únor 20, 2018 5:23 pm Předmět: |
|
|
20.2.2018
Běh - intervaly
Dal jsem si 10 minut warm-up a pak 4x400m na max s 600m výklusem a na závěr 15 minut cool down .... bohužel jsem si blbě nastavil hodinky (Garmin a intervaly mi zatím nejdou nějak dohromady :D), takže nejsem úplně schopnej vyčíst relevantní data.... do příště to musím vykoumat nějak líp.
Celková vzdálenost 7,91 km
Dneska jsem si zase zašel na inbody :)
Pro porovnání inbody z před dvěma lety:
To máme
Váha: - 9,2 kg
Svaly: - 2,6 kg
Tuky: - 5,6 kg
Voda v těle: - 2,7 kg
No, uvidíme co s tím udělám do léta
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st únor 21, 2018 8:55 am Předmět: |
|
|
Aky mas najvyssi zaznamenany tep pri tych 400vkach? Tam si hlavne straz, aby si neprepalil prvu, kludne ju chod len na 80% a pri dalsich si pridaj. Na 100%, resp. najrychlejsie musis bezat posledny interval.
A chlapce, ty mas len 27? :D Och, citim sa stary (37). A slaby. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st únor 21, 2018 4:27 pm Předmět: |
|
|
21.2.2018
Posilka - záda, tricáky, břišáky
shyby
5x
5x
5x
5x
zkracovacky
25x
25x
25x
25x
MT
8x55kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
8x55kg
zdvih nohou na bradlech
15x
15x
15x
15x
15x
pritahy JC v predklonu
10x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
uklony JC 20kg vesteoje
20x
20x
20x
20x
20x
stahovani horni kladky nasiroko
10x35kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
AB twist medicinbal 5kg
20x
20x
20x
20x
20x
kliky na bradlech
10x
10x
10x
10x
extenze s JC za hlavou
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
stahovani horni kladky JC
8x3c
8x3c
8x3c
8x3c
@cohen: nejdřív odpovím svýmu nejvěrnějšímu čtenáři První interval kulminoval na 162 ... druhej 170...třetí 171 a čtvrtej 172 :D ... celkem slušně přepálený, já vím... a 27 už mi bude jen 4 dny :D
A teď všeobecně .... začínám mít nějakou motivační krizi... začínám narážet na limity v běhu a posilce - respektive v tom, že se nemůžu rozhodnout co jet na úkor čeho. Když takhle hodně běhám, jsem pak v posilce unavenej a nemám tu spravnou energii na činky... opačně když se zas rozseknu v posilce, druhej den stojí běh zaprd :D .... Možná ještě zkusím zvýšit objem jídla, ale momentálně motivace spíš upadá.... do toho řeším nějaký sračky s mladou, takže to je začarovanej kruh momentálně _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st únor 21, 2018 5:18 pm Předmět: |
|
|
Necuduj sa, ze narazas, ked namiesto 16km zabehnes polmaraton ;) Na moj vkus si prilis rychlo zvysoval objem. Uber kilometre, uplne ti staci tyzdenne 25km, plus minus. A ci to bude 8+7+10km, alebo 10+15km je na tebe.
Limity v posilke by som tiez riesil osekanim poctu cvikov, hlavne tych na brucho a roznych doplnkov na strojoch. 4 serie skracovaciek je nieco, co nikdy nepochopim, preco ludia robia. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st únor 21, 2018 10:09 pm Předmět: |
|
|
Tak Grimley teraz cvičieva tak pol tréningu nezmysly, holt, asi čaká, že po xyz sériách muscle-fitness cvikov budú nejaké brušáky... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|