|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Pavel Rob
|
Zaslal: so únor 03, 2018 4:41 pm Předmět: Večerní jídlo |
|
|
Zdravím, chci se zeptat, jak je to s jídlem večer. Dělám to tak že v cca 8 hodin něco sním (jogurt,šunka nebo tak něco) a okolo 10 jdu spát. Někde jsem četl že přes noc je dobré dávat pomalé bílkoviny (casein, tvaroh atd.) ale casein kupovat nechci a tvaroh na večer bych nedal, takže jestli jak to dělám je to v pohodě. Mám možnost ještě dávat na večer BCAA , jestli to něčemu pomůže ? díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
KrystofK
|
Zaslal: so únor 03, 2018 6:17 pm Předmět: |
|
|
Když napíšeš 1% potřebných informací, nemůžeš logicky čekat, že ti někdo dá 100% odpověď.
1.BCAA ničemu neuškodí.
2. Poslední jídlo se odvíjí od daného dne a dne následujícího.
Pokud se například jedná o tréninkový den, kdy jsi navíc ještě dostatečně nepokryl energetické potřeby, tak "večeře" typu jogurt, šunka asi nebude ideální (a vůbec, jsi bikina nebo co, kdo jí na večeři jogurt...) ale na místě bude opravdu komplexní jídlo. Obzvlášť pokud tě třeba na zítra čeká znovu trénink.
Na druhou stranu, pokud jsi celý den dostatečně kvalitně jedl, tak logicky bohatě postačí menší večeře, která bude spíš sloužit k tomu, abys neměl večer hlad a chutě.
4. Ano, některé zdroje uvádí, že je vhodné dávat na noc "pomalé" bílkoviny. Nicméně pomalé bílkoviny jsou dost debilní pojem a nutně nemusí znamenat pouze tvaroh nebo kasein. Když si dáš hovězí steak nebo grilovaného lososa se salátem, popřípadě vydatnou přílohou, tak si můžeš být jistý, že aminokyseliny z onoho jídla budou prostupovat do krve i 6 hodin po posledním soustu. To, že kolísání křivky udávající jejich uvolňování se bude od kaseinátů trochu lišit, je celkem bezpředmětné.
3. Tvaroh je humus nejvyššího kalibru, ve výživovém systému sportovce má místo tak maximálně v cheat jídlech.
4. Nevím teda, proč nechceš kupovat MICELÁRNÍ kasein, je to velmi kvalitní zdroj, který dle kontextu vyrovná/předčí syrovátkový protein. Pokud před spaním nemáš kvalitní a komplexní jídlo, tak je právě micelární kasein na místě (čili přesně tvůj případ, kdy večeřeříš blbou šunku nebo jogurt). Pokud tam máš kvalitní zdroje, tak je spíš nadbytečný.
|
|
nahoru |
|
|
Pavel Rob
|
Zaslal: so únor 03, 2018 7:16 pm Předmět: |
|
|
KrystofK napsal: | Když napíšeš 1% potřebných informací, nemůžeš logicky čekat, že ti někdo dá 100% odpověď.
1.BCAA ničemu neuškodí.
2. Poslední jídlo se odvíjí od daného dne a dne následujícího.
Pokud se například jedná o tréninkový den, kdy jsi navíc ještě dostatečně nepokryl energetické potřeby, tak "večeře" typu jogurt, šunka asi nebude ideální (a vůbec, jsi bikina nebo co, kdo jí na večeři jogurt...) ale na místě bude opravdu komplexní jídlo. Obzvlášť pokud tě třeba na zítra čeká znovu trénink.
Na druhou stranu, pokud jsi celý den dostatečně kvalitně jedl, tak logicky bohatě postačí menší večeře, která bude spíš sloužit k tomu, abys neměl večer hlad a chutě.
4. Ano, některé zdroje uvádí, že je vhodné dávat na noc "pomalé" bílkoviny. Nicméně pomalé bílkoviny jsou dost debilní pojem a nutně nemusí znamenat pouze tvaroh nebo kasein. Když si dáš hovězí steak nebo grilovaného lososa se salátem, popřípadě vydatnouřílohou, tak si můžeš být jistý, že aminokyseliny z onoho jídla budou prostupovat do krve i 6 hodin po posledním soustu. To, že kolísání křivky udávající jejich uvolňování se bude od kaseinátů trochu lišit, je celkem bezpředmětné.
3. Tvaroh je humus nejvyššího kalibru, ve výživovém systému sportovce má místo tak maximálně v cheat jídlech.
4. Nevím teda, proč nechceš kupovat MICELÁRNÍ kasein, je to velmi kvalitní zdroj, který dle kontextu vyrovná/předčí syrovátkový protein. Pokud před spaním nemáš kvalitní a komplexní jídlo, tak je právě micelární kasein na místě (čili přesně tvůj případ, kdy večeřeříš blbou šunku nebo jogurt). Pokud tam máš kvalitní zdroje, tak je spíš nadbytečný. |
Jo dík za rady, jako já přes den mám dost živin šlo mi spíše o to, že třeba v 7 hodin mám poslední jídlo a spát jdu někdy pozdě (třeba v 10-11) tak jestli nevadí že sem tím pádem už třeba 4 hodiny bez jídla a jdu spát, zda se nebudou "pálit" svaly přes noc a jestli to ničemu nevadí
|
|
nahoru |
|
|
Spazik
|
|
nahoru |
|
|
Tom3
|
Zaslal: po únor 12, 2018 9:29 am Předmět: |
|
|
Proc je tvaroh taky shit?
Davam ho jakozto shake na noc uz par let.. pulka tvarohu, kokos olej, burak maslo, protein.. _________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: st únor 14, 2018 1:43 pm Předmět: |
|
|
Shit neni, ale uz neni cool :-), kdyz si muzes koupit nejaky komplexni protein s pomalejsim vstrebavanim.
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: po únor 19, 2018 4:07 pm Předmět: |
|
|
Co třeba arašídy nebo ořechy chroupat u TV? _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: po únor 19, 2018 6:58 pm Předmět: |
|
|
mildares napsal: | Co třeba arašídy nebo ořechy chroupat u TV? |
To já psal hodněkrát, nahnat kalorie ořechama. Mají dost tuků, a dost kvalitních tuků, sice i trochu sacharidů.. a vždycky mi zde bylo vylíčeno jaký jsou arašídy shit. Oukej, oproti lískovým, vlašákům.. ale oproti rohlíku se šunkou, brambůrkám, nebo i budiž oproti smaženýmu tučnýmu masu?
|
|
nahoru |
|
|
Trubens
|
Zaslal: po únor 19, 2018 7:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: po únor 19, 2018 8:12 pm Předmět: |
|
|
Pokud mám přes den slušnou kompenzaci v podobě Omega 3, které prozánětlivost sice nesnižují, ale mají ju daleko menší, a dotáhnu poměr Omg 3 / 6 na nějakou dobrou úroveň, tak si furt myslím, že arašídy (neloupané nepražené nesolené) budou lepší než ten rohlík se šunkou.
O másle jsem nemluvil, to souhlasím, sám teď dost ujíždím na přepuštěným másle
|
|
nahoru |
|
|
Petey
|
Zaslal: út únor 20, 2018 7:35 am Předmět: |
|
|
Frybis, bavis sa s ezoretardom fora, to nema cenu Radsej ho ignoruj, on zaleze spat k maminke _________________ Komu tim prospejete?!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|