|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne únor 18, 2018 11:47 pm Předmět: |
|
|
sobota, 17.2.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po únor 19, 2018 12:31 am Předmět: |
|
|
nedela, 18.2.2018
NOHY
seated legpress 135 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 9:41 am Předmět: |
|
|
pondelok, 19.2.2018
BEH
7,8 km, rovina, average pace 6:34
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 9:46 am Předmět: |
|
|
utorok, 20.2.2018
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky za hlavu 54 kg x 10 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky za hlavu 54 kg x 10 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky za hlavu 54 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
delt deck 55 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 10:01 am Předmět: |
|
|
streda, 21.2.2018
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 10:03 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 22.2.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út únor 27, 2018 7:50 pm Předmět: |
|
|
piatok, 23.2.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út únor 27, 2018 7:55 pm Předmět: |
|
|
nedela, 25.2.2018
rano
BEH
14 km, average pace 6:40, rovina
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
kickback JC 5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
kickback JC 5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
kickback JC 5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
trosku taky netradicny trening, ale pomahal som priatelke, tak som isiel niektore serie s nou
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út únor 27, 2018 8:02 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 26.2.2018
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 32,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 12 op. + seated row machine 65 kg x 10 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 12 op. + seated row machine 75 kg x 8 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 12 op. + seated row machine 85 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie kladky s V-nadstavcom 65 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie kladky s V-nadstavcom 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie kladky s V-nadstavcom 75 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 110 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 110 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 120 kg x 3 op.
mrtvy tah 120 kg x 3 op.
LYTKA
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 12:53 pm Předmět: |
|
|
streda, 28.2.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 12:57 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 1.3.2018
NOHY
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.
hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.
hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.
hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po březen 05, 2018 2:01 pm Předmět: |
|
|
sobota, 3.3.2018
BEH
12,5 kg, rovina, average pace 6:36
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po březen 05, 2018 2:02 pm Předmět: |
|
|
sobota, 3.3.2018
BEH
12,5 kg, rovina, average pace 6:36
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 06, 2018 2:41 pm Předmět: |
|
|
nedela, 4.3.2018
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 14 op. + pritahy spodnej kladky v sede V=cko 75 kg x 8 op.
benchpress VC 60 kg x 14 op. + pritahy spodnej kladky v sede V=cko 75 kg x 8 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + 2 op.+ pritahy spodnej kladky v sede V=cko 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
BICEPSY, TRICEPSY, LYTKA
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 50 kg x 12 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 60 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke nadhmatom 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke nadhmatom 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke nadhmatom 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 06, 2018 2:44 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 5.3.2018
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|