Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
bogey
|
Zaslal: po prosinec 04, 2017 10:33 pm Předmět: |
|
|
Low bar sq:
6x6x130
Paused bench:
6x6x85
Fat grip cable rows:
3x6x96
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
bogey
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 10:48 pm Předmět: |
|
|
Streda
Low bar squat:
7-8?x5x137.5
Paused bench:
7x5x90 - posledne opacko vzdy dlhsia stopka
Face pulls:
3x15x?
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: so prosinec 09, 2017 10:49 pm Předmět: |
|
|
Piatok 8.12
Low bar squat:
8x4x147.5
Bench:
8x4x97.5
Face pulls:
3x12x?
Sobota 9.12
Low bar squat:
8x3x157.5 - mal som ist 10 serii ale po 8mej serii som to vzdal...uz som mal pocit ze mi ide odtrhnut kvady + zas ma zacalo bolet rameno z tych low bar drepov...
Bench:
3x105 - nestihol som tkaze zajtra dam zvysok :D
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 10:56 pm Předmět: |
|
|
Tak smolova som nedokoncil lebo som si zranil rameno.Paradoxne sa to nestalo pri ziadnych tlakoch ale prave pri low bar drepoch.Dal som si tyzden pauzu a trochu sa to zlepsilo ale este stale to neni uplne ok.Dneska zacinam hlavne lifty podla beyond 5 3 1 s tym ze doplnky si upravim podla seba.
Paused bench:
5x72.5
5x82.5
8x92.5
5x97.5
slingshot- 1x110, 4x120
Floor press:
5x92-5 - tu som dost citil rameno tak som kaslal nato a nesiel dalej
- skusal som aj incline jednorucky ale to tiez rameno este nedovolilo
Rows strickne:
6x90
10x70
10x80
- otukavanie
Lat pulldown:
3x10x72.5
Incline dumbell curls:
10x20
8x20
6x20
OH DB ext:
15x36
2x10x36
Bitch flajs + reverse flajs:
3x12x50 + 3x12x20
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: st prosinec 20, 2017 10:23 pm Předmět: |
|
|
Low bar sq:
5x112.5
5x127.5
5x145
Speed deadlift z deficitu beltless + green band:
10x1x150 - 30 sec pauzy
Snatch grip seaflift beltless:
2x8x150
Rows striktne:
3x8x85
Biceps/triceps:...
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: st únor 07, 2018 10:35 pm Předmět: |
|
|
Tak kedze som si to prestal zapisovat tak som castorat zabudol/stratil prehlad kolko som siel opakovani s jakymi vahami tak teraz aby som vedel si to uz budem hadam zapisovat pravidelne :D
dnes:
Low bar squat:
3x120
3x137.5
5x152.5
3x160
1x160 - pauzovany
Speed deadlift z deficitu+ black band:
10x1x140 - 30 sec pauzy
Snatch grip dedlift:
2x8x140
Rows:
3x6x92.5
OH DB ext:
3x8x38
Incline DB curls + lytka v sede:
3x10x16 + 3x20x30
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: pá únor 09, 2018 10:40 pm Předmět: |
|
|
MP paused:
3x50
3x55
7x60
3x65
CG bench:
3x10x75
Chinups:
6x20
6x20
5x20
Cable rows:
3x8x87
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: po únor 12, 2018 9:30 pm Předmět: |
|
|
Deadlift:
5*140
5*162.5
*5*182.5
Pause sq high bar beltless:
3*5*120
Bench:
5*70
5*82.5
58*92.5
Floor press:
2*5*95
Lat pulldown:
3*8*78
Inclibe db bench:
3*8*30
Oh db ext:
3*8*38
Hammer curls:
3*8*22
Concentration curl:
20*12
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: so únor 17, 2018 10:40 pm Předmět: |
|
|
Low bar sq:
5x110
5x127.5
5x145
Deadlift:
5x162.5
3x183.5
3x205
1x215 - Toto isilo rychlejsie a celkovo to bolo kvalitnejsie opakovanie ako prve opakovanie s 205tkou...mal by som viac respektovat "lahsie" vahy
MP paused:
5x42.5
5x50
8x58.5
Chinups:
3x6x20
CG bench:
3x10x75
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: po únor 19, 2018 9:49 pm Předmět: |
|
|
Bench:
5*80
3*92.5
3*102.5
1*107.5
Floor press:
2*5*97.5
Lat pulldown:
8*77
2*8*77
Incline DB benxh:
3x8x30
Ruky+ doplnky....
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 6:12 pm Předmět: |
|
|
21.2
Low bar sq:
5x127.5
3x145
2x162.5
1x170
Speed dedlift z deficitu + black bands:
10x1x145- 30 sec pauzy
Snatch grip deadlift:
2x8x145
Rows:
3x6x92.5
OH db ext:
3x8x45
Incline DB curls:
10x18
9x18
8x18
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: ne únor 25, 2018 11:13 pm Předmět: |
|
|
Piatok:
MP paused:
5*50
3*57.5
5*65
1*67.5
1*70
Chinups:
3*6*20
Cg bench:
3*10*75
Cable rows:
3*8*90
Oh db ext + lytka v sede:
3*8*45+4*20*30
Ruky:...
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: po únor 26, 2018 11:42 pm Předmět: |
|
|
Deadlift:
3*155
3*177.5
5*197.5
3*207.5
Bench:
3*77.5
3*97.5 - chcel som ist 87.5 ale omylom som si dal o 10 kg viac...
5*100
3*105
4*120 - slingshot
Pause sq high bar beltless:
3*5*120
|
|
nahoru |
|
|
|