|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 7:10 am Předmět: |
|
|
no jo no jo.... nebyl vánoční lynč, tak se snad vybouříte teď :D
Mě ty zkracovačky náhodou docela zabíraj, cejtím břišáky :D ... a subjektivně mi přijde, že zrovna břišáky jsou jediný "ve formě" :D ....
Každopádně nějak to budu šolichat do května se zaměřením hlavně na běh (letos chci přezkoušení za jedna - Kubo, vím, v mejch letech je to základ:D).... potom uvidím, jaký pekelný inferno rozjedu v posilce
PS.: Jedu dva měsíce už, takže v mým měřítku je to už dlouhá doba a nejvyšší čas na změnu, ale kettlebelly ani crossfit už nezvažuju ...třeba zas objevím nějakou novinku a zázračnou metodu :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohen999
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 8:52 am Předmět: |
|
|
Grimley napsal: | no jo no jo.... nebyl vánoční lynč, tak se snad vybouříte teď :D |
Myslim, ze ti mohli nalozit aj viac, ale su to gentlemani.
Grimley napsal: | Mě ty zkracovačky náhodou docela zabíraj, cejtím břišáky :D ... a subjektivně mi přijde, že zrovna břišáky jsou jediný "ve formě" :D .... |
Ak myslis, ze mas brucho vo forme vdaka skracovackam, tak myslis zle. Skracovacky ti akurat tak rozdrbu platnicky, skor ci neskor. Ze brucho citis je jedna vec, ale kedze brusne svalstvo sluzi primarne na stabilizaciu, najviac sa posilni napriklad pri tazkych drepoch, resp. pri kazdom cviku s tenziou celeho tela. Robis zhyby? Tak urob prednos, alebo hollow position a rob zhyby tak. A mas 2 v 1, mozes vynechat blbosti a usetris energiu na cviky, ktore su podstatne.
Grimley napsal: | PS.: Jedu dva měsíce už, takže v mým měřítku je to už dlouhá doba a nejvyšší čas na změnu, ale kettlebelly ani crossfit už nezvažuju ...třeba zas objevím nějakou novinku a zázračnou metodu :D |
Kettlebells ti nikto nevnucuje, crossfit k behu urcite nie, je blbost pridavat si kardio na kardio, ale nejaky jednoduchy program na velku trojku s hodne podseknutymi vahami 2x tyzdenne by si mal urcite zvazit.
Ale uz to vidim, urobis si podla seba, do dvoch mesiacov vyhoris ako fakla a vianocny lync pride uz v aprili. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 5:16 pm Předmět: |
|
|
22.2.2018
Regenerační běh
Čas: 1:02:17
Vzdálenost: 11,14 km
AVG tempo: 5:36 min/km
AVG HR: 135
Tak dneska jsem to ustál a běžel zpočátku pomalejc a pomalililililinečku zrychloval a hodilo to krásnou tepovku :)
@cohen: díkec za nápady, na něco se zkusím zaměřit :D ... žádný divočiny _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá únor 23, 2018 8:12 am Předmět: |
|
|
23.2.2018
Posilka - Ramena, břišáky
Multipress tlaky na ramena
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x20kg
zdvih nohou na bradlech
20x
20x
20x
20x
Predpazovani kotouce vestoje 20kg
10x
10x
10x
10x
Uklony s JC vestoje 20kg
20x
20x
20x
20x
20x
rozpazky JC
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
AB twist medicinbal 5kg
20x
20x
20x
20x
Dneska klasika ramena :) .... zkracovačky jsem dneska vypustil, ale jinak si asi pojedu svou tvrdošíjnou grimleyovskou vánočnělynčovací cestou _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so únor 24, 2018 9:27 am Předmět: |
|
|
24.2.2018
Běh nalačno
Čas: 00:58:18
Vzdálenost: 10,53 km
Avg tempo: 5:32 min/km
Avg HR: 143
Dneska se běželo krásně - podruhý letos s kulichem a v rukavicích :)) Už jen 2,5 km a mám letos 200 km naběháno :)
Aktuální váha: 85,0 kg
Mám dneska narozky, takže i když to není pod 85 jak jsem si řekl v lednu, že až budu mít pod 85 kg tak si dám pizzu - první prasečinu od silvestra, tak si ji dnes večer dám k nějakýmu pořádnýmu filmu :)
Příští tejden ještě intervaly jen jednou, pak to otočím a dám dvakrát v týdnu intervalovej běh a jednou regenerační.
Zítra klasická posilka .... _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne únor 25, 2018 11:16 am Předmět: |
|
|
25.2.2018
Posilka - prsa, bicepsy, břišáky
JC tlaky incline
10x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x20kg
Uklony s JC vestoje
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
incline chest press
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
zdvih nohou na bradlech
15x
15x
15x
15x
horni protismerky
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
stroj na sikmy abs
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
incline peckdeck
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
JC zdvihy
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
VC kladiva
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Tak jsem si dneska zase odjel to svoje a účřel to splnilo - vyčistil jsem hlavu :)) zítra volno _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Chadzi
|
Zaslal: ne únor 25, 2018 12:12 pm Předmět: |
|
|
Nemáš lepší k tomu běhání hodit nějaké fullbody? 3x týdně, v každém tréninku jinou velkou partii těžce. Mě osobně to takhle s během vyhovuje víc.
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po únor 26, 2018 5:32 pm Předmět: |
|
|
26.2.2018
VOLNO
Dneska si dávám voraz. Trochu jsem si protáhl prasečák, takže tenhle tejden pojmu v takovým deload duchu. Venku je stejně zima, že se pořádně běhat nedá, takže se na to vykašlu a pojedu jen posilku.... strava se mi trochu pokazila, ale zase to rozjedu :) ....
@chadzi: díky za tip, určitě to promyslím a nejspíš i vyzkouším... hlavně se musím rozhodnout co chci no :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po únor 26, 2018 9:09 pm Předmět: |
|
|
Uklony s JC vestoje
stroj na sikmy abs
Vysvetli prosím účel týchto dvoch paškvilov, čo dookola opaluješ? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út únor 27, 2018 6:15 am Předmět: |
|
|
Náhodou oba cviky dobře berou :)) loni jsem je jel půl roku a bylo to znát :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út únor 27, 2018 7:50 am Předmět: |
|
|
Grimley napsal: | Náhodou oba cviky dobře berou :)) loni jsem je jel půl roku a bylo to znát :D |
Fakt len z čistej zvedavosti: Jak to bylo znát? _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út únor 27, 2018 7:59 am Předmět: |
|
|
Tak v zrcadle ... :D .... šikmý břišáky - takový ty "boky" byly vidět... respektive furt jsou, jen ta vrstva tuku přes ně není úplně vončo :))
Je pravda, že já dlouho nevydržel asi u žádnýho tréninku, ale u mě je problém, že hlavně teda tlaková síla mi roste pěkně, ale objem zaostává .... nejvíc je to znát u cviků na prsa - tlaky - jednoručky i ten benč... předloni i benč úzkým úchopem .... bohužel nejlepší formu jsem udělal loni, kdy jsem měl přístup k hromadě masa k obědu i večeři, kvantu zeleniny a vajíčkám ke snídani :)) .... Teď co jsem zpátky doma se mi osvědčila taková pseudo-dieta, co jsem jel leden/únor a už na to zase najíždím (po dvoudenním prasení, kterým jsem si zároveň ověřil, že junk člověka opravdu spíš unaví a rozkopne).
Pseudo-dieta, jak jsem to nazval, spočívá v tom, že:
snídám tvaroh s medem a ořechama
svačím ovoce
obědvám rýži / celozrnný těstoviny a k tomu kuřecí maso
svačím zeleninu (mrkvovej salát..... rukolovosálatovej mix apod.)
večeřím cca 2 plátky žitnýho chleba, dvě vajíčka... nějakej nízkotučnej plátkovej sýr.... zeleninu
O víkendech se pouštím do nějakejch zdravých receptů (špenátovej quiche....květáková pizza...apod.)
Při takovýmhle jídelníčku se cítím i plnej energie a motivace makat .... možná bych přiltačil akorát na množství masa ještě :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st únor 28, 2018 11:36 am Předmět: |
|
|
Tak mám angínu a Ospen na 10 dní, takže teď bude následovat tak trochu voraz _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po březen 19, 2018 12:49 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem si dal třítýdenní pauzičku a jsem zase zpět. Pro lepší motivaci jsem si nakonec koupil toho Mondise, takže teď to půjde zase jak po másle V plánu je se orientovat hlavně na aerobku - běh a doplňkově posilka - nejspíš fullbody. Dneska jsem byl zas nakoupit "zdravý věci" a odpoledne budu vařit, zejtra to půjdu rozhejbat. _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st březen 21, 2018 12:02 pm Předmět: |
|
|
21.3.2018
Běh
Čas: 40:25
Vzdálenost: 7,06 km
AVG tempo: 5:40min/km
AVG HR: 152
Dneska konečně výběh :)) .... běželo se dost na krev a navíc jsem si nepohlídal tempo a přepálil začátek :/ .... no ... v pátek to snad bude lepší :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|