Magumi cvičí každý den, úterý a čtvrtek má večer vedené vzpírání, pondělí-středa-pátek máme ráno společný trénink - tedy Magumi chodí dříve, jak já teď dříve nestíhám, odjede si své vzpěračské rutiny a ještě se pak přidá k mému tréninku. jede teď drill, techniku a dynamiku, takže zápisy by byly dost podobné. dám sem ukázku včerejší rutiny, abyste viděli, že je živý a zdravý a doufám, že kvůli tomu se mnou nepřestane kamarádit :)
dnes měl Magumi - mimo jiné - předepsány tlaky za hlavou ve dřepu, váha na čince "pouze" 35 kg, jde o techniku, velká zábava, pro mě :D tak jsem si jednu sérii s jeho dovolením natočil ;)
Pecka, teším sa, hlavne nech ale zdravie drží, nech tu máme tú správnu demotiváciu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
ty soft-pressy vypadají stejně pohodlně, jako ty "overhead-squat-pressy", nebo jak to nazvat, které jsem tady dával v posledním příspěvku bohužel do OHS se vůbec nedostanu, takže ani jedno není pro mě.
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Nadhozové výtahy
3 x 40
3 x 40
3 x 40
Přemístění silou + přemístění od boků + výraz
3 + 3 + 3 x 40
3 + 3 + 3 x 40
Přemístění + výraz
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
Přemístění
3 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
Výraz do nůžek ze stojanů
3 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Výtahy trhové
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Shyby + kliky na bradlech
5 + 8
5 + 8
5 + 8
Děkuju moc, kluci. Zdraví je pro mě samozřejmě hlavní. Odešla mi bederní plotýnka, takže dva obratle mám položené přímo na sobě; musel jsem se přeučit, jak se hýbat, každý den hodinu cvičím rehabilitace a mobilitu, byl jsem za ty poslední roky asi osmkrát ve stavu, kdy jsem nemohl vstát z postele, sedět ani chodit, do toho vymknutý kotník, pohmožděný hrtan, ucpaná žíla, dvakrát zápal plic, kovid, pořád začinám znova. :)
Priorita je vzpírání, měl jsem velké štěstí, že se mě techniku snažil vštípit božsky trpělivý Tomáš Kejík, který mě naučil, jak to tělo používat, abych mohl cvičit dál. Sice jsem pořád dřevo a pořád se učím a pořád mi to nejde, ale aspoň to nebolí nějak akutně, takže se začínám pomalu cítit na to, abych mohl znovu zkusit opatrně přidávat na síle. Následující měsíce proto chci mít dva tréninky týdně silovku a dva tréninky techniku. Síla je samozřejmě úplně v háji, nejtěžší dřep, který jsem za posledních čtyři roky zkoušel bylo 140 s Vlkem, na tahy jsem nejvíc zkoušel 120. Nejlepší trh jsem měl 90, nadhoz 120, loni v létě.
Jednu žílu jsem na břiše nedávno viděl :), ale nejsem tak vysekaný, jak jsem býval, svaly mi opadly, když zvedám velký kulový.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
ty soft-pressy vypadají stejně pohodlně, jako ty "overhead-squat-pressy", nebo jak to nazvat, které jsem tady dával v posledním příspěvku bohužel do OHS se vůbec nedostanu, takže ani jedno není pro mě.
Tenhle cvik fakt nepotřebuješ; já bych se bez něj taky obešel, když vyrážím do nůžek, ale chci si vyrobit nějakou mobility do "foroty", abych měl rezervu.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 112.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5
Pendley row
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Deadlift trhovým úchopem
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Tlak za hlavou
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Protáhnutí na závěr
Sots press s osou + aktivní/pasivní vis
4
4
4
4
Přišel jsem dneska nějaký ztuhlý, nemohl jsem se rozhýbat, dolní záda bolela fest. Ale Vlk mě nenechal pofňukávat a šel mi příkladem, zvedal jak Ilja Muromec; kam se hrabu. Nakonec z toho byl díky Vlkovi prima trénink. Zítra technika a příští týden bych měl zkusit zase trošku přiložit. Zápis jsem rozepsal, snad to tak bude přehlednější.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
3 + 3 x 40
3 + 3 x 40
3 + 3 x 40
2 + 3 x 50
2 + 3 x 50
1 + 3 x 60
1 + 3 x 60
1 + 3 x 60
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
Přemístění + výraz
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
Trhové výtahy
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Přední dřep
3 x 60
3 x 80¨
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Shyby podhmatem + kliky na kruzích
5 + 8
5 + 8
5 + 8
5 + 8
Byl jsem trochu rozbitý po včerejšku a hlavně nevyspalý, měl jsem jen pět hodin, takže jsem na technice zpomalil a trochu ubral, hlavně u přemístění a výrazu; bez čisté hlavy jsem nechtěl riskovat, že si něco udělám, i tak mi u trhu dlouho trvalo, než jsem se našel. Silové věci jako dosud, na předních dřepech jsem přidal jednu sérii. Shyby podhmatem, protože když se dole prověsím, lépe se mi podhmatem protáhnou ramena a horní záda a navíc potřebuju trochu posílit úpon bicepsu, který jsem dlouho zanedbával.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Dneska bez mobilizace, krátké zahřátí a šlo se na to.
Zadní dřep
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 115
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
Pendley row
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Deadlift trhovým úchopem
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Tlak za hlavou
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Protáhnutí na závěr
Sots press s osou + aktivní/pasivní vis
4
4
4
4
Nestihl jsem ráno svou obvyklou mobilizační rutinu, tak jsem jen dal pár dřepů s osou, než Vlk začal nakládat. :) Makal parádně; i když si stěžoval, že je těch dřepů hodně, zvenku to vypadalo rychle a komfortně, podle mě má tak deset kilo rezervu. Já se dneska cítil silově líp než v pondělí, ale taky jsem cítil ty dva obratle, jak se o sebe třou a skřípají. Uvidíme zítra, jak půjde technika.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru