Zaslal: ne březen 11, 2018 1:40 pm Předmět: Sypačův log
ÚVOD
Zdravím, rozhodl jsem se psát log, abych mohl zpětně kontrolovat progress.
Hned na úvod bych chtěl napsat, že nesypu, jedná se jen o přezdívku.
Cvičím od svých 14 let, kdy jsem začal cvičit hlavně na hrazdách. Po menších přestávkách jsem začal pořádně civičit v 16 letech, kdy jsem trénoval v posilovně 2x týdně a 3x týdně doma (bradla, kruhy, hrazda). Ze začátku jsem spíš cvičil jen s vlastním tělem, ale vždycky jsem byl spíš silový typ. Takže jsem pozdě přidal na hrazdu a bradla váhu na opasek. Jelikož mně bavilo zvedat těžké závaží, tak jsem jednou požádal kamaráda, aby mně ukázal jak na SBD. Díky tomu jsem do svých tréninků přidal i dřepy, bench a mrtvolu.
V létě 2017 jsem se definitivně rozhodl, že svůj trénink plně podřídím právě těmto třem cvikům.
Díky za upozrnění, zapomněl jsem dát vysvětlení :D.
1+3F F znamená, že ty 3 další série jsou o 5% lehčí než ta nejtěžší
1+2R R znamená, že ty 2 další série jsou stejně těžké jako ta nejtěžší)
x2 a x8 jsou počty opakování v jednotlivých sériích
16.3 2ct P deadlift
1+1Rx3 8RPE- top série 170kg odpovídala 8RPE, druhá dost těžká, spíš žádné opakování v
záloze, připisuji to tréninku v ranních hodinách
TaG bench
1+1Fx6 9RPE- top série se 110kg odpovídala přesně
BO Press
1+1Rx5 8RPE - top série se 65kg odpovídalo, možná trošku lehčí, druhá taky v klidu
1-Arm DB rows
5x8
Dodávám zhodnocení celého týdne pomocí videa
Naposledy upravil Petr Sypač dne ne březen 25, 2018 1:22 pm, celkově upraveno 1 krát
19.3 C squat
1x3 8RPE- nevěděl jsem kolik jít, tak první 140x3 a potom 145x3, obojí lehký a odpovídalo
6x5 65%- série se 110kg
CP bench
1x3 8RPE- první série se 120kg splňovala, druhý pokus se 125kg, nejspíš to bylo cajk možná 8,5 RPE
7x5 65%- série s 90kg
Overhead press
1+2Fx6 9RPE- top série se 65kg, dost lehký spíš RPE7
Naposledy upravil Petr Sypač dne so březen 24, 2018 12:14 am, celkově upraveno 2 krát
W12 Calgary Barbell
22.3 Pin squat
1x3 8RPE- top série se 130kg, odpovídalo
1+1Fx4 9RPE- top série se 130kg, odpovídalo, druhá se 125kg, taky odpovídala
CG bench
1+2Fx3 9RPE- top série se 125kg odpovídalo, druhá se 120kg odpovídala
FU bench
1+1Fx5 9RPE- top série se 105kg- odpovídalo, druhá se 100kg odpovídalo
Naposledy upravil Petr Sypač dne so březen 24, 2018 12:09 am, celkově upraveno 1 krát
23.3 2ct P deadlifts
1x3 8RPE- top série se 180kg, odpovídalo
1+2Fx5 9RPE- top série se 175kg, zbylé 2 se 165kg odpovídaly
TaG bench
1+3Rx5 8RPE- top série se 115kg- poslední 2 série spíš 9RPE
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru