|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po březen 12, 2018 5:33 pm Předmět: |
|
|
piatok, 9.3.2018
NOHY
seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
CHRBAT, LYTKA
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
extenzie na lavicke s 20 kg zavazim x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
extenzie na lavicke s 20 kg zavazim x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
extenzie na lavicke s 20 kg zavazim x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po březen 12, 2018 5:38 pm Předmět: |
|
|
nedela, 11.3.2018
PRSIA
benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 5 op.
benchpress VC 85 kg x 4 op.
benchpress VC 60kg x 12 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 35 kg x kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky 35 kg x kladivove zdvihy v stoji JC 20 kg x 4 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.
tate press JC 12 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
tate press JC 12 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
tate press JC 12 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po březen 19, 2018 4:52 pm Předmět: |
|
|
utorok, 13.3.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po březen 19, 2018 4:54 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 15.3.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po březen 19, 2018 4:58 pm Předmět: |
|
|
piatok, 16.3.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po březen 19, 2018 5:02 pm Předmět: |
|
|
sobota, 17.3.2018
BEH
11,6 km...Kuchynsky Randal, prva spolocna bezecka akcia s Lenkou total climb 305 m
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 07, 2018 8:13 pm Předmět: |
|
|
nedela, 7.10.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 6 op. + vypony seated legpresse 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 6 op. + vypony seated legpresse 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 6 op. + vypony seated legpresse 125 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
odmakane za 40 minut
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 11, 2018 3:38 pm Předmět: |
|
|
utorok, 9.10.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 11, 2018 3:44 pm Předmět: |
|
|
streda, 10.10.2018
poobede
BICYKEL
42,84 km... 18,18 km/h
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
kickback JC 8 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
kickback JC 8 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
kickback JC 8 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
tate press JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 11, 2018 3:54 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 11.10.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
LYTKA, PREDKLAKTIA
vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 15, 2018 5:16 pm Předmět: |
|
|
sobota, 13.10.2018
BEH
18 km, les, total climb 585 m
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 15, 2018 5:18 pm Předmět: |
|
|
nedela, 14.10.2018
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + plank 45 sek.
vytacanie k clenkom x 20 op. + plank 45 sek.
vytacanie k clenkom x 20 op. + plank 45 sek.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 15, 2018 5:28 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 15.10.2018
rano
BEH
asfalt, 11.1 km, pace 5:37
poobede
NOHY
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 125 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 125 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 125 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 10 op. + predkopavacky 75 kg x 10 op.
zakopavacky 75 kg x 6 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 6 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 45 kg x 12 op. + predkopavacky 45 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 10 op.
benchpress uzky hmat VC 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op.
benchpress uzky hmat VC 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op.
benchpress uzky hmat VC 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 28, 2018 3:47 pm Předmět: |
|
|
stale cvicim, makam, len malo postujem
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 28, 2018 3:52 pm Předmět: |
|
|
streda, 28.11.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|