|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne březen 11, 2018 11:00 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
DREP - lowbar
8x52,5kg
8x55kg
8x57,5kg
8x60kg
MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit červený bumper
3x87,5kg
3x95kg
3x102,5kg
3x110kg
3x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x140kg
3x147,5kg
3x152,5kg - RPE 8-8,5
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Príťahy spodnej kladky unilaterálne
15x15kg
20x10kg
Výpony unilaterálne
2x15xBW+10kg
Koliesko na brucho
- z kolien XY
Clean & Press s trapbarom
Veľa x 33kg
3 x 43kg
3 x 45kg
0 x 53kg
Cirkusantstvo ale chcel som skúsiť, najhoršie je premiestniť rozmerný 33 kg trapbar od pása na plecia, press je malina. Najviac to berie stred tela.
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: po březen 12, 2018 10:21 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop
3x47,5kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg - RPE 8
Pauzy 1-5min.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon
15x20kg
13x20kg
Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne
2x15x7,5kg
Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne
20x10kg
15x10kg
Už len 1 easy tréning a idem konečne naplno. Toto je nuda trochu.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 12:09 am Předmět: |
|
|
Mobilita+SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
3x62,5kg
Len warm-up.
ČELNÝ DREP - atg, pauza
3x52,5kg
3x57,5kg
3x62,5kg
3x67,5kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x90kg - RPE 8-8,5
Pauzy 1-5min.
Výskoky na box
3x70cm
3x3x70cm + 9kg vesta
Debna má max 70cm ale aj tak mám rešpekt vyskočiť vyššie, hoci to je úplne bezproblémov a dynamické.
Príťahy hornej kladky širokým nadhmatom
2x20x25kg
Výpony unilaterálne
2x15xBW+10kg
Ab roll
-zo stoja 2x7
-z kolien 2x10
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 6:08 pm Předmět: |
|
|
Box pytel 30 min.brutto + ráno power kardio tak pol hodina.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 6:13 pm Předmět: |
|
|
Ako vyzerá tvoj posun v trojboji aktuálne? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 7:10 am Předmět: |
|
|
Netuším. Ale viem, že keď prihadzujem na tieto cviky čo idem teraz, tak rastie aj výkon v regular disciplínach trojboja.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 7:30 am Předmět: |
|
|
A to vies ako, vsak si ich necvicil, ani sam nepamätás, heh? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 9:28 am Předmět: |
|
|
Nejsem sice žádný ůber trojbojář, ale dovolím si tvrdit, že přenos toho, co teď cvičíš, bude do trojboje mizivý, na to asi narážel i pan Turek. Což neodporuje tomu, že tě takové tréninky mohou bavit :)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 9:51 am Předmět: |
|
|
Ktovie, no nehádam sa Možno to tak bude.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 10:03 am Předmět: |
|
|
Ale vážne teraz, chodím teraz také variácie v ktorých som slabý a keď mi už nepôjde pridávať váhu, tak zaradím normálne veľkú trojku. Nič komplikované.
|
|
nahoru |
|
|
NukeTheWhales
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 10:30 am Předmět: |
|
|
Jedním slovem: specificita. Dřep nezlepšíš výlučně jízdou na kolečkových bruslích. Ale co už, nech se překvapit.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 11:29 am Předmět: |
|
|
Špecificita bude až v ďalších cykloch. Kým pridávam aspoň 2,5kg každý obtréning, tak nebudem obmieňať cviky. Jak sa to zasekne na dlhšiu dobu, tak už pôjdem "normálne".
Ja som to zámerne vymyslel tak, že pôjdem povedzme 2 cykly drep vpredu-2 cykly drep highbar-a nakoniec drep lowbar. Opačne to je blbosť a cvičiť vkuse dokola to isté tiež.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne březen 18, 2018 10:06 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg - dorovnané PR
3x62,5kg - PR
Pauzy od 1,5 min. do 5 min. v poslednej sérii
Poslednú sériu som tlačil s vypätím všetkých síl, ale išlo.
BW 101 - prišiel som si aj v zrkadle plnší (akože tučný ) a váha to potvrdila.
Upažovanie unilaterálne
12x7,5kg
10x7,5kg
Rozpažovanie hrudník unilaterálne
2x15x15kg
Triceps v ľahu k čelu unilaterálne
2x10x10kg
Biceps scottovka unilaterálne
11x12,5kg
15?x10kg
Strečing
Niečo na mňa lezie, ani som nechcel ísť do gymu, pri rozpažkách hlava jak paprika ale odmakané.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt březen 22, 2018 10:11 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
DREP - lowbar
- vynechané, obsadené stojany
MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit červený bumper
3x100kg
3x112,5kg
3x125kg
3x137,5kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg - RPE 8, asi aj menej, proste celkom OK
1x200kg - hec od kamoša, stále určitá rezerva, na to že som včera v posteli hltal paraleny jak najatý, tak spoko. Už to ale bol bežný deadlift, žiadne deficity ani nič.
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Príťahy spodnej kladky unilaterálne
2x20x15kg
Výpony unilaterálne
18xBW+10kg
16xBW+10kg
Koliesko na brucho
- zo stoja - 2x8
- z kolien - 2x10
Strečing
Trochu dlhšia pauza od fitka kvôli chorobe, snáď už budem ok.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|