|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: st únor 28, 2018 9:21 am Předmět: |
|
|
27.2.
Rano
20min swingy EMOM
20x 20 x 32kg
16min EMOM (8kol)
5x DL 140kg
3x Axle strict press 71kg
8+8 vypadu z celniho drepu 60kg
12+12 pritahy JC 50kg
3x bradla BW+50kg
4x12 ruce
...mel jsem pocit, ze jsme zniceny a slaby jako caj, mrtvola neuveritelne tezka, bradla primo hrozne, minuly tyden to bylo 6x6 a ted i trojky tezke...pak jsme prisel na to, ze jsem vymenil 20kg kotouce za 25, takze o deset kilo oproti minule nahore... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: st únor 28, 2018 9:22 am Předmět: |
|
|
28.2.
VOLNO
rano
bazen 1000m _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 8:46 am Předmět: |
|
|
1.3.
rano
20min EMOM
1. 5x KTB snatch @32 left
2. 5x KTB snatch @32 right
odpoledne
15 DB hang power clean @ 2x20kg
15 zvedani nohou
35 jumping jack
12 DB hang power clean @ 2x20kg12 zvedani nohou
35 jumping jack
9 DB hang power clean @ 2x20kg
9 zvedani nohou
35 jumping jack
2 kola
9 Box jump
9 chest to bar
9 KB front squat @ 2x20kg
4 kola
10 Fr. squat @4O
10 Power clean @ 40
10 Push press @ 40
10 Burpees
5 kol
nedohodli jsme se na zmenach, tak jsem to upravoval podle sebe, vsechno bez casu, tricko mokre _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so březen 03, 2018 12:03 pm Předmět: |
|
|
2.3.
Clean and jerk 1+1+1
65-70-72,5-75-77,5-80-80-82,5-85 (87,5)
DREP
up to 140
7x4x125 EMOM
10-minute EMOM (=5kol)
1.min: 8x shyb se zátěží lehčí 10kg
2.min: 8x striktní dip se zátěží lehkou 10kg
Cleany relativne hezke nekdy do 75kilo, pak jsem to taha silou a technika sla do haje
Drepy-dneska nebyla sila a velice me tlacil cas...a i tak to byl boj, naposledy jsem ctyrky jel nekdy pred mesicem se 115
shyby opravdu lehke, naopak, nebyla bradla, tak jsem zkusil alternaci kruhu a tam tech 10kilo bylo opravdu tezkych : ( _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po březen 05, 2018 6:32 am Předmět: |
|
|
4.3.
Dynamika
5x 3x trh z visu 50kg
Intenzita
5x 3x drep 130kg
Objem
6x 6x shyb BW+30kg + Kliky v popruzich BW+20kg
...zkousim neco noveho...
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po březen 05, 2018 12:34 pm Předmět: |
|
|
5.3.
VOLNO
30x 15x @40 KTB swing EMOM _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st březen 07, 2018 7:53 am Předmět: |
|
|
6.3.
DYNAMIKA
5x 2x 90 nadhoz EMOM
OBJEM
8x 5x shyb @30 + 5x popruhy @20
kondice
2x 20x bench 60kg + 30x pritahy v predklonu 55kg _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 8:58 am Předmět: |
|
|
7.3:
DYNAMIKA
6x 2x trh @60 EMOM
OBJEM
10x 6x drep @120
KONDICE
3x 15x ruce _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 2:29 pm Předmět: |
|
|
9.3.
DYNAMIKA
10min EMOM (=5kol) trhy DB @45
licha 3x leva
suda 3x prava
INTENZITA
10min EMOM (=5kol)
licha 3x DL @140
suda 3x press 2xDB@32
OBJEM
5x 7x shyb @30 + 7x bradla @40
KONDICE
15X fr. squat @70
15x biceps
15x triceps
3 kola
HODNOCENI:
u trhu jsme se sice zadychal, ale az podezdrele lehke
mrtvola a pressy tezke, tlusta osa
shyby i bradla takzet tzke, ale s dlouhyma pauzama porad rezerva
u kondice jsem se proklinal, ze jsem radsi nezvolil 2x20, hlavne ty drepy bolely [/b] _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne březen 11, 2018 6:21 pm Předmět: |
|
|
11.3.
DYNAMIKA
10min EMOM (=5kol) trhy KTB @40
licha 3x leva
suda 3x prava
INTENZITA
10min EMOM (=5kol)
licha 2x BP @110
suda 2x shyb @45
OBJEM
18min EMOM (=6kol)
1. 5x drep @120
2. 5x shyb @30
3. 5x bradla @40
HODNOCENI:
ktb super, benche a shyby s rezervou, ale obejmovka dala zabra, teklo ze me jak z deraveho potrui, kondici jsem dneska nestihla, ale myslim, ze to tempo v objemu mi taky neco dalo _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út březen 13, 2018 12:30 pm Předmět: |
|
|
13.3.
pred snidani
"BANE 15 000"
10km....59min
pred veceri
DYNAMIKA
10min EMOM
10x 2 drep @130
OBJEM
5x 8x shyb @30 + 8x bradla @40
KONDICE
3x 12
HODNOCENI:
trhy moc nesly, drepy docela ano
shyby a bradla na krev _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st březen 14, 2018 12:27 pm Předmět: |
|
|
14.3.
REGENERACE
Bazen 1250m _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 9:02 am Předmět: |
|
|
15.3.
DYNAMIKA
10min EMOM (=5kol) trhy DB @45
licha 3x leva
suda 3x prava
INTENZITA
15x 3x bradla @45 EMOM
15x 3x shyby @30 EMOM
OBJEM
5x 10x drep @120
KONDICE
4x15
HODNOCENI:
trhy tezke
bradla a shyby velice povedene, vycerpany bez nejakeho velkeho zadychani a krasne technicky
drep-peklo, ani ne tak tezke, jako namahave, musim si hlidat hloubku, aby byla aspon trochu uznatelna, ale aby mi nepreskakovalo koleno _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út březen 20, 2018 12:50 pm Předmět: |
|
|
19.3.
Power snatch + OHS
4x 5x 50
Press
5x 5x 60kg
WOD
10-8-6
thruster 60kg
shyb BW+10kg
TABATA svihadlo
Hodnoceni:
novy trener, novy styl
snatche lehke, OHS tezke kvuli hledani techniky, nejel jsem je aspon rok
pressy lehke
WOD: nemel jsme jasno, jestli tri kola jsou ty 10+8+6, nebo to cele trikrat, tak jsme to jel radsi cele
tabata" melo byt kolo, ale sedely tam tri slepice, co si ocividne prisli pokecat misto zacvicit, takze jsme dal svihadlo-krece do lytek
Suma: neni to presne ono, ale dam tomu cas _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt březen 22, 2018 9:23 am Předmět: |
|
|
21.3.
5x 5x power clean + fr. sqt @70
WOD
10-8-6
high hang clean @50
bradla BW+30kg
Time: 3,59
5x 5xPritahy v predklonu@80
10-8-6-4-2
FR.sqt @80
shyby BW+10kg
TABATA kolo
HODNOCENI:
premisteni a drepy tezke, mel jsme za zady rapala a furt se mu neco nezdalo
WOD lehky, hlavne premisteni vyslovene oddechovka, bradla jsem si ztizil aspon pridanou vahou, nebyt prechazeni, mel bych to jeste aspon o pul minuty rychlejsi, vyzva by byla zkusit to pod tri minuty
pritahy krasne, technicky, mala vaha a malo opakovani
drepy sice s lehkou vahou, ale bolely me nohy, asi po tech prvnich, vic zadychany nez tezke, prokladal jsme to shybama
tabata kolo, konecne bylo volno, oproti svihadlu pohodove
trening pekny _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|