|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Areshar
|
Zaslal: čt březen 08, 2018 8:05 pm Předmět: |
|
|
7.3.2018
Close-grip Bench
10x20
5x60
6x60
6x90
6x110
2x6x120
Loglift v sedě
5x55
6x55
3x65
5x3x75
Viking Press v sedě
10x40
2x8x60
10x50
Předpažování - pumpa
Držení kotouče před sebou (zadek a lopatky na stěně)
15x20s
15x25s
15x20s
Upažování - pumpa
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Areshar
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 8:12 pm Předmět: |
|
|
9.3.2018
Deadlift
5x70
3x120
6x170 - odsud trhačky + pásek
6x200
2x220
2x230
2x240 - PR
2x245 - PR
Trap Bar
3x134
3x184 - odsud pásek
1x234 - odsud trhačky
1x274
1x304 - vyrovnání PR
1x334 - PR totálně na krev :-D - Dodělal jsem opakování a šel si na chvíli lehnout na zem - blbě mi nebylo, ani hlava nebolela, ale byl jsem fakt vyčerpanej :-D :-D
0x339 - Odlepeno od země asi do 10cm, ale to bylo vše :-D
Shyby
5x5xjá
4xjá
Stahování kladky - pumpa
Rozpažky na lavici na mezilopatkový svaly - pumpa
Super trénink - původní plán na mrtvoly byl 5-6tky, ale přidal se k nám trojbojař, trošku se to zvrhlo v těžký dvojky - kluci skončili na 2x270 a 1x280. Pak se šlo na trap bar a taky masakr :-D Krev, slzy a pot :-D
Naposledy upravil Areshar dne ne březen 11, 2018 7:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: ne březen 11, 2018 7:13 pm Předmět: |
|
|
11.3.2018
Axle Clean and Press (Přemístění jednou a pak tlaky/výrazy)
2x5x65 - tlaky
2x5x85 - opasek + bandy na zápěstí, první série čistý tlaky, druhá série výrazy
1x95
4x5x100 - výrazy
8x100 - výrazy
Tlaky na ramena (JC v sedě)
10x30
5x35
6x35
10x30
Rozpažky na ramena - pumpa
Biceps - pumpa
Držení Axlu na úchop - jen lehce 2 série
Přemistování mi začíná jít líp :-D A ještě upravím váhy u trap baru na minulém příspěvku, protože očividně někdo neumí počítat a na konci tam byla váha o 40kg větší - proto to asi bylo tak na krev :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 2:02 pm Předmět: |
|
|
13.3.2018
Zadní dřepy
2x5x70
2x4x120
2x170 - opasek
4x2x170 - motací bandáže + opasek
Přední dřepy
4x70
4x4x120 - opasek
Legpress - pumpa
Hyperextenze - trošku na protažení zad
Plank
jáx30s
jáx60s
jáx30s
Druhej trénink zadních dřepů, trochu musím zapracovat na hloubce, ale na zádech ta váha není těžká, takže to půjde :-)
14.3.2018
Bench šikmá lavice
2x10x20
2x6x50
2x6x70
6x80
6x90
6x100
3x6x95
Tlaky na prsa (JC, rovná lavice)
2x5x40
5x45
10x40
2x8x30
Rozpažky na prsa - pumpa
Triceps - pumpa
Biceps - pumpa
Lehčí trénink před zkouškou max na mrtvolu v sobotu. Tenhle týden noční, takže mírná únava na tréninkách, ale nic drastického.
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 2:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: ne březen 18, 2018 10:11 am Předmět: |
|
|
17.3.2018
Deadlift - klasika
Rozvička do 240
1x250 - PR - trhačky i opasek
1x260 - PR - trhačky i opasek
Akce od Swagliftu v Marvel Gymu v Mladé Boleslavy zaměřená čistě na to zvednou si novou max na mrtvolu. Parádní atmosféra... teď mě trochu sere, že jsem nešel i 270 páč ta 260tka těžká moc nebyla - jedinej problém byl, že se mi na tuhle tyč dost blbě motala trhačka, netuším proč, ale málem mi ta 260 vyklouzla z pravý ruky i přes trhačky - nakonec ne :-D :-D
Cesta zhruba 5,5 hodiny tam a zpátky z Jihlavy. Akce začínala něco málo po 8mé večer a končilo se kolem 11. Po cestě tam únava - dlouhá cesta, ale na akci všechno zmizelo a fakt super energie od všech lidí. Do Jihlavy jsme se vrátili ve 3 ráno, tak snad ted ještě před tréninkem něco málo naspím :-D :-D
Jakmile budou fotky nebo video tak sem hodím.
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: ne březen 18, 2018 8:36 pm Předmět: |
|
|
18.3.2018
Tlaky na ramena (v sedě, jednoručky)
rozvička do 30kg
Loglift
5x55
5x80 - odsud pásek - čistý tlaky
4x90 - výrazy
4x100 - výrazy
3x100 - výrazy
7x80 - čistý tlaky
6x80 - čistý tlaky
Trhy s jednoručkou
5x4x40 - vždycky 4 opakování na každou ruku
Pak práce s jednoručkou na stabilizaci v pozici nad hlavou
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: st březen 21, 2018 8:58 am Předmět: |
|
|
20.3.2018
Zadní dřepy
5x60
4x100
5x140 - odsud opasek
6x2x150
Přední dřepy - pauzované, bez opasku
4x7x100
Shyby
5x5
Rychlý trénink bez sparinga, tak žádný váhy
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: pá březen 30, 2018 9:31 am Předmět: |
|
|
23.3.2018
Šikmá lavice JC
30x15
15x15
6x25
4x7x30
rovná lavice JC
10x30
4x10x40
CG Bench
10x20
5x70
5x100
1x110
3x3x120
triceps pumpa
27.3.2018
Benč - šikmá
10x20
6x50
6x80
6x85
6x90
6x95
2x6x85
rovná lavice jc
6x30
4x6x40
2x10x40
prsa + triceps pumpa
29.3.2018
Axle Press - čistý tlaky
6x35
6x55
6x65
6x75
6x85 - odsud opasek - tady jsem si u posledních dvou opakování malinko pomohl nohama
3x6x80
3x55 +30 kg řetězy
3x60 +30 kg řetězy
2x65 +30 kg řetězy
1x70 +30 kg řetězy
4x55 +30 kg řetězy
CG Bench
6x60
2x100
2x120
2x130
2x140 - PR
1x140 - druhé opakování už bez štávy a od půlky s těžkou dopomocí :-D :-D
2x6x100
Ramena + triceps těžká pumpa :-D
Důvod proč jsem posledních asi 10 dní nic netahal a nedřepoval je ten, že jsem si krapet natrhl lýtko :-D :-D konkrétně levé, dneska jdu zkusit tahy tak uvidíme, ale myslím, že si ještě tak týden nedřepnu :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: ne duben 08, 2018 8:56 pm Předmět: |
|
|
3 - nezapsané tréninky, protože jsem nebyl na kompu a pamatuju si jen hlavní věci
1. lehké tahy - zatěžkávací zkouška na to lýtko - byli to tahy s Axlem nadhmatem 100, 5tkové opakování a jestli 8-9 sérií to bych fakt kecal
2. lehké zadní dřepy - taková pumpa - 55x120kg - teda fakt ne v jedné série - lýtko okej
3. Axle nadhmatem jen na úchop do 135 a pak x trojek se 110
Dnešní trénink už mám zapsaný
8.4.2018
Šikmá lavice Benč
10x20
2x6x50
6x70
6x80
2x90
2x100
2x105
3x2x110
Axle - přemístění a tlak - každé opakování položeno na zem a čisté tlaky
2x5x35
3x5x65
5x2x85 - odsud pásek
10x85
5x85
Tady jsem to asi neodhadl měl jsem možná jet těch 5 sérií 2jek s 90 nebo 95
Rovná lavice JC
5x30
4x10x40
doplnky: Plank/Biceps/Shyby
Příště asi nějaký mrtvoly
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: st duben 11, 2018 7:30 am Předmět: |
|
|
10.4.2018
Deadlift (bez pásku + stopka na zemi = bez odrážení)
2x5x70
2x5x120
3x140
1x160
2x1x170
3x1x180
3x5x180 - odsud trhačky - předtím jen nadhmat bez zámku
1x200
10x160
Shyby + Plank
Rychlý trénink, zítra nejspíš lehký loglift dopoledne a odpo možná kufry - uvidím jak to vyjde časově :-D
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: pá duben 20, 2018 5:48 pm Předmět: |
|
|
Týdenní pauza - sice neplánovaná, ale nejspíš přišla vhod skrz práci a byt
18.4.2018
Tlaky na prsa (rovná lavice, jc)
20x15
15x20
5x25
5x30
5x6x40
Tlaky na prsa (šikmá lavice, jc)
5x25
5x6x30
Safety Bar Squat
2x5x70
2x5x120
5x140 - odsud opasek
4x140
5x3x140
2x10x120
- zajímavý styl dřepů i to držení činky vepředu, přišlo mě to těžší než zadní dřepy, ale lehčí než přední
Leg Press + lýtka - pumpa
19.4.2018
Axle Press - jen čisté tlaky
2x10x35
6x65
6x75
6x85 - poslední opakování lehká pomoc od nohou - odsud opasek
4x90
4x6x85 - od druhé série poslední opakování vždycky s nohama - prostě nebyla síla :-D
1x95
2x1x100
4x85
Tlaky na ramena ve stoje ( držení jednoreček jak při logliftu)
4x6x30
Tlaky na ramena v sedě
2x10x25
2x6x25
CG Bench
2x5x70
5x4x100 - 2 sekundová pauza 1cm nad hrudníkem u každého opakování
Plank
3x já asi minuta vždy
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: so duben 21, 2018 7:34 pm Předmět: |
|
|
Kufry
2x10mx50
2x10mx60
2x10mx70
10mx105 - odsud pásek
6x10mx100
Super-Yoke
2x10mx90
2x10mx170 - odsud pásek
2x10mx200
4x10mx180
Jednoručka - jen technika
Tlaky s Yoke - čisté tlaky
5x50
5x60
5x70 - odsud pásek
4x80
2x1x90
Trénink - poprvé jsem jel kufry - pocitově to bylo super, jak vychytám techniku tak si myslím, že mi půjdou hodně dobře
Super-Yoke - dost nestabilní starej Yoke - i takhle lehký váhy dávali slušně zabrat
Tlaky s Yoke - Ještě větší zátěž na balanc jak řetězy, takže taky pěkná změna
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: út duben 24, 2018 7:25 am Předmět: |
|
|
22.4.2018
Deadlift
3x5x70
2x5x120
2x1x160
6x1x200 - odsud pásek + trhačky
2x2x200
- Mrtvola jen zlehka - zkouška jiné techniky/postoje
Stahování kladky
4x10x60
Hyperextenze
3x12xjá
23.4.2018
Tlaky na prsa rovná lavice JC
10x20
10x30
3x5x35
Šikmý Benč
2x5x70
1x90
1x100
1x110
0x115 - nějak to nešlo
3x100
Close Grip Benč
2x5x70
3x100
1x110 - pauza 3s
1x120 - pauza 3s
3x1x130 - pauza 2-3s
8x110
Plank
30s x já
30s x 92 kg živá váha na zádech
30s x 92 kg živá váha na zádech
Hyperextenze
3x12xjá
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|