|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Vokeš
|
Zaslal: st březen 21, 2018 6:13 pm Předmět: Kolik čeho ? |
|
|
Ahoj, chtěl bych se zeptat, jak zjistit/spočítat, kolik g bílkovin/tuků/cukrů bych měl dávat na růst svalové hmoty ? Je mi 20, výška 190, váha 82kg, cvičím 3x týdně.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Spazik
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: čt březen 22, 2018 6:57 pm Předmět: Re: Kolik čeho ? |
|
|
Vokeš napsal: | Ahoj, chtěl bych se zeptat, jak zjistit/spočítat, kolik g bílkovin/tuků/cukrů bych měl dávat na růst svalové hmoty ? Je mi 20, výška 190, váha 82kg, cvičím 3x týdně. |
To je tak složitá otázka, asi jako jestli jít hovno, co chutná jako čokoláda, nebo čokoládu, co chutná po hovně.
Na internetu je ale dost dobrých kalkulaček, který ti řeknou základ toho, kolik bys měl zhruba denně do sebe narvat kalorií. Je ale také důležitá pozitivní dusíková bilance, taky to, z jakých zdrojů máš cukry, i tuky, ono totiž udělat kalorický přebytek z rýže a krkovičky nemusí být stejný jako z vařených brambor a krůtího, další věcí je kvalita tréninku, pokud ten 3x týdně trénink nemáš opravdu dobře vychytaný a intenzivní, tak může být docela useless. Nejlepší bude pročíst hromadu článků. Z části z nich zjistíš, že si budeš na snídani dávat vajíčka s chlebem a nebo protein a ovesný vločky, a pak třeba zjistíš, že nabíráš, ale i tuk, a pokud tou dobou budeš mít něco načteno, zjistíš, že máš třeba ne zrovna ideální inzulinovou senzitivitu, nebo další pošašené hormony, tak začneš jíst jinak, a zjistíš že třeba ty tréninky ani neuregeneruješ, protože nemáš vychytané zažívání a střevní mikrofloru. A takhle bych mohl psát klidně ještě hodinu. Chce to zkoušet, a jelikož 3x týdně trénink a nic jiného je dle mého celkem málo, tak bacha na přemíru sacharidů. A teď do mě
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|