|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: st duben 11, 2018 5:51 pm Předmět: |
|
|
11.4.
Pred snidani
20min EMOM (=10kol)
1.min veslo....tempo 4min/km
2.min veslo....tempo 5min/km
Pred obedem
20min EMOM (=10kol)
1.min leva 5x DB42 snatch
2.min prava 5x DB42 snatch
HODNOCENI:
rano jsem si pridal jeste jeden a pul minuty, abych mel kulatych 5000m
ty trhy uz byly hodne narocne
odpoledne prochazka lesem _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 12:33 pm Předmět: |
|
|
12.4.
Pred snidani
20min EMOM (=10kol)
1.min veslo....tempo 4min/km
2.min veslo....tempo 5min/km
Pred obedem
4x 20m plavani venku
5x 3xBP@100 + 10x spodni kladka@75
HODNOCENI:
rano klasicky veslo, dneska to moc neslo, byl jsem nejaky zniceny
pred obedem jsem se chtel slunit u bazenu, ale nekdo zkousel vodu, tak jsem se pridal
pak posilovna
zabrane vsechno, tak jsem si vybral, kde se da stridat a zkusil aspon pet kol _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne duben 15, 2018 6:59 pm Předmět: |
|
|
15.4.
Pred veceri
20min EMOM (=10kol)
1.min leva 3x DB42 snatch
2.min prava 3x DB42 snatch
HODNOCENI: muj oblibeny cvik, a vlastne jediny, co tu muzu jet siloveji
na radu trenera jsem ubral opakovani a soustredil se na techniku
Kolik tak vazi Ryan Gosling? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po duben 16, 2018 7:33 pm Předmět: |
|
|
16.4.
Pred snidani
20min EMOM (=10kol)
1.min veslo....tempo 3:30min/km
2.+3.min veslo....tempo 5min/km
Pred veceri
Power clean FR. SQT
10x 1x 90kg EMOM
WOD
10-8-6-4-2
high hang clean @70
bradla BW+40kg
8-8-8
FR.sqt @100
shyby BW+30kg
HODNOCENI:
sice po dlouhem hledani, ale nasel jsem obstojne fitko
ty cleany docela sly, prekvapive jsem zvladl i PR na high hang squat clean
wod tezky, na tenke ose slo i 70kilo, ale bradla opravdu na krev
pak dosel cas a uz jenom tri serky drepu a shybu _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út duben 17, 2018 8:59 am Předmět: |
|
|
17.4.
Pred snidani
10min orbitrek
10min veslo....tempo 4:20min/km
zjistil jsem, ze mnohem snaz udrzim konstatni tempo o vyssi intenzite nez stridani vysoke a nizke intenzity, navic v prumeru ujedu konstantnim tempem vic _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st duben 18, 2018 6:13 pm Předmět: |
|
|
18.4.
Pred snidani
10min orbitrek
10min veslo....tempo 4:10min/km
Warm up
3km vyklus
5x 5x trap bar@160
WOD
15x shyb BW+15kg
15x bulhar leva BW+ 2x24kg
15x bulhar prava BW+2x24
15x bradla BW+30kg
3kola
Deloaded
3km poklus
HODNOCENI:
ranni veslo ve znameni poklidneho tempa, hledani idealniho pohybu, i kdyz to vypadalo klidne, finalovy cas byl lepsi
potrebuju veslovat casteji
v posilovne jsem objevil trap bar, trener sice nebyl nadseny, ale pak svolil, abych si to zkusil
moc prijemne, jednak na drzeni, jednak je to lepsi uchop, a jednak zvedam z vetsi vysky
WOD: dobre drazkovana hrazda, ale musel jsem mit sirsi uchop, nicmene i tak shyby mnohem lepsi nez doma, u vypadu klasicky boj s rovnovahou, prava noha mnohem silnejsi nez leva, i kdyz s ni zacinam, dokud mam silu, bradla dobre drazkovane, ale pro zmenu uzke, problemy v dolni fazi
na vic nebyl cas, klusal jsem na veceri
timhle konci prvni cyklus od trenera, uvidime, co prinese druhy
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt duben 19, 2018 5:18 pm Předmět: |
|
|
19.4.
Pred snidani
10min orbitrek
10min EMOM (=5kol)
1.min veslo....tempo 2:10/500m
2.min veslo....tempo 1:55/500m
Pred veceri
20min EMOM (=10kol)
1.min leva 3x DB42 snatch
2.min prava 3x DB42 snatch _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so duben 21, 2018 7:32 pm Předmět: |
|
|
21.4.
5x 5x celni drep@100 + 12x shyb BW+15kg
5x 5x DL@130 + 12x bradla BW+30kg
3x 6x ramena DB36 + 20x AB roller
HODNOCENI:
dneska improvizovane
od pondeli novy rozpis od trenera
vcellku nizke vahy, na 80% _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po duben 23, 2018 7:49 pm Předmět: |
|
|
23.4.
Warm up
High hang squat clean
...up to 3x60kg
Power clean
5x 70-74-78-80-82-84
Military press
5x 3x 70kg
20min AMRAP
6x shyb BW+30kg
6x bradla BW+30kg
Total: 8kol
AFAST (DB24)
12x swing
12x snatch
12x power clean + press
12x rows
12x hight pull
12x press in squat
12xhand to hand swing
12x handle push ups
HODNOCENI:
novy cyklus
dynamicke zahrati a pak pyramida
skvele zvoleny zaklad i pridavani, vzdycky prvni tri opakovani velmi snadne, ctvrte zacalo byt tezke a pate bylo tezke, teprve opravdu posledni v rade bylo velmi tezke
u MP jsem trochu ujel, vazne to bylo lehke a to jsem to jel bez pasku i bandazi, na ktere jsme zvykly
AMRAP byl povedeny, zapotil jsem se, ale prece jenom, malinka rezerva byla, byt hrazda a bradla bliz, asi by padlo i devate kolo, kazdopadne jsme docela spokojeny
AFAST me dostal, KTB v posilovne nejsou, takze jednorucka, nevedel jsem, jestli muzu menit zatez, takze jsme si nakonec vzal podle nejhorsiho cviku ( tlaky ve drepu), dalo mi to docela zabrat, ale vsechno hezky odsypalo, az na tlaky ve drepu, prava ruka uz nemohla, takze na trikrat, vzdycky po dvou, po zaverecnych klicich podemnou zustala doslova louze
s treningem jsem spokojeny, presne tohle je moje krevni skupina, napred dynamika, pak sila anakonec se znicit _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st duben 25, 2018 8:04 pm Předmět: |
|
|
25.4.
12min AMRAP
9x DL@120
6x bench@80
8kol
20min AMPRAP
6x chin up Bw+30KG
6+6 bulhar 2x30kg
7kol
WOD
50x air sq
25x puh ups
25+25 lounge
50x sit ups
2 kola
HODNOCENI:
prvni kombinace super, lehka vaha, ktera ztezkla casovym presem, mrtvola na tenke ose, bench klasicky, nezvyk po roce a pul
druha kombinace tezka, nohy lepsi, shyby nezvyk, takhle je necvicim
WOD: nohy dostaly zabrat, zvolnil jsem tempo, kliky byly jedine v pohode
EDIT: ten wod jsem trochu popletl
po treningu tricko totalne promocene
velmi povedeny a vcelku i rychly trening
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá duben 27, 2018 7:55 pm Předmět: |
|
|
27.3.
Thrustery
5x 60-64-68-72-76
5x 3x bench@104 + 3x shyb BW+40
20min AMRAP
7x shyb BW + 30kg
7x bradla BW+30kf
7 kol (v osmem dosel cas, ale dodela jsem ho, jinak bych neusnul)
WOD
12x DB3O swing
12x DB32 OHS
12x Burpees
12x DB30 one hand swing
12x DB18 squat press
12x Burpees
12x DB30 swing
12x DB30 goblet
12x Burpees
HODNOCENI:
povedeny trening
thrustery jsem jel z high hangu, petky se docela daji i kdyz jsem prihazoval trosku jinak, nez si trener pral
bohuzel mi dost ujizdi leve koleno dovnitr, hlavne u prvniho premisteni, drepy si jakztakz uhlidam : (
bench tezky, ohromny nezvyk, jednak posledni benche byly asi pred sesti tydny, a jednak se pokousim o klasicky uchop, coz jsme nejel nekdy od roku...2016 myslim
AMRAP-povedeny, vsadil jsem na deleni shybu a bradla hned po dokonceni, protoze jsou s touhle vahou snadna, vyplatilo se, udelal jsme skoro stejne serii jako minule, a to bylo v kazde o jedno opakovani vic
WOD-zvolil jsem tezsi jednorucku, naopak u tlaku jsme vzal lehci, teprve u posledni serie anglicaku jsme znovu objevil techniku aby to poradne odsypalo
hlasim novy prirustek do rodiny, baby strongman klada, mam konecne vlastni
v zakladu ma cca 50kilo, ale samozdrejme se bude dat prihazovat
ten cvik se mi velice libi, oproti cince je to mnohem zabavnejsi , nekdy bych raad timhle zpusobem dostal nad hlavu metrak
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po duben 30, 2018 8:57 pm Předmět: |
|
|
30.4.
Warm up
High hang squat clean
...up to 1x75kg
Power clean
4x 80-82-84-86-88
Military press
5x 3x 74kg
20min AMRAP
6x shyb BW+30kg
6x bradla BW+30kg
Total: 10kol
AFAP (6:15)
12x swing
12x snatch
12x power clean + press
12x rows
12x hight pull
12x press in squat
12x hand to hand swing
12x handle push ups
HODNOCENI:
povedeny trening
dynamicke zahrati a pak pyramida
skvele zvoleny zaklad i pridavani, vzdycky prvni tri opakovani velmi snadne, ctvrte bylo tezke, teprve opravdu posledni v rade bylo velmi tezke
u MP jsem zase trochu ujel, s bandazema a paskem v pohode
AMRAP byl povedeny, zapotil jsem se, byla motivace, holky v krataskach, tak jsem se snazil
AFAP na cas, dve vahy (18+30)
dalsi povedeny trening, dneska to slo _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st květen 02, 2018 7:46 pm Předmět: |
|
|
2.5.
Rano
Dlouhe intervaly 750m
5+3+5+3+5+3+5
Vecer:
12min AMRAP
6x bench@80
9x DL@110
8kol
20min AMPRAP
6x chin up Bw+30KG
6+6 bulhar 2x30kg
7kol
WOD
50x air sq
25x push ups
25+25 lounge
50x sit ups
50x pistols
25x diamond push ups
50x sit ups
25x burpees
HODNOCENI:
ranni intervaly...cekal jsme to lepsi, poradne jsem se rozbehl az v poslednim kole...cim jsem starsi, tim delsi mam starty nez nabehnu poradne do otacek : (
asi to pak ovlivnilo trening
sice mam u vseho stejne vysledky jako minule, ALE...
mrtvoly tezke, selhaval uchop, doslova ze me teklo a ruce jsem mel jako bych si je umyval, bench OK
do druhe kombinace se mi nechtelo ani kousek, dal jsem si limit aspon sest, paradoxne kdybych se vic snazil, mohlo byt i osm, ale nedokazal jsem se dokopat k vetsi rychlosti, bulhari tezsci, nemohl jsem se srovnat na levou nohu, prava silna dost
po male pauze jsem si dal kombinaci...tady bych byl i sprosty, kdybych mohl mluvit, po zaverecnych anglicacich jsem byl i na trenera sprosty a dovolil jsem si kritizovat jak jeho treningove metody, tak jeho ztepilou postavu...sice me neslysel, ale musel skytat jako kulomet :D
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá květen 04, 2018 8:09 pm Předmět: |
|
|
4.5.
Thrustery
4x 64-68-72-76- 80
3x 3x bench@112 + 3x shyb BW+45
20min AMRAP
8x shyb BW + 30kg
8x bradla BW+30kf
7 kol
WOD
12x DB32 swing
12x DB32 OHS
12x Burpees
12x DB30 one hand swing
12x DB20 squat press
12x Burpees
12x DB30 swing
12x DB30 goblet
12x Burpees
HODNOCENI:
konec druheho tydne
thrustery moc hezke
u benche zradila sila, zase jsem se potupne vratil k podhmatu kde je proste vetsi
amrap vysel, na to, ze jsem od minule pridal jedno opakovani v kazde serii je celkovy pocet serii stejny
WOD jenom aby bolely nohy _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po květen 07, 2018 7:18 pm Předmět: |
|
|
7.5.
Warm up
High hang squat clean
...up to 1x70kg
Power clean
3x 80-84-86-88-90-92-94-98- 100
Military press
3x 2x80kg
20min AMRAP
6x shyb BW+35kg
6x bradla BW+40kg
Total: 8kol
AFAP
12x swing
12x snatch
12x power clean + press
12x rows
12x hight pull
12x press in squat
12x hand to hand swing
12x handle push ups
HODNOCENI:
rano jsem si dal rekreacni beh a pak i nejakou tu kladu
power ceany...zradila me hlava, uz jsem myslel ze nedam ani tech 98, ale jak jsem dal prvni, ty dalsi dve uz sly snadno, u stovky jsem nedal ani prvni...hazim to na velky pocet serii, je to jejich vina: "Zlé série, zlé!"
u military jsem se snazil, a bylo to opravdu videt, posledni opakovani bylo opravdu tezke (zkuim dodat video) https://www.instagram.com/p/BifOJ4gl0Ty/
shyby a bradla usly, prakticky stejny pocet serii jako pred tremi tydny kdyz jsem s tou kombinaci zacinal, ale vahy vetsi
za cca mesic bude soutez, tak uvidime
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|