|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: so duben 14, 2018 10:54 am Předmět: |
|
|
V preklade teda nic,naco tolko kecov. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mentzers boy
|
Zaslal: po duben 16, 2018 7:59 am Předmět: |
|
|
16/2 FCF FONTÁNA
CrossTrainer - 5 min
Předkopávání (4/2/4) - 70kgx8-7+1 statické držení
Mrtvý tah - 70kgx6, 100kgx3, 125kgx6-6
Mrtvý tah s rovnýma nohama - 40kgx20
CrossTrainer - 7 min
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st duben 18, 2018 7:51 am Předmět: |
|
|
18/2 FCF FONTÁNA
Tlaky (incline) na stroji Bodymasters CXi (4/2/4) - 70lbx3, 130lbx8-8 (mezi sériemi rest 2')
Vrchní přítahy na stroji Technogym Vertical Traction (4/2/4) - 65kgx8-8, + (''tradiční'' rychlost) - 35kgx16 (mezi sériemi rest 2')
Tlaky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 160lbx16 - PITT FORCE
Tlaky na ramena na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 115lbx20 - PITT FORCE
Kliky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 85lbx15
okamžitě bez přestávky následuje
Zdvihy na stroji Technogym s oporou loktů (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 25kgx13
okamžitě bez přestávky následuje
Kliky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 85lbx12
Nyní budu snížovat frekvenci tréninku a mírně zvyšuju objem (ne však více jak 12 sérií (započitány i zahřívací) v každém tréninku),takže další trénink v sobotu na celé tělo pár cviků (nohy,záda,hrudník).
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so duben 21, 2018 9:54 am Předmět: |
|
|
21/4 FCF FONTÁNA
Leg Press Bodymasters Lying selectorized - 300lbx10-10-9
Vrchní přítahy Technogym Vertical Traction - 70kgx8-7
Tlaky na ramena Bodymasters CXi - 145lbx7-7
Veslování v sedě s oporou Bodymasters CXi - 100lbx7
Tricepsové stlačovaní kladky lano - 33kgx8-8
Upažování s jednoručkami - 7.5kgx8
Bicepsové zdvihy s jednoručkami - 15kgx8-8
(2') přestávka mezi sériemi u každého cviku
|
|
nahoru |
|
|
ondyb
|
Zaslal: so duben 21, 2018 11:31 am Předmět: |
|
|
ahoj,jaky mas pokroky s timhle stylem treninku? ;) nemas nejaky porovnavacky formy jak funguje?
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po duben 23, 2018 4:14 pm Předmět: |
|
|
23/4 HARDCORE GYM
NOHY
Dřepy 80kgx8, 100kgx8, 120kgx6, 140kgx6
LegPress 200kgx10-10-10
Mrtvý tah s rovnýma nohama 60kgx10-10
Výpony ve stoje 10c.x12, 12c.x12
Další trénink ve středu a to vršek.
Naposledy upravil mentzers boy dne út duben 24, 2018 2:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po duben 23, 2018 4:17 pm Předmět: |
|
|
ondyb napsal: | ahoj,jaky mas pokroky s timhle stylem treninku? ;) nemas nejaky porovnavacky formy jak funguje? |
Nízký nebo střední objem funguje lépe než vysoký objem,důležité je sval dobře při cvičení procítit,nepoužívat hybnost apod.Pokud máš sparinga,který ti pomůže při dopomoci + tam dáte negativa a statické držení,tak není třeba víc než 1 sérií na cvik.Pokud cvičíš sám tak jak teď já,tak mírně střední objem je ideální,2 nebo 3 tréninky týdně max. do 40-45 minut.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st duben 25, 2018 4:32 pm Předmět: |
|
|
25/4 HARDCORE GYM
VRŠEK
HRUDNÍK supersérie 2 cykly
Rozpažky s jednoručkami hl. nahoru + Bench hl. nahoru
1 zahřívací s. 12,5kgx8 + 40kgx8
1.pracovní s. 25kgx6 + 70kgx3
2.pracovní s. 20kgx6 + 60kgx5+1+1+1+1
RAMENA supersérie 2 cykly
Upažování s jednoručkami + Tlaky s jednoručkami
1.pracovní s. 7,5kgx10 + 22,5kgx5
2.pracovní s. 7,5kgx8 + 20kgx4
TRICEPS
Stlačování na kladce
1.pracovní s. 50kgx7
2.pracovní s. 36kgx9
Dneska jsem použil trénink,který MM navrhoval v počátcích HD v 70tých letech.Na triceps jsem ss nepoužil,tam jsem dal jen dvě samostatné série,takovýto trénink trvá okolo 25 minut.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá duben 27, 2018 5:18 pm Předmět: |
|
|
25/4 HARDCORE GYM
VRŠEK
ZÁDA supersérie 2 cykly
Pullover na kladce + Stahování kladky podhmatem
1 zahřívací s. 25kgx8 + 60lbx8
1.pracovní s. 45,4kgx7 + 135lbx6
2.pracovní s. 40,2kgx7 + 115lbx7
Přítahy v předklonu s velkou činkou
1.pracovní s. 60kgx6
2.pracovní s. 50kgx7
Upažování v předklonu s jednoručkami
1.pracovní s. 10kgx9
2.pracovní s. 10kgx7
BICEPS
Střidavé zdvihy s jednoručkami s FAT GRIPZ
1.pracovní s. 10kgx11
2.pracovní s. 10kgx10
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne duben 29, 2018 12:07 pm Předmět: |
|
|
29/4 SPAL GYM
Dřepy na stroji - 60kgx6, 100kgx3, 140kgx10, 120kgx11, 100kgx11
Výpony na Hackenu - 100kg - 20-15-12
Addukce - 41kgx12-10
Abdukce - 55kgx15-13
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út květen 01, 2018 9:25 am Předmět: |
|
|
1/5 SPAL GYM
Tlaky na stroji Incline - 20kgx10, 40kgx8, 50kgx6
T-osa ve stoje v předklonu - 15kgx10, 20kgx8
Rozpažky na stroji - 35kgx8-8
Vrchní přítahy zády ke stroji - 40kgx8-8
Tricepsové stlačování na kladce - 43kgx8-8-8
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt květen 03, 2018 5:38 pm Předmět: |
|
|
3/5 SPAL GYM
Dřepy - 60kgx8, 80kgx8, 100kgx6, 120kgx6
Zakopávání v leže - 30kgx8, 36kgx8 (2-3 vteřiny st. kontrakce u každého op.)
Leg Press - 200kgx12-12
Výpony v sedě - 40kgx12-12 (2-3 vteřiny st. kontrakce u každého op.)
Stairmaster schody - lehce 15 minut
V tuto chvíli spíše snížuji zátěž a každý trénink se snažím stále zlepšovat techniku a pohyb cviku a tím pádem i zvyšovat obtížnost cviku než abych nesmyslně zvyšoval zátěž.V tuto chvíli tréninku nejdu do selhání,jedna tréninková lekce trvá okolo 30-35 minut.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so květen 05, 2018 10:23 am Předmět: |
|
|
5/5 SPAL GYM
Bench na rovné - 40kgx8, 50kgx8, 60kgx8
Pullover na kladce - 30kgx10, 36kgx8
Upažování s jednoručkami - 8kgx8-8
Tricepsové kliky na stroji - 70kgx10-10-10
Předloktí stroj Gripper každou rukou zvlášť - 20kgx10-10-10
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po květen 07, 2018 4:21 pm Předmět: |
|
|
7/5 SPAL GYM
Schody Stairmaster - 4Lx15 minut
Dřepy - 60kgx8, 90kgx6, 120kgx10
Rumuni - 80kgx8, 100kgx8-6
Výpony na Hackenu - 100kgx25-22
Schody Stairmaster - 6Lx15 minut
I když jsem byl dneska v práci od 2h rána do 14h a potom jsem hned jel do fitka,tak i přesto to byl dobrý trénink.Pokud čas dovolí tak na nějakou dobu zase zvyším frekvneci tréninku,takže další bude zítra,dobře regeneruju jelikož nejezdím tréninky za selhání a používám stále nízky objem.....
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út květen 08, 2018 4:01 pm Předmět: |
|
|
8/5 SPAL GYM
Tlaky s jednoručkami incline - 17,5kgx8, 22,5kgx6, 30kgx7
Tlaky na stroji v sedě - 40kgx7-6-6
Tricepsové stlačování lano - 30kgx8-8
Tricepsové kliky na stroji - 70kgx8-8
Schody Stairmaster - 6Lx25 minut
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|