bigT- Fat Hell-TKD

bigT · Zaslal: ne leden 24, 2010 9:15 pm Předmět: bigT- Fat Hell-TKD

Po dlouhe dobe mi me zdravi dovolilo opet zacít trenovat,díky zdravotním potížím a kombinaci leků po kterých člověk hodně nabíra jsem se dostal na 150kg bohužel.Samozřejmne si take zato mužu sám mnel jsem se víc krotit cíl je zhubnout ze 150kg na 115kg které jsem mnel.prostředek vysokobílkovinova dieta a makat makat makat..

Výška 190cm

hrudník 140cm

pas 117cm

stehno 75cm

lytko 43 cm

Dnešní jídlo snídane 2 platky tmaveho chleba 2 vejce na teflonu vitamin C kava

dopoledne posilovna

obed 150g panenky na pepri ledovy salat a pomodoro

odpoledne 100 syr gouda

1 večere 100g susene maso

posilovna dnes po dlouhe dobe takze opatrne

Záda - kladka za hlavu 20kg 10op
25kg 10op
30kg 10op
35kg 10op
40kg 10op

kladka k pasu 25kg 10op
30kg 10op
35kg 10op
40kg 10op
50kg 10op

kladka k hrudniku V drzak

20kg 10op
25kg 10op
30kg 10op
35kg 10op
40kg 10op

pritahy jednourcky v predklonu 35kg 5*10op

mrtvy tah s j.c. 35kg 5*10op

Prsa bench na multipresu hlava nahoru 20kg 10op
30kg 10op
40kg 10op
55kg 10op
60kg 10op

tlaky s jc hlava nahoru 30kg 5*10op

tlaky s jc na rovne lav. 30kg 5*10

tlaky hlavou dolu 25kg 5*10op

pec-deck35kg5*10op

bigT · Zaslal: ne leden 24, 2010 9:19 pm Předmět:

dale ješte bylo břicho mohamed 4*25op
prednosy 4*25op

a 20 min kolo pred treninkem a 20 min po treninku..ty endorfiny a to napumpovaní....

bigT · Zaslal: po leden 25, 2010 11:30 pm Předmět:

Ramena -Triceps-biceps-Břicho

Ramena-tlaky na mp v předu 5*10op
tlaky na mp za krk 5*10op
tlaky s jc 5*10op
rozpažování s jc 5*10op
předpažování s j.c. 5*10op

Triceps- bench podhmatem 5*10op
bench na uzko 5*10op
francouzky tlak s jc. 5*10op
stahovani kladky 5*10op

Biceps zdvih s v.c. 5*10op
zdvih s j.c. 5*10op
kladivovy zdvih 5*10op
zdvih nadhmatem 5*10op

Břicho mohamedany 4*25op
kladka na šikmo 4*25op
přednosy 4*25op

kolo 20 min před a 20 min po treninku.
jídelnícek - 2 platky chleba 1 žerve s rajčetem,kávička .vit C
posilovna
svačina - nízkotučný tvaroh 250g s 5 ořechy a skořice

oběd - 100g sýra Gouda a 100g moravského masa
svačina - kefír bílý 450g
večeře - nízkotučný tvaroh 5 ořechu a skořice
Trenink opet super svaly reaguji a metabolizmus palí palí...
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: čt leden 28, 2010 9:33 am Předmět:

nohy- 20 min kolo
- leg pres 4*25op
- drep 5*10op
- celni drep 5*10op
- predkopavani 5*10op
- zakopavani 5*10op
-vypony ve stoji 5*10op
-vypony na leg presu 5*10op

a břicho - mohamedan 4*25op
- stahovaní sikme kladky 4*25op
- prednosy 4*25op

20min kolo..uplne uzasnej stav napul orgazmus napul mrtvola..

Jidlo- velky smetanovy jogurt kava vit C
-svacina parenice
-posilovna
- obed Hermelin a 5 susenych rajcat
- svacina blatacke zlato s orechy
-steak z panenky s barevnym peprem a spenatem zapeceny v listovem teste.

_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: čt leden 28, 2010 9:35 am Předmět:

A Jinak za prvni tyden jsem se prevazil a -3kg zadnej hlad ,zadna bolest hlavy.jupi jupi

_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: čt leden 28, 2010 10:34 pm Předmět:

Prsa -Záda-Břicho

20min kolo
Prsa--Benchpres na mp hlavou hore 5*10op
- Tlaky s jc na sl.hlavou hore 5*10op
-Tlaky na rovne s jc 5*10op
-Rozpazováni 5*10op
-Pec deck 5*10op

Záda- Kladka za krk 5*10op
kladka k hrudniku 5*10op
kladka k pasu 5*10op
přitahy s v.č. 5*10op
přítahy s jč 5*10op
mrtvoky s jč 5*10op

Břicho- mohamed 4*25op
- sikma kladka 4*25op
- přednosy 4*25op
-zkacovačky na míči 4*25op
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: pá únor 05, 2010 11:06 pm Předmět:

tak pro zahřatí jsem zkusil kruhovy trenink mnamka

tlaky s jc na sikme 5*10op
rozpazovani 5*10op
přítahy kladky za krk 5*10op
přítahy k pasu 5*10op
přítahy jednoručky 5*10op
tlaky v sede mp 5*10op
military pres 5*10op
franzouzky tlak 5*10op
stahovaní kladky 5*10op
biceps s v.c. 5*10op
biceps s jc 5*10op
multipres 5*10op
mrtve tahy s jc 5*10op
veslovaní dnes poprve 10 min pred a 10 min po treninku super..

jidlo snídane tmave pecivo hermelin pikant
svacinka 1 cottage
posilka
obed sunka slanina susene rajce bazalka cesnek tymian vse zapect
večeře kuřecí steak se špenatem na česneku a smetane 2 dcl Chardonay
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: so únor 06, 2010 6:09 pm Předmět:

dnes kruhacek bosa a jine uzasnosti

takze 30 min veslo..zacinam chapat Drapera a Kida

a pak 120min Bosa cviceni na míči a pilates + cvičení na dorzalní svaly dle dr.Smíška Takove chutovky jako zkracovacky na míči velmi pomalu a rozpažovaní s vystupem na Bosu krouzky s gumama a vypadem a ttd- znalí vedi ..

v pulce jsem uzmul z baru pití s taurinem a kofeinem a dost mne to nakoplo potil jsem se jak... Byla to užasna jízda ucil jsem se zapojovat svaly o kterych jsem nevedel ze je mam..

a na konec 20 min vesla..

papaní- snídane 2 lívance z tmave mouky a s vlockama pomerac
marmelaid a zakysana smetana
posilka
svacina proteinova tycka

obed ryba zapecena v slanine bylinkach
svacina jogurt malej bilej
vecere panenka nadivana susenymi rajcaty a slaninou
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

Draper · Zaslal: so únor 06, 2010 6:19 pm Předmět:

bigT · Zaslal: ne únor 07, 2010 11:00 pm Předmět:

dnesek byl ve znamení sermu 2,5hod s 1,5 rucním mecem pak mec a sekera sekera a stit mec a stit a parove tesaky a parove sekery moooc srandy

jinak jsem kousek od sveho studia objevil dost silene fitko..maj tam cinky s lityma koulema na koncich

ala Gustav Fristensky ale maj tam 2 Concept vesla.

papani-hemenex tmave pecivo
gervais s pazitkou
grilovany hermelin se zeleninou a zampiony
sermirske orgie
pecene koleno 600g kren okurka 1 krajicek chleba
2 pivka

no dnesek moc dietni nebyl ale za tento tyden -2,7kg takze dohromady ze 150kg na 144,3 kg ja vim hlavne voda a obsach strev ale doufam ze uz i nejake tuky
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: po únor 08, 2010 10:36 pm Předmět:

dnes -20min veslo

tlaky s jc na rl 5*10op
pulover 5*10op
rozpazovani na s.l. 5*10op

tlaky za krk mp 5*10op
military pres 5*10op
rozpazky ve stoji 5*10op

kladka za krk 5*10op
kladka s v drzakem 5*10op
prítahy kladky k pasu 5*10op
přítahy vc v předkonu 5*10op

rumunske tahy 5*10op

mohamedany 4*25op
sikma kl uklony 4*25op
prednosy 4*25op

15min veslovani

papani rozpeceny hermelin tm chleba kava a vit C
gervais s rajcaty
posilka
kure300g thajska chili s ananasem a zaky.smetana

100 debrecinka
200 gril krkovice okurka
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: čt únor 11, 2010 9:16 pm Předmět:

triceps- uzky bench 5*10op
bench podhmatem 5*10op
francouzky tlak j.c. 5*10op
kick back 5*10op
biceps- zdvih s v.c 5*10op
stridavy zdvih v sede 5*10op
kladivovy zdvih 5*10op

stehna- predkopavani 5*10op
-leg pres 5*10op
-drepy na mp 5*10op
-celni drepy na mp 5*10op
mrtve tahy s jc 5*10op

bricho- mohamed 4*25op
- uklony s kladkou 4*25op
-prednosy 4*25op

papani -4 palacinky z tmave mouky orange jam zakys smet.kava vit.C
- posilka
- protein tycka85g
- 400g steak krkovice a gril zeleninka
- gervais s rajcaty
- rozpeceny camembert s grilzeleninou a zampiony
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: po únor 22, 2010 10:40 pm Předmět:

A koukam ze mi chybi kus logu takze 13,15,17,19,21 jsem jel tento kruhac

Prsa -tlaky s jc 5*10op
-rozpazovani 5*10op

ramena -tlaky na mp 5*10op
-arnoldky 5*10op

stehna - leg pres 5*10op
- celni drepy 5*10op
- mrtvolky s jc 5*10op

zada - kladka za krk 5*10op
- kladka k pasu 5*10op

triceps - francouzky tlak 5*10op

biceps - zdih s v.c. 5*10op

bricho - mohamed 4*25op
- sikma kl uklon 4*25op
- prednosy 4*25op

papani zhruba- snidane 2 vejce na masle tm chleba
svacina zakysana smetana 125ml
obed steak 250g a zelenin. salat
svacinka 100g sunky
posilka
protein tycka
100g syra a 50 susene maso

pred cvicenim a po nem 15 min veslovaci trenazer a protahovani.

vaha klesla o 3,5kg a -4 cm v pase.
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca

bigT · Zaslal: ne březen 07, 2010 5:33 pm Předmět:

Bohuzel ted byla pracovni pauza ale uz se dari opet trenovat.

Sobota 6.3. veslo 15 min

Prsa - tlaky s jc 5*10op
- tlaky s jc s.l 5*10op
- rozpazovani 5*10op
- pec deck 5*10op

Ramena -tlaky mp 5*10op
-military pres 5*10op
-tlaky s jc 5*10op

Bricho- Mohamed 4*25op
- Prednosy 4*25op
- sikma kladka 4*25op

veslo 30 min zatez 3..

Papani- snidane -zeleninova amoletka platek tm.chleba
trenink
svacinka protein tycka
obed1/2 kurete na cernem pive a zelenika
svacinka lucina s cherry rajcatky a 50g sunky
odpoledni trenink serm a escrima
svacinka 300g koleno gril
vecere gril zelenina s tunakem
_________________
S životem je to jako se hrou. Nezáleží na tom, jak je dlouhá, nýbrž na tom, jak se hraje.
Lucius Annaeus Seneca