oakus - flákačka

Draper · Zaslal: pá leden 22, 2010 5:21 pm Předmět:

f2k je DG? teda byvalej DG...

a co je tam noveho krome toho, ze tam nejsu ja?

Nepujdes nekdy do BG?
_________________
http://www.phd-supplements.com

oakus · Zaslal: pá leden 22, 2010 5:43 pm Předmět:

jojo je to DG, je tam novej tejpek za barem, co chodi taky cvicit ale na tebe nema drapy
jinak nic moc extra akorat nerozsveci svetla, takze sem sem se tam cejtil jak v nakym podchodu

do bg nekdy zajdu nevim kdy presne ale nekdy urcite, bazzyho osmicky proste musim videt nazivo

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

Draper · Zaslal: pá leden 22, 2010 5:51 pm Předmět:

oakus · Zaslal: ne leden 24, 2010 8:48 pm Předmět:

Neděle 24.1

Celý tělo

Dřep
7 x 5 s 60

Bench
7 x 5 s 67

Mrtvej tah
7 x 5 s 84

Kladka na hrudník
7 x 5 s 57

EZ francie v sedě
4 x 8 s 27 v supersérii s

Biceps Jč ve stoje
4 x 7 s 16

Pořád sem se zakecával s jedním týpkem takže sem nestihl všechno ale je mi to buřt.
_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: út leden 26, 2010 3:52 pm Předmět:

Úterý 26.1

Vršek

Bench
5 x 5 s 70

Tlaky incline
4 x 7 s 26

Přítahy v předklonu
5 x 5 s 64

Přítahy jč v předklonu
4 x 10 s 26

Tlaky s jč v sedě
5 x 6 s 20

Zapažování v předklonu + Předpažování
3 + 3 x 10 s 9

Biceps EZ ve stoje
5 x 5 s 33

Úzký bench
4 x 8 s 53

Mohamedán + plank
4 x 12
30s

Mohamedán s vytáčením

Už přituhuje, pauzy už na 45s nejdou, dával jsem 60s.
_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: čt leden 28, 2010 10:21 pm Předmět:

Čtvrtek 28.1

Celý tělo

Dřep
7 x 5 s 65

Bench
7 x 5 s 73

Mrtvej tah
7 x 5 s 90

Kladka na hrudník
7 x 5 s 60

EZ francie v sedě
4 x 6 s 31 v supersérii s

Biceps Jč ve stoje
4 x 8 s 16

Upažování s jč
4 x 12 s 9

Zkracovačky na šikmý lavici
4 x 12

Hm fakt přituhuje a celkem rychle, ještě že přihazuju tak pozvolna. Dneska sem to dost napumpovával, příště musim trochu zkrouhnout ty sérky na ruce a ramena.
_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: so leden 30, 2010 8:22 pm Předmět:

Sobota 30.1

Vršek

Bench
5 x 5 s 75

Tlaky incline
4 x 6 s 28

Přítahy v předklonu
5 x 5 s 70

Přítahy jč v předklonu
4 x 10 s 28

Tlaky s jč v sedě
5 x 6 s 22

Zapažování v předklonu + Předpažování
2 + 2 x 10 s 10

Biceps EZ ve stoje
5 x 5 s 35

Úzký bench
4 x 9 s 55

Mohamedán + plank
3 x 12
30s

Mohamedán s vytáčením + plank na straně
2 x 10
25s

Bench ještě rezervička byla ale začnu dávat míň opáček a větší vahou, ať si frajerka CNSka zvyká

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: po únor 01, 2010 10:02 pm Předmět:

Pondělí 1.2

Celý tělo

Dřep
7 x 5 s 70

Bench
8 x 2 s 80

Mrtvej tah
7 x 5 s 94

Kladka na hrudník
7 x 5 s 62

EZ francie v sedě
4 x 6 s 33 v supersérii s

Biceps Jč ve stoje
3 x 10 s 16

Upažování s jč
4 x 12 s 10

Zkracovačky na balónu
4 x 15

Dneska sem zařadil trochu silové fáze na benchi, na ostatních cvicích půjde ještě přihazovat...
_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

Draper · Zaslal: po únor 01, 2010 10:05 pm Předmět:

No konecne ses do toho zase trochu oprel, uz jsem jednu chvili myslel, ze se na to cviceni vykasles :)
_________________
http://www.phd-supplements.com

oakus · Zaslal: po únor 01, 2010 10:07 pm Předmět:

zatím to jde, uvidím jak dlouho mi to opírání vydrží

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: st únor 03, 2010 3:43 pm Předmět:

Středa 3.2

Vršek

Bench
20 x 20, 12 x 40, 6 x 60, 2 x 80
5 x 6 s 75

Tlaky incline
4 x 6 s 30

Přítahy v předklonu
5 x 5 s 73

Přítahy jč s oporou o lavičku
4 x 10 s 30

Tlaky s jč v sedě
5 x 6 s 24

Zapažování v předklonu + Předpažování
2 + 2 x 11 s 10

Biceps EZ ve stoje
pyr. 10 | 8 | 6 | 5 | 4
23 | 27 | 31 | 35 | 39

Stlačování kladky
4 sérky up to 8reps s 55

Mohamedán + plank
3 serky
30s

Mohamedán s vytáčením + plank na straně
2 x 10
30s

Krutej trénink. Vyšlo všechno co jsem chtěl a to tak akorát. Začínám zkoušet pyramidy na něco po vzoru článku na mainwebu. Možná zařadím i pár seríí kontrolovaného cheatingu.
Taky jsem zkusil přestřelit pracovní váhu při rozcvičování u benche a funguje to parádně, lítá to tam s mnohem větší lehkostí pak. Miluju změny a zkoušení nových věcí

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: so únor 06, 2010 1:33 am Předmět:

Pátek 5.2

Celý tělo

Dřep
7 x 5 s 75

Bench
8 x 2 s 83

Mrtvej tah
7 x 5 s 97

Kladka na hrudník
7 x 5 s 65

EZ francie v sedě
4 x 6 s 35

Biceps Jč ve stoje
4 x 6 s 18

Upažování s jč
3 x 10 s 12

Zkracovačky na balónu
3 x 15

Dnešní trénink byl dost krutej a náročnej, nevim sice proč, zas tak moc na max to nebylo, ale zase parádička prostě nemůžu si stěžovat. Uvažuju o změně, někam tam chci hodit pushpress, uvidím, kam se tam vejde.
_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: po únor 08, 2010 10:56 pm Předmět:

Pondělí 8.2

Vršek

Bench
20 x 20, 10 x 40, 6 x 60, 2 x 83
5 x 5 s 77

Tlaky incline
32 x 4, 3
30 x 6, 6

Přítahy v předklonu
5 x 5 s 75

Přítahy jč s oporou o lavičku
4 x 10 s 32

Tlaky s jč v sedě
5 x 5 s 26

Zapažování v předklonu + Předpažování
2 + 2 x 11 s 10

Biceps EZ ve stoje
pyr. 10 | 8 | 6 | 6 | 5
23 | 27 | 31 | 35 | 39

Stlačování kladky
4 sérky up to 7reps s 60

Mohamedán + plank
3 serky
30s

Mohamedán s vytáčením + plank na straně
2 x 10
30s

Zajímavé dneska. Přes víkend byla strava mizerná, byl sem rád, že sem vůbec žral, natož abych řešil co, takže sem si připouštěl možnost že to nevyjde úplně na maximum, ale šlo to v pohodě. Na benchi rezervička byla, ale tlaky už byly moc. Stejně přítahy už technika byla na prd. Ale udivilo mě, že šly tlaky na ramena. Zbytek pohoda, už jsem na to neměl moc sil

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: st únor 10, 2010 10:59 pm Předmět:

Středa 10.2

Celý tělo

Shyby
7 x 3 s VV

Dřep
7 x 5 s 80

Bench
8 x 2 s 85

Mrtvej tah
7 x 5 s 103

Pushpress
6 x 5 s 39

EZ francie v sedě
4 x 5 s 37

Biceps Jč ve stoje
4 x 7 s 18

Zkracovačky na balónu
3 x 15

Tak opět pár změn, hlavně jsem si poprvé zkusil pushpress a je to náročnější na techniku než to vypadá, ale baví mě to. Jinak P.O.H.Ů.D.K.A

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

oakus · Zaslal: pá únor 12, 2010 7:00 pm Předmět:

Pátek 4.3

Vršek

Bench
20 x 20, 10 x 40, 6 x 60, 2 x 80
5 x 5 s 75

Tlaky incline
1 x 8 s 22
3 x 8 s 24

Přítahy v předklonu
5 x 5 s 73

Veslo (draper bude nasranej

)
4 x 10 s 50

Tlaky s jč v sedě
6 x 20
6 x 22
6 x 24
6 x 26
8 x 20

Zapažování v předklonu + Předpažování
2 + 2 x 10 s 7

Skotovka
3 x 8 s 25

v supersérii s
Stlačování kladky
4 x 10 s 50

Mohamedán + plank
3 serky
30s

Rychlovka, makačka, parádička

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!