I wanna be a muscle boy! aneb 50. pokus

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

4. ledna pondělí

Tento týden pojedu na rozjezd fullbody, pak na to vlítnu

Fullbody na rozjezd, trénink po třech týdnech:

Bench press: 50kgx12, 55x8, 55x8(na doraz), 50x12
kladka na záda před sebe: 4x12
Upažování: 6kgx12, 6kgx12, 6kgx12, 7kgx12
Předkopávání: 4x10
Biceps JČ: 14kg 4x12-10
kladka triceps: 4x10
břicho: 2sérky zkracovaček

Rozhodl jsem se že s novým rokem také přejdu na jiný styl psaní logů. Doposud jsem to psal krasně upraveně, krasna partie vyrazně atd, mělo to styl a bylo to pěkny, to je asi tak všechno, bylo to pracny, nepřehledny, a nikdo to neocení :D ted budu psat tak jak ostatni, prostě jasně a stručně.

Strava dodržena velice pěkně. Sice sem chtěl jet tenhle tyden o dost mín sacharidů ale nejak se to zvrtlo.

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

6. ledna středa

Mrtvý tah: 60kg 4serie 8 opaček
Bench press: 55kgx10, 55kgx8, 60kgx5 prsa nezregenerovaná, slabota, pauza je vidět jak cyp, zaostavam minimalně o 10kg, ale mělo by to jit rychle hore

Tlaky na ramena: 14kg 10x, 8x, 6x, 8x
Uzký bench: 35kgx10, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6 peknej cvik, a myslim ze to bude zejtra bolet

EZ tyč biceps: x12, x10, x8, x6 - stejná váha, malinké pauzy, pumpovačka good
Sedy lehy: 3sérky

Gud trenink, ale furt mě strašně moc trápí to zeslábnutí po pauze, doufám že budu rychle na puvodních vahách, jako cíl do 22. února jsem si dal 86kg na bench, jenže ted to vidím nereálně, potrvá mi než se dostanu zpět na těch 80, ale ja to zvladnu!

Strava opět perfektní! ale asi bych měl zvolnit, přece jen to je jen
takovej zahřejvací týden.

Tak mi přišla další zásilka suplementů: Creapure od waidra za naprosto výbornou cenu a Multivitamín ultra4 od Carne Labs- jeden z těch opravdu draších a kvalitnějších mulťáků

Dnešní váha (středa): 80,1kg

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

8. ledna Pátek

poslední trénink Fullbody týdnu po 3týdenní pauze

Dřepy: 40kgx12, 50x8, 50x8, 40x10 série se čtyřiceti aby mě to neodrovnalo. Dřepy špatně regeneruju
Bench press: 50kgx12- velka rezerva, 60x8, 65x6, 70x4 spokojenost, vahy se vracej celkem rychle
Horní kladka před sebe: 4serie po dvanacti bezva, už to umim celkem procítit
Millitary v sedě: 25kg x12, x8, x8, x8 mezi první a druhou serkou mala pauza, poté už větší
Francouzský tlak: 25kg 3sx10op.
Kladka na biceps: 3serky

Gud trénink, ale biceps na kladce mě vubec nebavi, otřesna nuda. Taky to muže bejt ale tim že se strašně moc těšim na potréninkovej nápoj :D

Tak váhy na benchi razantně stouply, myslim že ve středu tam budu moct pořadně naložit

. V pondělí další dřepy, tak su zvědav.

Stravu pořád suprově dodržuju

Možná v mém nadchazejcím tréninku v těžkém dnu vyměním pár sérií na bicák za pár sérek předloktí.

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

11. ledna pondělí

První trénink mého vlastního tréninku :) Týden je sudý tak jsem začal heavy tréninkem Zad, ramen a tricepsů :)

Mrtvý tah: 70kgx6, 70kgx6, 75kgx6, 75kgx6 -gud, je tam ještě celkem rezerva, nahrával jsem se, technika gud :)
Spodní kladka: 4sx6op
Horní kladka: 4sx6op

Millitary press: 30kg 4sx6op - první dvě s velikou rezervou, poté půlminutové pauzy => poslední série na doraz
Upážko: 4sx8op
Upážko v předklonu 3sx8op - no musim pilovat techniku :D moc nevim jak mam bejt předkloněnej, kuknu na nakej milanuv video log, myslim že to tam parkrat jel

Francoucský tlak v leže: 32,5kg 4sx6op- rezerva
Uzký bench press: 45x10, 50x6, 50x6, 50x6

Břicho

Pěknej trénink, ale měl bejt hard a moc hard nebyl, musim v těch serkach přitvrdit, měl sem velke rezervy, takhle těžce bych si asi přestavoval lehkej trenink :D. Nicméně objem treninku je velkej, takže zvyšim intenzitu, přidam vahy a bude to gud. Sem zvědavej co mě bude zitra bolet.
Moc moc sem si oblíbil mrtvolu, rád bych se v ní zlepšoval.

Strava opět super, dokonce jsem se v devět večer přežral, zbylo mi v ledničce celkem dost rejže a kousek masa, tak jsem si k tomu udělal 3vajčka, kydl do toho tunu kečupu a papal sem :)

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

13. ledna středa

Dřepy: 40kgx8, 45x8, 50x6, 50x4 podseknute vahy aby mě to neodrovnalo, ale po dřepech cejtim nohy ještě 4dny at si dam jakoukoliv vahu, navic to bylo aji těžky dneska
Předkopy: 4sx10
Benchpress: 50kgx12, 55x10, 60x6, 65x6 v ponděli sem přepiskl triceps a bylo to strašně viděl, žadna sila
Tlaky šimká lavice: 20kgx12, 20kgx12, 20kgx10, 20kgx10 musim to ještě poštelovat, takhle by to nešlo
Biceps kladivo vč: 10,5kgz každý strany x12, x10, x8, x12 pumpa jak nikdy
Skotovka: 4serky

Trenink ušel no, ale musim si poštelovat ten plán, prostě ten triceps nezregeneruju a pak mi to kurví další trénink.
Biceps dneska parada, narozdil od koz pekna pumpa.
Večer ještě pulhodinka intenzivniho odklizeni sněhu.
Strava jako dycky dobra

Váha: 81,8kg

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

15.ledna pátek

Bench press: 10x55kg, 6x65kg, 4x70kg, 3x75kg ze stredy jeste bolely prsa a tricak taky nebyl uplne ok
Přítahy v předklonu podhmat: 4serky 12,12,10,8 váhu doplnim pozdejc az zkouknu videa, ted vubec netušim
Tlaky na ramena JR: 12x16kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x18kg
Kliky na bradlech: 3x6
EZ tyč bical: 35kgx10, x8, x8, x6 no bylo to na mě moc tezsky, celkem cheating
opět jen lehce břicho,musim ho cvičit tvrdějc boha!

Jo peknej trenink :) o vikendu musim jeste propracovat treninkovej plan

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

Byl jsem tyden bez klavesnice, tak to ted dopišu vše naraz

18.ledna pondělí
Dřepy- 5sérií 8-5op. 50-75kg příště menší váha a víc dolů
Zakop- 3x10
Předkop- 3x10
Bench rovná- 55kgx10, 65kgx8, 70kgx6, 75kgx4, 80kgx3- poslední opáčko dopomoc
Incline tlaky- 4x8 22kg
Protikladky- 3x10
Vč biceps- 5s 30kg
Kladivo vč- 4s gůd pumpa

20.ledna Středa
Mrtvý tah: 75kgx6, 80kgx7, 85kgx6, 90kgx6, 95kgx5 Věděl sem že mám na MT velkou rezervu, ale že to bude 20kg to sem nečekal, příště už tam bude stovka! juhou, moc se těšim
Horní kladka: 4x12
Millitary press: 5x12 25kg
Upážko: 4s
Francouz v leže: 4x12
Kladka: 3x12

Aktuální hmotnost: 82,4

22.ledna pátek
Bench press: 57,5kgx10, 67,5x7(osmé fail :D), 72,5x6, 77,5x4, 82,5x2 použil sem stejny zavaži jak v pondělí + na každou stranu 1,25kg kotouček, stejne jako v ponděli to nebylo uplně s dotykem na hrudnik, ale tak 2cm nad
Horní kladka: 4x10
Tlaky v sedě: 4s 16kg
VČ biceps: 4x8 30kg + 1x8 35kg
Kladka triceps: 4x12 pokus o pamping

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

25.ledna pondělí

Mrtvý tah: 85kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 95kgx4, 100kgx3
Spodní kladka: 4s
Horní kladka 4s
Millitary: 30kg- 5x8
Upážko: 4s
Spešl cvik na ramena: 3s
Uzky bench: 5s
Kladka tricak: 3s

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

27. ledna středa

Dřepy: 50x8, 60x8, 60x6, 60x6, 60x6
Předkopy: 3serky
Lejtka: 3serky
Bench press: up to 80kgx3 (třeti dopomoc) nanic síla, navic sem dlouho čekal na bench tak sem musel spěchat
Incline bench: 45kg 12x4 gud pampimk
Bical Kladivo VČ: 4s 10-12op
Kladka: 3s 10-12op
opět lehké polechtání břicha

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

29. ledna pátek
Trénink po dlouhé době v moderním fitku

5min spinning kolo
Tlaky v leže na rovné JR: 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8, 30kgx8
Horní kladka před sebe: 4x10
Tlaky v sedě: 17,5kg 4x10 hodně guuud
Kliky na bradlech: 4x6 po dlouhé době, blby bradla
Vč kladivo: 4x12 pamping jako vždy
stroj na skracovačky: 3serky
5min běhání na páse

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

1. února pondělí

Bench press: 65kgx10, 70x8, 75x5, 80x3(blbej uchop) 85x0- fail, ale přišti tyden to padne! moc mi nechybělo
Tlaky v leže: 26kgx10, 28kgx8, 28x8, 28x7
Protisměrky- 3serky
Dřepy: 50kgx10, 60kgx8, 65kgx8, 65x8 65x6 celkem lehce dneska
Předkopy: 3s
Lýtka: 3s
Biceps: Vč 4s, skotovka 4s, kladka 3s

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

4. února středa

Mrtvý tah lehce: 70kgx8, 70kgx8, 80x8, 80x8, 80x6
Kladka horní: 4x12
horní kladka v sedě na zemi spešl bambus: 3x15

Tlaky v sedě: 18kg 4x8
Millitary: 30x12, 30x10, 30x8, 30x6
Upážko: 7kg 3x12

Uzky bench: 5serek
Kladka tricak: 3serky

šmrdlačka břicha
usínal sem přežranej a bylo mi blbě

EDIT: je čtvrtek, poledne pohodička, ale jak sem přišel ze školy tak sem si zdřiml a bylo mi blbě asi od žaludku takže strava střídmá- protein, 100g piškoty, trocha ryže, trocha masa. Teď už je to ouký douký

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

6. února pátek

Bench press: 65x10, 70x6, 75x4, 80x3, 70x8
Spodní kladka: 4x6
Upážko: 12x4
Francouz v leže: 4x10
Bicak: Kladivo VČ 4x12
šmrlačka břicha

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

8. února pondělí

Dřepy: 50x12, 60x8, 65x8 70x8 gud
Předkopy: 3serky

Bench press: 65x10, 70x7, 75x5, 80x3, 82,5x1
Tlaky: 24x12, 24x12, 24x10, 24x10
Protiprdky: 3x12

VČ kladivo: 4x10-12
Jednoručky: 3x8-10
Kladka: 3x12

šmrdlačka břicha

Tak mame tu prazdniny, takže se tenhle tejden pude do fitka 4x
Dneska těch 82,5 uplně lehce, takže bych ve čtvrtek snad měl dat 85kg

marzochi · Založen: 22. 08. 2009 Příspěvky: 114

9. února úterý
Jen tak ze zvědavosti: Bench press 1x85kg, ve čtvrtek bude zkouška maxka

Mrtvý tah lehčí: 80x6, 80x6, 85x6, 85x6, 90x6
Spodní kladka: 4x8
Horní kladka: 3x12

Millitary: 30kg x12, 10, 8, 8
Tlaky v sedě lehce: 4x10 16kg
Upážko: 3x12

Uzky bench lehčí: 9x4 40kg
Kladka: 3x12