Fullbody 3x, + cviky na dynamiku a výbušnost

Frozz. · Zaslal: po únor 08, 2010 10:26 pm Předmět:

magi - diky za radu, samozřejmě funkční, kulturistický je mi u (_._)

. Ještě to promyslím, jestli to nestihnu sestavit ve škole, tak si dám zítra ještě posilku jen tak 4 fun, a od čtvrtka bych najel na nový plán.

elnino: jojo, je to fuška něco smysluplného vymyslet. No já ty ramena špatný nemám, ale rád bych je prostě zlepšil no, v minulosti jsem je vůbec nejel, jen záda

.
_________________
NBD
Nepřízeň počasí tě nikdy nesmí odradit od treningu, je to jen překážka, kterou musíš překonat

elnino · Založen: 20. 02. 2009 Příspěvky: 50

Jen záda?

tady je zatím můj,který jsem si sestavil,tak jestli Tě to zajímá,tak se kochej

Zatím mi ale nebyl schválen:
Pondělí
Bench-press
Dřepy
Mrtvý tah
Tlaky na šikmé lavici
+ biceps s velkou činkou s kladivem, výpony lýtek,břicho

Středa
Přítahy T-osy
Legpress
Tlaky na ramena
Bench hlavou nahoru
+ biceps s jednoručkami, kliky na bradlech, předloktí

Pátek
Bench hlavou dolu
Tlaky velké činky na ramena
Mrtvý tah
Přítahy horní kladky horním úchop.
+ tricepsové kliky, výpony lýtek, břicho

Wygh · Založen: 27. 08. 2005 Příspěvky: 1859

Tak zkus back squat + jerk, ten jsem na youtube nenašel, ale cvičil jsem ho

.
_________________
"Never stand when you can sit, never sit when you can lay down, never lay down unless you're sleeping".

Jesse Marunde
R.I.P.

Frozz. · Zaslal: po únor 08, 2010 11:03 pm Předmět:

Těma zádama jsem myslel, že jsem jel jen záda, ne ramena, samozřejme jsem cvičil i ostatní partie, ale nikdy před jsem nejezdil samostatně cvik na ramena.

Ja nevím, mě se ten tvůj docela i líbí, ale prostě FB zatím moc nerozumím no. Jediný, co se mi tam nelíbí, je pondělí: mt bench dřep, to jsou 3 těžký cvik hned za sebou v jeden den, u mě by to bylo asi tak, že bych je všechny neodjel na 100%, ale těžko říct, nezkoušel jsem.
_________________
NBD
Nepřízeň počasí tě nikdy nesmí odradit od treningu, je to jen překážka, kterou musíš překonat

elnino · Založen: 20. 02. 2009 Příspěvky: 50

Myslím si,že by to mohlo být v pohodě.Vždyť ani jeden skoro nemá vliv na jinou část.Možná jen MT s nohama.Ale můžeš tam hodit místo toho sumo MT a jest tak.Opravdu se v tom ale nevyznám moc taky

Plazer · Zaslal: út únor 09, 2010 8:08 pm Předmět:

Zdravím, chtěl bych taky rozjet nějaký "fullbody" se zaměřením na nohy a jejich dynamiku (ale udržení max. síly)... Je to taková slátanina, co sem tady vyčetl, tak bych chtěl slyšet názor.

Po/
1)
power clean
přítahy v předklnu
výpady s VC
úzký bench
biceps s VC
(břicho)

2)Trenažér (kolo) - rozjezdy s max. převodem

Ut/
volno - pasivní

St/
dřep
bulgarian split squat
Military press
zakopávání
lýtka
(břicho)

Ct/
Trenažér- max. otáčky (lehčí převod)

Pa/
MT
bench p.
shyby
kliky na bradlech
(předkopávání)

So/
Trénink v hale 2hod

Ne/
Volno - aktivní
_________________
Plazer's WEB

Plazer's LOG

Frozz. · Zaslal: út únor 09, 2010 8:27 pm Předmět:

Takže nakonec mi Wygh sestavil treningový plán, dnes jsem odjel jeho úplně první část, i když ne kompletní, protože jeden cvik absolutně nevím jak na to, a asi bych to technicky nezvládl. Jdu si to napsat do logu, konečně změna, ještě bude pár malinkých změn v rozpisu, a vše bude OK a třeba vám bude tenhle fullbody inspirací.
_________________
NBD
Nepřízeň počasí tě nikdy nesmí odradit od treningu, je to jen překážka, kterou musíš překonat