aikonny... trocha polechtat

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

Konečně trocha času, tak se pokusím zase o nějakou tu pravidelnost tady

Za poslední měsíc jsem se párkrát stěhovala, s tím rešila hafo problémů, do toho zkouškové a šílená hoňka v práci. Ale posilka se zvládala, nějakou dobu jsem jela 1+1 a teď v rámci možností 3+1. Letošní zimu jsem si slíbila, že se naučím na lyžích a prkně, což je splněno

Lyže nečekaně dobře a prkno se ještě ladí

Takže jak je volný víkend, válím se někde na sjezdovce. Nějaký ten thai box ještě nějakou chvílu počká, než se všechno uklidní.
Váha se tak nějak drží, cca těch 68, takže aj spokojenost. Ale tak něco dolů by mohlo jít, uvidí se. Jak sleze sníh, začnu více běhat a posilku jen doplňkově, byť mě to pořád drží

Úterý 2.2.

Ramena, nohy
tlaky na stroji 15 x 25 kg
15 x 30
2 x 12 x 35
12 x 20
delt deck 15 x 10 kg
3 x 10 x 15
upažování JČ střídavě v předklonu 4 x 12 x 6 kg
přítahy spodní kladky 15 x 25 kg
3 x 12 x 30

dřepy VČ 4 x 15 op.
rumun. MT 4 x 13
výpady VČ vzad 4 s.

Pěkná vyčerpávající hodinka, ramena unavená a zadek má křeč

_________________
Tak na co... Tak nasheldanou :o)

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

Středa 3.2.

Prsa, biceps, břuch
MP na šikmé 15/ MP + 5 kg
15/ MP + 10
3 x 12/ MP + 15
tlaky JČ na šikmé 15/ 17 kg
15/ 19
3 x 12/ 21
rozpažky JČ na šikmé 15/ 13 kg
3 x 12/ 15

biceps VČ ve stoje široký úchop 5 s.
úzký úchop 4 s.

leh sedy na šikmé 5 s.
svíčka 4 s.
přítahy kolen 4 s.
_________________
Tak na co... Tak nasheldanou :o)

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

Čtvrtek 4.2.

Záda, triceps, lýtka
horní kladka k hrudníku 1 x 15/ 35 kg
3 x 12/ 40
přítahy VČ v předklonu podhmatem 1 x 15/ 30 kg
3 x 15/ 45
vodorovná kladka 1 x 15/ 35 kg
3 x 13/ 40
hyperextenze 4 s.

bench úzký úchop 1 x 15/ 25 kg
3 x 15/ 30
stahování horní kladky střídavě 1 x 15/ 10 kg
3 x 12/ 15
horní kladka přes hlavu + stahování horní kladka 1 x 10 + 10/ 30 kg
3 x 10 + 10/ 35

lýtka v sedě 4 x 12/ 20kg
lýtka na hackenu 2 s.

Je znát hafo únava, honit teď školu, tak není moc spánku

Ale tři dny teď budu dřepět od rána do večera ve škole, tak bude asi aj volno, uvidím
_________________
Tak na co... Tak nasheldanou :o)

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

Neděle 7.2.

Kvůli škole dva dny volna, ale aspoň jsem se trocha doléčila.

Prsa, biceps, břuch
bench 1 x 12/ 41 kg
1 x 12/ 46
2 x 7/ 51
1 x 12/36
tlaky na šikmé 1 x 15/ 17 kg
1 x 12/ 20
2 x 8/ 21
rozpažky na šikmé 1 x 12/ 13 kg
2 x 12/ 14

VČ široký úchop 4 x 12 op.
kladiva 1 x 15/ 8 kg
4 x 12/ 11
spodní kladka 5 x 12 op.

mohamedány 4 s.

A tady dnešní forma 68-69 kg

_________________
Tak na co... Tak nasheldanou :o)

Frozz. · Zaslal: ne únor 07, 2010 4:25 pm Předmět:

To cvičíš někde doma nebo normal ve veřejném fitku, když se takhle fotíš na půl svlečená?

Nebo v době kdy lidi nejsou ve fitku?

Jinak postava parádní

.
_________________
NBD
Nepřízeň počasí tě nikdy nesmí odradit od treningu, je to jen překážka, kterou musíš překonat

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

Pondělí 8.2.

Ramena, nohy
tlak v sedě na stroji 1 x 15/ 20 kg
1 x 12/ 25
2 x 10/ 30
upažování JČ střídavě 2 x 12/ 5 kg
2 x 12/ 6
spodní kladka v předklonu střídavě 4 x 12 op.

hacken dřep hluboký 5 x 15
leg press 5 x 15
předkopávání 4 x 15
zanožování 4 s.

Pěkně su zřízená, ale od včerejška se mě drží nějaká únava

_________________
Tak na co... Tak nasheldanou :o)

BigOne · Zaslal: po únor 08, 2010 11:59 am Předmět:

pěkná forma, krásný fota :) drž se

_________________
Bleifrei? Nein, danke, nicht mehr.

Pavelcb · Zaslal: po únor 08, 2010 12:01 pm Předmět:

BigOne · Zaslal: po únor 08, 2010 8:49 pm Předmět:

Pavelcb · Zaslal: po únor 08, 2010 8:50 pm Předmět:

_________________
Zabili Baka...

Johny HaRd · Založen: 01. 02. 2009 Příspěvky: 796

Wow, to je hodně pěkný

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

aikonny · Založen: 28. 10. 2007 Příspěvky: 816 Bydliště: Brno

Úterý 9.2.

Záda, triceps, břuch
přítahy VČ v předklonu podhmatem 1 x 15/ 32 kg
1 x 15/ 42
3 x 12/ 52
mrtvý tah 1 x 15/ 42 kg
1 x 12/ 52
1 x 12/ 62
2 x 10/72
horní kladka k hrudníku 1 x 12/ 35 kg
3 x 12/ 40
stahování horní kladky v předklonu 1 x 12/ 30 kg
3 x 12/ 35

lana přes hlavu 1 x 15/ 30 kg
3 x 12/ 35
horní kladka střídavě 1 x 12/ 10 kg
3 x 12/ 15
horní kladka 1 x 15/ 35
3 x 12/40

zkracovačky na zemi s malým míčem pod bedry 4 s.
zvedání nohou v leže 4 s.

Příjemný trénink, jen mě poslední dobou berou křeče do pravé kolem lokte

A nějak se skoro vůbec nepotím, a to jedu v tempu jako předtím, kdy to byly nehorázné sprchy, divné :o/
_________________
Tak na co... Tak nasheldanou :o)

JASNÝ TYGR · Založen: 31. 10. 2007 Příspěvky: 141

A v čem cvičíš? Jestli v tom, co máš na fotkách, to se nedivím

Když by vám v posilce špatně topili, tak si myslím, že by to mohlo mít tuhle jednoduchou příčinu. Příště navrstvit.. dvě trička, mikinu, dost pít - a uvidíš, že bude slejvák jako dřív

(... a třeba by pak ustoupily i ty křeče??)
_________________
Check The Skills
http://www.youtube.com/watch?v=TeuL5ixX5GE&feature=related

Ze všeho nejvíce vyčerpává nečinnost. Aristotelés