GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

Hala-Bala
16.11.2009

1. celny drep
5x20kg
5x60kg
2x3r 90kg
4x3r 120kg

2. pritahy v predklone podhmatom
10x60kg
8x90kg
4x5r 110kg

3. cg bench
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x110kg
4x3r 127.5kg

4. rozpazky + pullover
3x10r

5. bicak ez
4x8 40-50kg

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

koli par ludom...

Isiel som neake HST, ktore ma ukrutne nebavilo. Skoro hned po nom som nabehol na taky epxeriment, tak tu skopirujem posledne 2 tyzdne.

25.1.2010
Sozopol relax

1. drep
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x190kg
3x3 170kg

2. cg bench
10x20kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
1x135kg
1x140kg
3x5r 120kg

3. pritahy podhmatom
10x70kg
3x5 110kg

26.1.2010
Sozopol relax

1. front squat
10x60kg
2x5r 80kg
4x4 100kg

2. cg bench
10x20kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
2x2 125kg
4x4 110kg

3. mrtvola
up to 3x180kg

4. lat pull na stroji
4x6r 130lbs

28.1.2010
Sozopol relax

1. mrtvola
5x80kg
3x130kg
2x170kg
6x2r 190kg
5x170kg
8x150kg
tak dnes mrtvola uplne paradne, skusam tahat s rounded upperbackom ala Kosto a dost sa mi to pozdava. From the floor stronger than ever.

2. bench (zuzil som si regular na pinky on the ring)
10x20kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x125kg
2x3r 115kg
cele zle dnes, musim poprehadzovat dni v treningu, strasne ma to nasralo

3. front squat
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
gut

4. lat pull na stroji
4x6r 130lbs

5. cg bench (o dlan uzsi ako ten novy regular co som spominal hore)
5x60kg
5x90kg
4x4 110kg
bol som nasraty na ten prvy bench tak som si spravil naladu na close gripe

29.1.2010
Sozopol relax

1. drep
5x70kg
5x100kg
3x140kg
4x3r 170kg
4x3r 140kg
po vcerajsku som mal dost unavene nohy (ani neviem z coho)

2. close grip bench
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
6x3r 120kg
super, tym close gripom viem pekne bomby davat od spodu

3. bicak jr
4x6r 20kg

4. lat pull na stroji

01.02.2010
Sozopol relax

1. drep
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg na spodku 2s pauza na kazdom repe
2x2r 175kg
1x195kg
4x2r 175kg
very good

2. close grip bench (na 3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
0x145kg
5x3r 120kg
ta 140 vyletela tak rychlo, ze som tomu nemohol uverit. Jak keby robim speed press. Pri 145 som mal dost krivy handoff, musel som to na vrchu stabilizovat, znervoznel som a nedal som to. Povzbudzujuce ale je, ze som to odlepil a stoplo sa to niekde v polke. Tak mozno do 2-3 tyzdnov by 150 nemuselo byt nerealnych.

3. rows podhmat
2x6r 85kg
3x6r 105kg
3x6r 110kg
5x120kg
2x6r 110kg
gut, konecne mi silnie upper back.

02.02.2010
Sozopol relax

1. front squat
5x20kg
5x60kg
5x80kg
4x4 105kg

2. close grip bench (na 3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
6x3r 120kg
v relativnej unave je sest trojek super, ide sa pridavat

3. deadlift
5x90kg
3x140kg
2x180kg
1x210kg
mal som este chut dat 220, ale necham si to na buduci tyzden. 210 islo relativne rychlo.

4. cable lat pull
8x80lbs
4x6r 140lbs

5. bicak jr
2x6r 20kg
2x6r 22kg

6. streicng + brucho

03.02.2010
Sozopol relax

1. drep
8x70kg
5x100kg
3x140kg
4x2r 175kg
5x140kg
5x130kg
5x120kg
5x110kg

04.02.2010
Sozopol relax

1. deadlift
5x70kg
3x130kg
2x170kg
6x2r 195kg

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
4x3r 120kg
2x3r 125kg
+ biceps jr

3. front squat
up to 1x135kg

4. cable lat pull
4x8r 130lbs

05.02.2010
Sozopol relax

1. drep
5x20kg
5x70kg
5x100kg
3x140kg
3x3 175kg

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x3 125kg

08.02.2010
Sozopol relax

1. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x125kg
1x145kg fuck yeah aj ked spoter mi to podal tak, ze som lutoval vobec ze som ho volal.
6x3r 125kg piece of cake

15 minut cakania na suppor team...

2. drep
5x40kg
5x80kg
3x120kg
3x160kg
2x2 180kg
1x200kg
2x2 180kg
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

09.02.2010
Sozopol relax

1.front squat
5x20kg
5x60kg
5x80kg
4x4 107.5kg

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
6x3r 125kg no dnes to bolo trpke

3. mrtvola
up to 1x200kg bolo to pomale, tak som nesiel dalej

4. lat pull na stroji
3x8r 130lbs

morning session, dnes to bolo dost lenive, mozno dam stvrtok mensi deload na mrtvolu

vaha zas isla hore skoro o kilo, 106.4kg
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

prakticky cvicim 5 dni do tyzdna (pondelok vecer, utorok rano, stredu vecer, stvrtok rano a piatok vecer... sobota nedela je off). Stale naturalne, vsetko bez opasku a bez bandazi. Na jesen som mal dietu, isiel som z 113-4 na 106kg, potom este neake 2-3 kila dole lebo som moc necvicil. Toto je prva poriadna rutina od jesene.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

10.02.2010
Sozopol relax

1. drep
5x20kg
2x5r 60kg
2x5r 100kg
4x8r 140kg
2x5r 100kg
2x5r 60kg

dnes len tak trochu rehab :)
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

11.02.2010
Sozopol relax

1. mrtvola
5x90kg
3x130kg
2x160kg
2x195kg strasne lahke
6x2r 200kg super
mrtvola dnes mimoriadne potesila, utorok naprd, dnes super.

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
4x3r 125kg
2x140kg rekord na tento uzky uchop
2x3r 125kg

3. celny drep
5x70kg
3x95kg
3x120kg
1x140kg PR bez bandazi a opasku, 1 sekunda pauza dole

4. lat pull stroj
8x80lbs
3x8r 140lbs

5. biceps velka
8x40kg
4x5r 50kg striktne
1x60kg striktne, viac ani nahodou

tak dnes mi to sadlo, tak dobre som sa necitil uz dlho. Cely den som mal len relax, od 12pm do 4pm som spal a potom vecer do gymu. Idealka... Dufam ze zajtra nebudem mrtvy :). Na mrtvole som este serie s 200kg nerobil, vypada to nadejne, mozno uz tych 250 potiahnem.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

12.02.2010
Sozopol relax

1. drep
3x3 150kg

2. rows
2x10 70kg
4x5 100kg

3. flat cg bench nohy na lavicke
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
vsetko 2s stopky

4. rotatory + strecing

dnes len lahky trening lebo zo vcera na dnes mega svalovka uplne po celom tele z tej mrtvoly + len 2 hodiny spanku takze mega rozbitost.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

15.02.2010
Sozopol relax

1. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
5x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x125kg
1x140kg
1x145kg
1x147.5kg PR na tento uchop
6x3r 125kg parada, mozem prikladat

2. drep
5x70kg
5x110kg
3x150kg
3x3 180kg superlajt, hlavne posledna serka tam isla jak rozcvicka.
este som chcel dat dalsie 3 serky, ale nebol cas. Necham si to na stredu.

dnes super trening, cela crew bola zas v gyme, super. Len skoda, ze ked je tam tolko ludi tak sa to natahuje a to co by som normalne odcvicil za hodinu mi trva dve. Zuza hitla PR na raw drepe 136kg (opasok + bandaze). Prva serka s 135kg jej sice nevysla, stratila balanc, musel som zachranovat, ale na dalsiu to tam lupla jak nic.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

16.02.2010
Sozopol relax

1. celny drep
5x20kg
5x60kg
3x90kg
4x4 112.5kg 2s pauza + uvolnenie na spodu

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg
3x125kg
3x125kg

3. mrtvola
5x60kg
3x130kg
2x170kg
1x210kg
1x225kg asi PR bez opasku, znacna rezerva, ziaden sticking point

4. lat pull stroj
8x80lbs
4x10r 130lbs

fajn trening, zda sa mi ze najlepsi doplnok na mrtvolu je pre mna celny drep
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

18.02.2010
Sozopol relax

1. mrtvola
5x80kg
3x130kg
2x170kg
6x2r 205kg PR
posledne dve serky neboli uplne zadarmo

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x90kg
3x105kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x125kg

3. celny drep
5x20kg
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x142.5kg PR

4. lat pull stroj
10x90lbs
4x6r 150lbs

5. bicak jr

stale vsetko bez opasku a bandazi...

celkom ok trening, akurat som mal brucho nafuknute jak balon takze celne drepy boli dost rizikove :)
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

19.02.2010
Sozopol relax

1. drep
5x60kg
4x120kg
3x155kg
2x2 180kg
2x3r 160kg
2x5r 140kg
po vcerajsej mrtvole mam uplne odpaleny chrbat, takze dnes sa nedalo nalozit... Pondelok to budem muset vykompenzovat milionom serii kurva.

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg PR rezerva tak 1 opacko, o tyzden asi skusim 5, alebo repy s 145
3x130kg

3. pritahy JR
5x30kg
2x5r 40kg
5x3r 50kg
2x4r 50kg
+ neake rozpazky a pullover

4. lat pull s oporou hrudnika
10x70kg
10x100kg
6x110kg
5x120kg
5x130kg

az na ten odpaleny chrbat zo vcerajska to bola paradicka, poloprazdny gym, skoro nikto ma neotravoval... co si viac priat.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

22.02.2010
Sozopol relax

1. drep
5x60kg
4x100kg
3x140kg
3x160kg
3x3 180kg
2x2r 185kg
3X180kg
vahovo ok, ale nedrepovalo sa mi dobre lebo som bol strasne prezraty pecienky... evidentne to nebude asi najlepsie predtreningove jedlo. Dal by som si este zopar seriek ale uz ma tlacil cas. Musim zaradit tie drepovacie stredy zas asi.

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x125kg
1x140kg
1x150kg PR no limits, dost lahke to bolo, dovolil by som si povedat ze az dynamika skoro.

gut trening, tlacil ma cas ale aj tak gut. Benche co som dnes nestihol rozlozim do dalsich dni.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

23.02.2010
Sozopol relax

1. predny drep
5x20kg
5x60kg
4x90kg
4x4x117.5kg stopky na spodu

2. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x125kg
5x3r 130kg
3x125kg

3. mrtvola
po 1x200kg
dnes felt heavy, tak len po 200. Este je citit ze ten spodny chrbat neni uplne regnuty.

4. dumbell rows + rozpazky + pullover
4x5r 46kg + 4x8r 14kg + 4x5r 30kg

5. lat pull stroj
3x8r 130 lbs

Ranny trening, vsetko ok az na tu mrtvolu z ktorej bola citit unava. Snad sa to do stvrtku fixne. Vaha 107.4kg, spoko. Nezerem junk food tak to moc neleti hore. Treba to udrzat pod 110.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

26.02.2010
Sozopol relax

1. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
2x145kg PR
5x3r 130kg + jednorucky bicak v sede 5x8r 18kg

2. drep
5x20kg
5x80kg
5x130kg
3x160kg
5x3r 180kg
1x190kg gut

Dal som si tento tyzden taky mini-deload na mrtvolu, bohuzial dnes som pri drepoch este citil miernu unavu v tom spodnom chrbte. Hm, asi nakazem mladej masaz. Drepy skrz to pocitovo lahke (v nohach) ale skrz chrbat to bolo take opatrno-pomale. 190 lahko.

Benche krasne, 145 zly handoff od neznameho cloveka a vobec som cez neho nevidel na cinku jak ma spotoval takze draha napicu, ale sila tam bola a pocitovo to nebolo vobec tazke. Navyse bez wrist wrapsov, takze gut.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor Založen: 20. 02. 2005 Příspěvky: 2935

1.03.2010
Sozopol relax

1. cg bench (3 prsty od vnutorneho ringu)
10x20kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
1x145kg
1x152.5kg PR na tento uchop, navyse bez handoffu. Next week skusim 157.5kg, to bude all time max + 2.5kg.
2x3r 135kg
2x3r 130kg

2. face pulls
vela

3. drep
5x70kg
5x120kg
3x155kg
3x180kg
3x185kg
1x205kg gut
3x3 185kg
+ zopar lat pullov na stroji medzi seriami drepu

gut, zajtra ak sa budem citit fajn, tak skusim 1rm mrtvolu. Lover back sa dnes zdal byt uz regnuty.

28. 02. 2010 mala Zuza svoju prvu sutaz:

jednalo sa o RAW meet (bandaze, opasok). Pravidla + - asi ako GPC u nas. Vytazok z meetu isiel na charitu.

vysledok:
drep 130kg
bench 75kg
mrtvola 165kg
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!