|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Je korte dobrý trénink pro začátečníka ? |
Ano |
|
30% |
[ 9 ] |
Ne |
|
70% |
[ 21 ] |
|
Celkem hlasů : 30 |
|
Autor |
Zpráva |
Reichenberk
|
Zaslal: út červenec 27, 2010 11:25 am Předmět: |
|
|
FandaCZ napsal: | Dá se říct, že jsem pěkně symetrický akorát mi trochu zaostávají nohy (myslíš stehna a lýtka) + ramena....jinak ruce, břicho a záda už jsou celkem slušná....Já vám to řeknu takhle...Nejsem schopný si sestavit nějaký plán...Proto vás žádám....mám čas 3x týdně...tak co bych mohl cvičit ? :) |
Takhle to nefunguje, nejde sestavit kvalitní plán pro někoho koho neznáš. Někdes myslím psal že na mrtvole máš 60 kilo, je to tak? Pokud ano tak to nejde nazvat slušnými zády. V sekci pro začátečníky si najdi nějaké návody, je jich tam hodně, třeba tohle:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-12-zpet-k-zakladum....html
Ale skutečně si něco nastuduj, protože jinak se nehneš, naopak ztratíš spoustu času. Tady na fóru můžeš diskutovat už jen detaily, ne základní věci, ty za tebe nikdo neudělá, tak to nefunguje.
Kup si třeba tuhle knížku:
https://obchod.ronnie.cz/s-859-tvarovani-tela-pro-muze-a-zeny-%28petr-tlapak%29.html
Ty na to jdeš od konce, to nebude fungovat, musíš na to jít od začátku.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FandaCZ
|
Zaslal: út červenec 27, 2010 11:43 am Předmět: |
|
|
na mrtvole už dávno nedám 60kg...teď už dělám 80 kg po 5 sériích a 5 opakování.... a dám všechny...:) bez problémů, jenom úchop mi kolikrát dělá problémy...,ale trhačky nechci...
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: út červenec 27, 2010 11:47 am Předmět: |
|
|
FandaCZ napsal: | na mrtvole už dávno nedám 60kg...teď už dělám 80 kg po 5 sériích a 5 opakování .... a dám všechny...:) bez problémů, jenom úchop mi kolikrát dělá problémy ...,ale trhačky nechci... |
Tak jestli si teprve takhle daleko tak mas na korteho hooodne casu.
edit: uz jsem si precetl, ze planujes neco jineho, ale i tak v blizke dobe nepremyslej nad kortem
|
|
nahoru |
|
|
FandaCZ
|
Zaslal: út červenec 27, 2010 11:49 am Předmět: |
|
|
ok..tak vím, že to byla chyba... a co takovéto tréninkové rozpisy ? ***
--
edit, viz pravidla fora!
pardon
|
|
nahoru |
|
|
FandaCZ
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 7:10 am Předmět: |
|
|
Co toto ?
Pondělí
Trénink A
Cvik Série Opakování Váha
Dřepy v multipresu 4 8-10
Leg-press 4 6-8
Předkopávání 3 8-10
Zakopávání ve stoji 3 10-12
Zakopávání vleže 3 6-8
Lýtka ve stoji 3 10-12
Lýtka v sedě 3 6-8
Tři cviky na břicho
Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Středa
Trénink B
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3 8-10
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 3 8-10
Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 8-10
Tlaky ramen na stroji v sedě 3 6-8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 3 8-10
Tři cviky na břicho
Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Pátek
Trénink C
Cvik Série Opakování Váha
Shyby 3 maximum
Mrtvý tah 4 8-10
Stahování horní kladky za hlavu 3 6-8
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 3 8-10
Benchpress úzkým úchopem nadhmatem 3 8-10
Kliky na bradlech 3 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10
Tři cviky na břicho
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
|
|
nahoru |
|
|
Culda13
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 9:24 am Předmět: n |
|
|
Nic si z toho nedělej já jedu poslední týden korteho a už ho nikdy asi nepojedu . Nestačím jíst ( v tom to vedru je to hrůza ) i 6x za den je to málo a pořád hubnu .
nyní dávám MT 110 ,bench 95 kg , dřep 110 kg , a jsem jak přejetej nákladákem
|
|
nahoru |
|
|
OndraR
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 10:17 am Předmět: |
|
|
Ja sem zača jezdit vlastní 5x5 (3x týdně)
Střídam tyhle 2 tréninky:
---1----
5x5 Bench
5x5 Shyby
5x5 Dřep
5x5 Bicepsové zdvihy
5x5 Francouzský tlak
5x5 Tlaky na ramena před hlavu
---2----
5x5 Bench
5x5 Shyby
5x5 Dřep
5x5 Bicepsové zdvihy
5x5 Tricpesové extenze za hlavou
5x5 Tlaky na ramena za hlavu
občas tam zařadim břicho.
První dvě série každýho cviku sou trochu lehčí
a na poseldní 3 serie přidám váhu.
Vše je zhruba 65-80% maxima.
a jsem spokojenej
Je na tom něco nějak špatně ?
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 10:52 am Předmět: Re: n |
|
|
Culda13 napsal: | Nic si z toho nedělej já jedu poslední týden korteho a už ho nikdy asi nepojedu . Nestačím jíst ( v tom to vedru je to hrůza ) i 6x za den je to málo a pořád hubnu |
Hej to samé kámo, jsem to zavčasu zabalil přesně po měsíci... fullbody forever.
|
|
nahoru |
|
|
c87
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 10:53 am Předmět: |
|
|
nevidim v tom problem preco by zaciatocnik nemal skusit korte ak ma zvladnutu techniku, pri tychto vahach
|
|
nahoru |
|
|
FandaCZ
|
|
nahoru |
|
|
JirrY
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 3:35 pm Předmět: |
|
|
FandaCZ napsal: | No...:) a nějaký ten trénink fullbody ? :) Neměl by někdo nějaký plán, nebo rozpis ? Byl bych za něj rád :) Rád bych tam měl dřepy, mrtev tah, shyby a bench :) |
Jejda, tak si dej napr TBT (total body trening) nebo HST..je tu toho tady spousta!!staci se jen trochu snazit a najdes tady spoustu zajimavych treninku..vyber si nejaky, pripadne uprav na sve potreby a pak se prijd poradit..nikdo ti za tebe vymyslet trenink asi nebude..
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 5:52 pm Předmět: |
|
|
FandaCZ napsal: | No...:) a nějaký ten trénink fullbody ? :) Neměl by někdo nějaký plán, nebo rozpis ? Byl bych za něj rád :) Rád bych tam měl dřepy, mrtev tah, shyby a bench :) |
Strašný lenoch z tebe.
|
|
nahoru |
|
|
FandaCZ
|
Zaslal: st červenec 28, 2010 10:51 pm Předmět: |
|
|
Samec napsal: | FandaCZ napsal: | No...:) a nějaký ten trénink fullbody ? :) Neměl by někdo nějaký plán, nebo rozpis ? Byl bych za něj rád :) Rád bych tam měl dřepy, mrtev tah, shyby a bench :) |
Strašný lenoch z tebe. | '
Já nejsem línej...jenom to neumím a pak to udělám špatně a bude to v ***** Chápete né ? Tak jdu študovat něco nového
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|