dnes po 5week fronty ale ,,sila,, a sitota sa stratila, musím sa opať do toho dostať. Hoci všetko PR ale nemám z toho radost. nebol som stabilný, teda činka neviem.. ale verím, že sa to podá..
video
Koukám akorát, že máš tak trochu podobnej problém co já - ohnutý vršek zad tak trochu do luku při těch čelních dřepech. Nevím, jestli je to nějakej závažnej problém, ale taky neudržím v průběhu série vrchní záda úplně rovný a činka mě táhne tak trochu dopředu.
spekounP: práve preto nie som spokojný, lebo
ad1) nedržal som činku tak ako zvyčajne (teda dlanou), ale som ich pridržiaval iba končekami prstov a tým pádom, som nemohol dostatočne ,,tlačiť,, do činky (dozadu)
ad2) samozrejme je aj to, že pri vyššej váhe ma táha aj viac dopredu
školácka chyba, že som opať tlačil na pílu a zaradil ,,ťazšie,, ťahy... no nič ponaučenie pre mňa (neviem kvoli čomu som menil plány)..inak nebolo to zlé ale ani priemer to nebol... po tréningu ma napadlo, že možno by som zaradil niejakú rutinu ,ale uvidím no..
neboli žiadne endorfíny, a spodný chrbát trocha unavený tak preto na 5s opasok.. nebol to dobrý tréning. cieľ je niečo nabrať (ramená,prsia,ruky) a od pondelka nasadím kreatin+ vačší objem práce a 5-10opačiek.
MP tlak za hlavu
10x50kg
8x60kg
3x6 70kg
Bicák EZ
10x25kg
8x35kg
6x45kg
3x6 55kg
Bradlá
12x
10x +12kg
3x10 +20kg
Upažovnie JR
10x12kg
3x8 16kg
JR ramená
12x24kg
10x28kg
10x30kg
6x32kg
Bicák izolo. + fran.tlak + zadné ramená
3x10-12 25kg, 25kg, 18kg
Brucho
2x10
2x8
tak dnes pocitovo super tréning, nevedel som prestať. prestávky tak 60-75s. nasadil som kreatin tak uvidme čo pomože. všetko super napumpované + endorfíny:)
Bench
8x100kg
2x5 120kg
2x3 130kg
10x100kg
Príťahy v predklone VČ
8x120kg
8x130kg
2x5 150kg
5x120kg
JR bench rovná
3x7 45kg
Hrazda
4x6
Rozpažky šikmá+príťahy s oporou hrudníka
3x15 18kg+55kg
JR bicák v sede + Fran.tlak
3x10 16kg + 40kg
Brucho
3x8
3x10
15
výborný tréning, všetko pekne precítené a dobrý pocit vo svaloch...teraz si dám voľný víkend a až pondelok posilka:). po dlhej dobe 2dni oddychu telu len prospeje.
tak po týždni núteného oddychu, to bolo hrozné na začiatku. drepy- pri rozcvičke ma začalo pichať v pravom kolene, pracovné série nezvyčajne ťažké. prestávky do 60s a som fuňal ako prasa, takže kondícia teraz nulová. tomu pripisujem, že to bolo ťažšie, lebo pri jednej serke som dal 90s pauzu a zrazu to bolo light. zaťial som tento tréning necvičil, uvidíme ako zašlape. najlahšie bench a bicák. musím zlepšiť svoju kondíciu, ktorú som dosť zanedbal.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru