Split:



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Split:  Úvodní stránka -> Trénink -> Split:
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Co je nejlepší podle vás či vašich zkušeností
1
36%
 36%  [ 4 ]
2
27%
 27%  [ 3 ]
3
36%
 36%  [ 4 ]
Celkem hlasů : 11

Autor Zpráva
MAST3R


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2011 9:54 am    Předmět: Split: Odpovědět s citátem

Já vim neni to trénink jen návrh, jak to rozdělit, až to podle vašich nazorů bych vypsal jednotlivé cviky.

1)
Pondělí -Prsa, biceps
Úterý -Záda
Středa -
Čtvrtek -Ramena, triceps
Pátek -Nohy
Sobota - volno
Neděle - volno

2) 2+1, ale A,B,C
A
Prsa, biceps, triceps
Záda, hammstringy, lýtka v sedě
Volno
Ramena, stehna, lýtka ve stoje
Prsa,biceps, triceps
Volno
Záda, hammstringy, lýtka v sedě

3) 3+1
stejný rozdělení jako u 2+1

Jinak 4 týdně kardio + vlny...

Samožřejmě uvitám i jiné rozdělení, pokud vás napadne něco lepší, rutinu ani FB teď nechci. :)

btw: přidal jsem hlasování + byl bych rád, kdyby jste napsali proč je to podle vás nejlepší díky.
_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Saint-Jimmy


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2011 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jedinej split, kterej mi vyhovuje a pravidelně ho zařazuju krom full body je:
A Prsa, biceps
B Záda, triceps
C Nohy, ramena
+břicho a trapézy vždycky k něčemu přidám.

Ale podotýkám, že nohy jsou u mě docela dominantní jak silově, tak objemově, takže u mě není problém věnovat jim tak málo času. což obecně (u většiny lidí) určitě neplatí..
_________________
"Eating chicken makes you weak. Eggs are god for two reasons: First, they´re excellent for helping you build muscle and strenght. Second, they keep chicken from being born." -Pavel Tsatsouline-
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hovnival
(ban)


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2011 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ja si dam split jak pojedu dietku :)

kozy+bricho+30 min kardio
kvadricepsy+bricho+30 min kardio
bic+tric+bricho+30 min kardio
volno
zada+bricho+ 30 min kardio
ramena+bricho+30 min kardio
hamstringy+lytka+bricho+30 min kardio


Naposledy upravil hovnival dne pá červen 10, 2011 12:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Janze


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2011 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MAST3R: nevymejšlej furt a cvič :D (a abych poradil - 3+1 je pro běžnýho člověka kravina, chce se ti trávit většina tejdne ve fitku? podle mě je nejlepší do toho fitka jít 3* tejdně, během toho 2-3* procvičit celý tělo a máš to, časově v pohodě, výsledky budou,...) a jestli jedeš prsa s bicákem, nebo tricákem, je úplně jedno, za ta léta, co "cvičíš", bys už dávno měl vědět, co ti vyhovuje, ne?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MAST3R


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2011 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Janze: Tak já právě cvičil FB, takže se splitem začinám.
_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reprotek


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2011 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

co takhle tezkolehky treninkovy split bud od freimena nebo Vrsek/spodek alebo Spodek/Vrsek? to je podle me snad nejlepsi split
_________________
No Pain, No Gain
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Samec


PříspěvekZaslal: út červen 21, 2011 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já kombinuji abc split s fullbody.. tyhle dva plány mi vyhovují nejvíc.

hrudník biceps břicho - pondělí
lýtka stehna ramena - středa
záda triceps břicho - pátek

velké partie po tři cviky, malé po dva cviky, břicho jeden cvik

stehna hrudník záda biceps lýtka břicho - pondělí
záda hrudník stehna ramena biceps triceps - středa
stehna hrudník záda lýtka ramena triceps břicho - pátek

všechno po jednom cviku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Split:
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: