KORTE

logan_88 · Zaslal: st listopad 16, 2011 5:50 pm Předmět: KORTE

Prosím Vás vedel by mi niekto pomôct?,, (pls. ten kto sa do toho naozaj vyzná!). : Mám 16 rokov, pomali 17. Hrávam za futbalovy klub mesta no a chcel by som troška pridať do váhy. Na internete som čítal o tréningu "KORTE". Ževraj, prvá fáza tohoto tréningu je dobrým objemovým treningom pre "ektomorfa" (čo som v podstate aj ja). Všetko chápem, drepy a benchpress v pohode, ale bojím sa toho mŕtveho ťahu. Kebyže ho nerobím správne boleli by ma kríže. Nedá sa ten cvik nahradiť niakym iným?

FritzH · Zaslal: st listopad 16, 2011 8:25 pm Předmět:

Mrtvý tah je základní a velice dobrý cvik na celkové zmohutnění, a bez něho nebude mít Korte ten psrávný učinek, ale tento trenál nění pro začátečníky, musíš mít nadělané na těch základních cvikách náké maximální váhy, abys mohl odpočítat procenta, ale stejně nejvíc záleží na stravě, když budeš pořádně žrát a mít i správnou regeneraci (odpočinek atd...) tak postačí klasický split a kila půjdou nahoru sama

ale nečekej že když pojedeš objemový trenál a na žrádlo se vyprdneš že po tom náko moc přibereš

logan_88 · Zaslal: st listopad 16, 2011 9:59 pm Předmět:

Chápem, čítal som o tom. :) Vedel by si mi spísať dobrý tréning na 3 dni / pondelok, stredu a štvrtok? Ktorý by bol efektívny na tip mojej postavy? (ektomorf)

FritzH · Zaslal: st listopad 16, 2011 10:12 pm Předmět:

Jak jsem psal, nezáleží na tréninku ale na stravě, a jestliže jsi ektomorf, tak žer co se do tebe vejde, svaly rostou z přebytku a ne z nedostatku a jestliže hraješ fotbal máš vysoký výdej energie, když do toho začneš i cvičit musíš začít žrát, žrát a pořádně, kalorická jídla, kvalitní sacharidy, bílkoviny a ten trenál si už náko rozumě poskládej, na netu je plno příkladu třba

Pondělí - záda,bicák, tricák, břicho

středa - stehna, lýtka, břicho

pátek - prsa, ramena, břicho

a až si uděláš nákej základ, a náké maximálky tak pak terpve přemýšlej o trenálech jako je korte apod. hlavně jezdi základní cviky což je i mrtvý tah, hlavně dodržuj techniku, od špatné techniky se odvijí i bolest zad apod. což si myslím bude tvůj případ

logan_88 · Zaslal: čt listopad 17, 2011 8:22 am Předmět:

diki moc za radu

sqip · Zaslal: čt listopad 17, 2011 7:17 pm Předmět: .

https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

Lumberjack · Zaslal: pá listopad 25, 2011 7:38 am Předmět:

tak mě napadá, že když teď budou ty svátky a tak moc velké nucení k přežírání, že by nemuselo být od věci si přes svátky naordinovat korte:D

Draper · Zaslal: pá listopad 25, 2011 7:45 am Předmět:

Na to mame nekdo neco napsat nebo si jen tak nahlas premyslis?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Lumberjack · Zaslal: pá listopad 25, 2011 9:28 am Předmět:

obyčejná samomluva