Zhodnocení treninku

Dejvid007 · Zaslal: út listopad 29, 2011 8:04 pm Předmět: Zhodnocení treninku

Zdravím
Chtěl bych Vás poprosit o zhodnocení mého treninkového plánu.
Jedná se spíše o objemový trenink 3x týdně.

Uterý: PRSA,BICEPS (občas i břicho)
4x8multipress (jako bench)
4x8 tlaky s jednoručkami....poslední dvě serie s vyšší vahou
3x8 rozpažování
3x8 peck deck

3x8 bicepsový zdvihy s velkou činkou podhmatem...poslední serie s vyšší vahou
3x12 bicepsové zdvihy s jednoručkami
3x10 (6-8)kladivové zdvihy (scottova lavice)..podle toho co se mi chce

.......někdy něco vyměním atd.

čtvrtek: RAMENA,TRICEPS (občas i břicho)
3x8 tlaky za hlavou na multipressu...poslední serie vyšší váha
3x8 tlaky ramen..poslední serie s vyšší vahou

3x8 stahování kladky
3x8 stahování dvouch lan (ted nevím jak se to jmenuje) před sebe s nakročením
3x8 francouzský tah za hlavou s jednoručkou

sobota: BICEPS,ZÁDA (občas i břicho)

3x8 bicepsový zdvihy s velkou činkou podhmatem...poslední serie s vyšší vahou
3x12 bicepsové zdvihy s jednoručkami
3x10 (6-8)kladivové zdvihy (scottova lavice)..podle toho co se mi chce

3x8-10stahování horní kladky před sebe
3x8-10stahování horní kladky za hlavu
3x10 zvedání se nahoru a dolu (nevím jak se to jmenuje..jsou tam nějak zaháknuté nohy a zvedáš se nahotu a dolu,ale jen v kříži a celý trup a hlava jdou vzhůru a dolu)

Díky moc

blazen · Zaslal: út listopad 29, 2011 8:13 pm Předmět:

já budu hádat jo?
nohy máš nehorázně až neúměrně namakaný oproti zbytku těla tak proto je necvičíš
zato biceps ti zase neskutečně zaostává a je potřeba jej cvičit minimálně 2x týdně

trefil jsem se?

Dejvid007 · Zaslal: út listopad 29, 2011 8:52 pm Předmět:

blazen napsal:

já budu hádat jo?
nohy máš nehorázně až neúměrně namakaný oproti zbytku těla tak proto je necvičíš
zato biceps ti zase neskutečně zaostává a je potřeba jej cvičit minimálně 2x týdně

trefil jsem se?

No ani moc ne..dělám atletika,tak že nohy makám jinde..například na trenálu...

Primitiv · Zaslal: út listopad 29, 2011 9:34 pm Předmět:

Hodně dobře promyšlenej plán, možná bych jen dal víc cviků na biceps.

CIZO · Zaslal: út listopad 29, 2011 10:10 pm Předmět:

Děláš atletiku? Tak pro začátek třeba:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7350-plyometricky-trenink.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6827-treninkova-poradna-15-2010.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninkovy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-8040-vysokointenzivni-kondicni-trenink.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

guruhonza · Anonymní

:D dělám atletiku... běháš, skáčeč, házíš, vrháš? vše dohromady?

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: út listopad 29, 2011 11:12 pm Předmět:

Cviků na prsa tam máš žalostně málo. Správně bys to měl vždycky cvičit s bicepsem. Je to tzv. hrudník-paže split. Ti zkušenější cvičí jen hrudníkovou variantu s tím, že občas zařadí navíc sebepoškozování zátylku kladkou, případně výskokové shyby - to ale snižuje efektivitu, protože zbytečně cvičíš nohy.