Ahoj, jsem klasický ektomorf
Výška: 190 cm
Váha: 75 kg
Cvičím asi rok, jedu štěpený trénink rozdělený do tří dnů, v jeden cvičím nohy s rameny, v druhém prsa s bicepsy a ve třetím záda s tricepsy.
Začínám vždy základními cviky, 8- 10 opakování. Poslední opakování často s cheatingem.
Chci změnu tréninku, napadlo mě toto.
1.den- záda, prsa
2. den- záda, prsa
3. den- biceps, triceps, nohy
Cvičil bych základní objemové cviky, maximálně 4 serie po 8-10 opakováních, regeneraci mezi tréninky 2 dny.
Snad jsem napsal všechno. Pokud k tomu máte nějakou připomínku, napište mi to, díky.
(poslední věc: pokud máte odkaz na dobrý trénink pro ektomorfy, sem s ním:)
Zdar!