1)Ze začátku vyhodit vše sladké a tučné. Přidat nějakou aerobku ( pohyb = běh, kolo,
rotoped, veslo,..)
2) snažit se jíst pravidelně a zdravě ( cca každé 3 hodiny)
3) každé jídlo by mělo obsahovat
sacharidy, bílkoviny a klidně trochu tuku
4)
sacharidy - celozrnné pečivo, vločky, rýže, těstoviny, brambory
Bílkoviny - maso, tvaroh, vejce, bílý jogurt, sýr, mléko, kvalitní šunka,cottage, tunák
Tuky- oliv. olej, ořechy,...
Ovoce - spíš ráno a nepřehánět
Zelenia - s mírou
5) až se váha zasekne tak zkusit
vlny či tak něco
6) příklad jídelníčku
snídaně : vejce, vločky voda (či mléko)
svačina: pečivo, šunka, sýr - ovoce
Oběd: maso a příloha ( pokud to jde)
Svačina: něco jako dopolední či cottage s pečivem nebo tunak
Večeře: podobně jako oběd
Večeře2 : tvaroh
Pítí: voda, minerálka ( se slazenou nepřehánět), ráno klidně džus ( s mírou)
Tuky: oliv olej třeba na zeleninu zakápnout, nebo hrst ořechů
_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.