Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Houmí
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 5:17 pm Předmět: Houmí |
|
|
Naposledy upravil Houmí dne čt prosinec 13, 2018 1:20 pm, celkově upraveno 11 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Houmí
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 5:20 pm Předmět: |
|
|
Přidávám trenink za tento týden
Pondělí 5.12.2011
Dřep:
10x20kg
10x60kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg
5x145kg
3x150kg
Přítahy v předklonu:
10x20kg
10x60kg
8x80kg
7+7+7x90kg
Bench press:
10x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
5x80kg
Kliky bradla:
4x8
Ramena na stoji.
Na biceps jsem se dnes vysral :-D
7.12.2011 Středa
MT:
15x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x150kg
5x170kg
5x170kg
Předkopávání:
20x30kg
12x70kg
10+10+10x95kg
Tlaky s jednoručkama na šikmý lavici:
10x19kg
8+8+8+8x32 kg
Tlaky na ramena s dlouho osou:
10x20kg
6x50kg
6+6+6+6x60kg
Triceps stahování lana:
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x45kg
Pak něco na biceps a předloktí.
Pátek 9.12.2011
Dřep:
20x60kg
8x100kg
6x130kg
5x140kg
5x140kg
Bench press:
20x20kg
10x70kg
5+5+5+5 x 80kg
Veslování:
10x25kg
8x70kg
8+8+8x80kg
Tlaky s jednoručkama v sedě (ramena)
10x13kg
8x19kg
8+8+8+8 x 25kg
Kliky na bradle:
6,6,6,6 (+15kg na opasku)
Biceps:dlouhá osa
Naposledy upravil Houmí dne pá prosinec 09, 2011 5:39 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 6:56 pm Předmět: |
|
|
12.12.2011
Pondělí
Dřep:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg (5.op.špatný)
5x60kg
Zakopávání:
10x20kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
Předkopávání:
10x85
10x95
8x100
8x105
Lýtka.
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st prosinec 14, 2011 10:56 pm Předmět: |
|
|
14.12.2011
Středa
Dnes jen strečink,a lehké rozhejbání loktů (který mě několik dní bolely)
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2011 5:24 pm Předmět: |
|
|
Dnes zas jen protáhnutí celého těla.
Dal jsem o něco větší zátěž,než minule a lokty v pohodě. Tak doufám,že v pondělí už budu moct normal makat. Už mi ten MT chybí =)
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:54 pm Předmět: |
|
|
Začátek treninku 5x5 - 5týdnů EDIT 7 týdnů
19.12.2011 Pondělí
1.týden 1.trenink
Hmotnost 96kg
max BP 95kg,Dřep 160kg,MT 190kg
Předpoklad po dokončení treninku +-5kg max na každým cviku.
+2-3kg hmotnost
Dřep 120kg 5x5
MT 140 kg 5x5
BP 70kg 5x5
(všechno lehký)
Doplnky:
přítahy dlouhé osy k pasu:
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Kliky na bradle 8,8,8,8
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st prosinec 21, 2011 7:00 pm Předmět: |
|
|
21.12.2011 Středa
1.týden 2. trenink
Dřep 120kg 5x5
MT 140kg 5x5
Bench press 70kg 5x5 + z hecu 3op.x90kg
Doplnky
Shyby
10,5,5,5 x já
biceps osa 4x6x33kg
tlaky ramena před hlavou.
6x50kg
6x60kg
5x60kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2011 3:14 pm Předmět: |
|
|
23.12.2011 Pátek
1.týden 3.trenink
Dřep 120kg 5x5
MT 140kg 5x5
Bench press 70kg 5x5
Doplnky-kliky bradla 6,6,6,6xjá
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st prosinec 28, 2011 4:04 pm Předmět: |
|
|
28.12.2011 Středa
2.týden 2.trenink
Dřep 125kg 5x5
MT 145kg 5x5
BP 73kg 5x5
Doplnky:
Tlaky ramen dlouhá osa:
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Veslování:
8x70kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
triceps kladka
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 3:29 pm Předmět: |
|
|
2.týden 3.trenink
30.12.2011 Pátek
Dnes jsem to trošku porušil.
Dřep: 125kg 5x5
MT: 5x100kg
5x145 kg
5x160kg
5x170kg
6x180kg
BP: 73kg 5x5
Doplnky:
Zakopávání:
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
+lehce biceps
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 3:47 pm Předmět: |
|
|
Na začátečníka taháš slušný váhy. Cíl máš jaký? _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 3:55 pm Předmět: |
|
|
Frozz. napsal: | Na začátečníka taháš slušný váhy. Cíl máš jaký? |
Díky.
Aktuální cíl je dát 500kg trojboj
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po leden 02, 2012 9:32 pm Předmět: |
|
|
3.týden 1.trenink
Pondělí 2.1.2012
Dřep 130kg 5x5
MT 150kg 5x5
BP 75kg 5x5
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st leden 04, 2012 6:48 pm Předmět: |
|
|
3.týden 2.trenink
středa 4.1.2012
Dřep 130kg 5x5
MT 150kg 5x5
BP 75kg 5x5
doplnky:
zakopávání 5x8 55kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 5:10 pm Předmět: |
|
|
6.1.2012 Pátek
Končím trenink 5x5
Dřep:
10x60kg
5x100kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (nový max)
2+2+2+2x140kg
BP:
10x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg
Zakopávání:
8x50kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
triceps lano 35kg 3x12
|
|
nahoru |
|
|
|