Zdravim jak pisu v nazvu topicu potreboval bych poradit jaky trenink zaradit po tezko lehkem splitu (4x tydne) jeste predtim sem jel nejaky nesmyslne treninky neco jako HST bez durazu na pocitani vah apd..
je mi 19 mam 188cm a 95kg cvicim skoro rok ale zacal sem kuli hubnuti tak sem to zezacatku nebral moc vazne chtel bych trenink na objem je mi jedno kolikrat tydne cas si udelam vzdycky ..
od treninku pozaduju rozvoj zad chci zacit delat shyby doted sem je nedelal...
prikladam celej minulej trenink pro predstavu jake cviky sem jel.
Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních
Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké
činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké
činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké
činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
drep 5x115kg
MT 3x120kg
bench press 4x80kg tady sem hodne slabej..
diky za vas cas a napad,nazor
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
