Trénink Trup-končetiny



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trénink Trup-končetiny  Úvodní stránka -> Trénink -> Trénink Trup-končetiny
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vojtaM.


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2011 6:23 pm    Předmět: Trénink Trup-končetiny Odpovědět s citátem

Prosím o zhodnocení + tipy na vylepšení tréninku. Děkuji ('')

drobné info:
-bench nejezdím z důvodu bolestí ramena při provádění cviku
-před tímto tréninkem jsem jel Korte a těžko-lehký split
-kardio po každém tréninku cca 15 min.
-zkušensti z posilováním cca 2,5 roku

I. Končetiny

Dřep 12,10,8,6,4
Předkop FST 7

Bic. zdvihy VČ 4 x 8
Kladivové zdvihy 3 x 8

Triceps na HK nadhmat 4 x 8
Triceps stroj za hlavou FST 7

Lýtka TABATA
+ břicho

II.Trup

MT 12,10,8,6,4
Shyby 5 x 5

Tlaky šikmé 4 x 8
Tlak na Lifefitness (podobný stroj jako Hammer strenght) 3 x 8

Tlaky na ramena s jednoručkama 4 x 8
Střihy na prostisměrných kladkách ve stoje FST 7

+břicho

III.Končetiny

Výstupy s VČ na lavičku 4 x 8
Zákop vleže 5 x 8

Tlak jednoručky vsedě za hlavou 4 x 8
Franc. tlaky vleže 3 x 8

Bic. zdvihy jednoruček 3 x 8
Biceps stroj FST 7

Výpony vsedě 4 x 15
+břicho

IV. Trup

Tlaky na rovné lavaci 12,10,8,6,4
Rozpažky FST 7

Přítahy VČ v předklonu 5 x 5
Stahování HK FST 7

Přítahy VČ k bradě 4 x 8
Zadní delty na obráceném peck decku 3 x 10

+ břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trénink Trup-končetiny
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: