|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
zeek
|
Zaslal: st leden 04, 2012 6:38 pm Předmět: Rychlost |
|
|
Dobrý den chtěl bych se zeptat jak správně zlepšovat rychlost.
Cviky které používám:
na spodní část těla nejčasteji : žebřík a skákání na švedskou bednu
na hodní čast nejčasteji: medicimbal a kliky s tlesknutím
2x-3x tydne doma... 10-15min. jen chci poradit jak dlouho dělat určitý cvik jestli mám jed v kuse nebo například 1min. skaču na bednu a 30s odpočívám ... díky za radu ;)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mr. Muscle
|
Zaslal: čt leden 05, 2012 4:13 pm Předmět: |
|
|
můžeš jet nějaké kruhové treninky bez přestávky. (crossfit)
Nebo třeba tam dělat pauzy. Je to hodně individuální a nejlepší je aby tvoje tělo poznalo všechno (takže to střídej)
Cviky máš vybrané dobře, ale snad si nezapomněl na sprinty (na rychlost nejlepší)
|
|
nahoru |
|
|
c87
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
Zaslal: čt leden 05, 2012 9:39 pm Předmět: |
|
|
Tak velký odpočinek? Takž je jako špatně když chodím HIIT sprinty a jdu 15s sprint 40s výklus?
A pokud přece bude chodit kruhový trenink tak si jeden sval odpočine když bude pracovat jiný ne? Tak potom tam můžou být menší pauzy.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: čt leden 05, 2012 9:52 pm Předmět: |
|
|
ty dáš 15s MAX a 40s výklus s tím, že ten 15s MAX stojí opravdu za to? to jsi špičkovej sportovec...
pokud chce rychlost, tak je to tak, jak je napsáno výše... 15+40 by bylo spíš na jakýsi zlepšování vytrvalosti
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt leden 05, 2012 9:54 pm Předmět: |
|
|
Nezapomeň, že nechce primárně zlepšit aerobní vytrvalost (viz tvůj příklad sprinty s prokládáním - VO2 max), ale rychlost. Takže ty pauzy, co psal c87, jsou správné.
A crossfit bych tam taky neřadil, ten se též jede primárně na zvýšení kondice. Jinak autor nepsal co přesně chce zlepšit, rychlost čeho? Čeho chce dosáhnout?
edit: to nebylo na gura, ale na mrmuscle. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
Zaslal: čt leden 05, 2012 11:53 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | ty dáš 15s MAX a 40s výklus s tím, že ten 15s MAX stojí opravdu za to? to jsi špičkovej sportovec...
pokud chce rychlost, tak je to tak, jak je napsáno výše... 15+40 by bylo spíš na jakýsi zlepšování vytrvalosti | Nechápu co tím myslíš: jestli to opravdu stojí za to . Jsem četl, že pro boxery a fightery je HIIT nejlepší trenik co se týče běhání.
Pokud bych chtěl tedy dělat sprinty na zvýšení rychlosti tak je lepší třeba 100m co nejrychleji a pak 2 minuty odpočinout a pak zase?
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 12:50 am Předmět: |
|
|
Samotnými běhy na 100m tu rychlost o moc nezlepšíš, tam jde spíš o techniku (práce rukou, předkopávání, mírný předklon atd.), vylepšení startu a dynamické sprinty na kratší vzdálenost (a pak samozřejmě další okolnosti jako posilovací cviky, plyo, přídavná závaží atd.), tím se zvyšuje rychlost.
My běhali jak 100m (různé typy - stupňovaně, letmo atd.), tak pyramidy (50-100-150-200 a nazpátek), nebo 10x200m pauzy od 30s do 2min nebo 100m sprint - 100m klus - 100m sprint a takhle třeba 15x.
A všechno tohle se mísilo s různou intenzitou (50-60-70-80-90%, 100% se na treninku nešlo tuším nikdy z jistých důvodů). _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 9:04 am Předmět: |
|
|
pokud vím, tak boxeři a fajteři nedělaj HIIT kvůli rychlosti (což by jim bylo k ničemu přes HIIT), ale kvůli té vytrvalosti a hlavně kvůli "recovery time"...
Tzn deš do něčeho naplno a pak potřebuješ nějakej čas k tomu, aby se tělo dostalo do normálu a to včetně tepovky.
Pokud by si dělal sprinty, tak je to tak, jak píše Frozz.
Nevím, jestli si to někdy zkoušel, třeba si to změř.
Každopádně na rychlost - kratší ta fáze, kdy do sebe dáš všechno a delší odpočinek.
15s-40s je při HIIT něco, kam se dostávaj fakt velmi nadprůměrní sportovci (a primární je tady zlepšení vytrvalosti a návyk organismu na to, že příště zvládne vykonat tuhle činnost tak, že za těch 40s bude odpočatější)... pokud bys tak chtěl běhat tak 2x možná 3x bude těch 15s dobrejch, ale pak budeš prostě pomalejší a pomalejší a tak rychlost nenatrénuješ.
Ono by možná bylo fajn, kdyby autor topicu reagoval a trošku taky pověděl jakou rychlost - k čemu, k jakýmu sportu.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 9:12 am Předmět: |
|
|
Jo já hitt trenuju hlavně kvůli vytrvallosti (ale myslem jsem si ,že se tím trenuje i síla noh a rychlost). Je dobré se zase něco nového dozvědět od zkušenějších. Když už by se alespoň autor topicu neozval, nebo si tady nic nepřečetl. Tak jste alespoň pomohli mě.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 9:15 am Předmět: |
|
|
Mr. Muscle napsal: | Jo já hitt trenuju hlavně kvůli vytrvallosti (ale myslem jsem si ,že se tím trenuje i síla noh a rychlost). Je dobré se zase něco nového dozvědět od zkušenějších. Když už by se alespoň autor topicu neozval, nebo si tady nic nepřečetl. Tak jste alespoň pomohli mě. |
Jako samozřejmě, že se zvyšuje. Ale né primárně a né zas nějak moc. A čím jsi lepší, tak je to zanedbávatelnější.
Nebo u netrénovanýho člověka by se to asi dost promítlo (hlavně teda asi v tom, že by běhal => zlepšovat techniku => díky tomu by byl i rychlejší)
Ale 100kař, co závodí, by to nevyužil
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 9:48 am Předmět: |
|
|
Mr. Muscle napsal: | guruhonza napsal: | ty dáš 15s MAX a 40s výklus s tím, že ten 15s MAX stojí opravdu za to? to jsi špičkovej sportovec...
pokud chce rychlost, tak je to tak, jak je napsáno výše... 15+40 by bylo spíš na jakýsi zlepšování vytrvalosti | Nechápu co tím myslíš: jestli to opravdu stojí za to . Jsem četl, že pro boxery a fightery je HIIT nejlepší trenik co se týče běhání.
Pokud bych chtěl tedy dělat sprinty na zvýšení rychlosti tak je lepší třeba 100m co nejrychleji a pak 2 minuty odpočinout a pak zase? |
rýchlosť si rozdeľ do troch fáz:
akceleračná rýchlosť (úseky do 20-30m zo štartu)
maximálna rýchlosť (letmé úseky 20-30m)
vytrvalosť v rýchlosti (to čo písal aj frozz, pyramídy do 200m)
|
|
nahoru |
|
|
zeek
|
Zaslal: st leden 11, 2012 11:16 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: |
Ono by možná bylo fajn, kdyby autor topicu reagoval a trošku taky pověděl jakou rychlost - k čemu, k jakýmu sportu. |
Jde mi hlavně o rychlost kterou využiju při bojových sportech ( kickbox, thaibox)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|