Zdravím borci!potřebuju názor na můj trénink 3x týdně... cvičil jsem již 4měsíce s menší pauzou tak je na čase se do toho opřít..
PO: Hrudník,Biceps,Nohy,Břicho
-dřepy s lehkou velkou nebo jednoručkama 3s
-Bench 4s,Tlaky šikmá,4s,kliky,
-Velká činka
3s,Jednoručky ve stoje 3s
-zkracovačky 2s
ST: Záda,Ramena,Triceps,Nohy,Břicho
-dřepy 3s
-mrtvý tah 3s,shyby 4x max... (asi 3 v serii :D)
-tlak s velkou ve stoji 3s,tlaky jednoruček v sedě 2s,rozpažování 2s
-triceps moc necvičím (převažuje nad bicepsem)jinak franc.tlak
PA:opakuje se pondělí....střídám tyhle dva tréninky
Chtěl jsem to co nejjednodušší protože cvičím doma.a nemám nějak extra času..Stravování se snažím dodržovat ale mám trochu tuku v pase tak nwm zda jet objem ,ale chtěl bych ještě nabrat nějaké svaly.když nejedu objem ani nehubnu tak jak se mám vlastně stravovat?díky všem za rady