|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Ostrich
|
Zaslal: út únor 14, 2012 3:50 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
55. treninkový den 9.2.2012
Antagonistický trénink
1a.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x8x85kg
1b.bench-press 1x10x40kg, 3x8x72,5kg
2a.legpress 1x10x36kg, 3x8x97kg
ěb.upažování s jednoručkami 1x10x2kg, 3x8x12,5kg
3a.upažování s jednoručkami v předklonu 1x8x4kg, 3x10x10kg
3b.zvedání nohou ve visu 3x8x5kg
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Ostrich
|
Zaslal: út únor 14, 2012 3:54 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
56. treninkový den 10.2.2012
Antagonistický trénink
1a.bench-press s jednoručkami na šikmé lavici 1x10x5kg, 2x15x25kg
1b.přítahy spodní kladky vsedě 1x10x27kg, 2x15x66kg
1a.tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 1x10x5kg, 2x15x15kg
2b.zakopávání 1x10x37kg, 2x15x66kg
3a.předkopavání 3x10x37kg, 2x15x66kg
3b.zkracovačky vleže na balónu 3x*max*x17,5kg
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru[/quote]
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: út únor 14, 2012 3:59 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
57. treninkový den 13.1.2012
1.dřepy 1x10x40kg, 4x5x85kg
2.kliky na bradlech 4x5x10kg
3.shyby 4x5x2,5kg
4.francouzské tlaky 4x5x30kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 4x5x42,5kg
6.zkracovačky vleže 3x*max*x17,5kg
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gainer
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: po únor 20, 2012 7:33 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
58. treninkový den 15.2.2012
1.mrtvý tah 1x10x40kg, 4x8x87,5kg
2.legpress 1x10x36kg, 4x8x97kg
3.bench-press 1x10x40kg, 4x8x77,5kg
4.upažování s jednoručkami 1x10x2kg, 4x8x12,5kg
5.upažování s jednoručkami v předklonu 1x8x4kg, 4x10x10kg
6.zvedání nohou ve visu 4x8x15kg
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: po únor 20, 2012 7:36 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
59. treninkový den 18.2.2012
1.bench-press s jednoručkami na šikmé lavici 1x10x5kg, 3x15x26kg
2.přítahy spodní kladky vsedě 1x10x27kg, 3x15x66kg
3.tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 1x10x5kg, 3x15x15kg
4.zakopávání 1x10x37kg, 3x15x66kg
5.předkopavání 3x10x37kg, 3x15x66kg
6.zkracovačky vleže 3x*max*x15kg
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: po únor 20, 2012 7:39 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
60. treninkový den 20.2.2012
Antagonistický trénink
1a.kliky na bradlech 4x5x10kg
1b.shyby 4x5x2,5kg
2a.dřepy 1x10x40kg, 4x5x87,5kg
2b.zkracovačky vleže 3x5x15kg
3a.francouzské tlaky 1x10x7,5kg, 4x5x30kg
3b.bicepsový zdvih s velkou činkou 4x5x42,5kg
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gainer
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|