Log: 8 týdnů objem


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Log: 8 týdnů objem  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Log: 8 týdnů objem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
crazytea


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2012 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bilance

Tak mám za sebou +- jeden měsíc objemovýho treninku. Začal jsem 15. prosince. Průběžně se váha zvedla zatím o 5 kg s tím, že poslední týden se to nahoru už moc nehýbe. Počítám, že z těch 5 kilo je tak 2 kg vody, která pujde na konci objemu pryč. budu doufam, že +- 3-4 kila po ukončení fáze zůstanou. Tuk sem opticky moc nepřibral..de-facto mi zůstal ten co sem už na sobě měl.

Metaxen a testosteron pojedu zhuba ještě 14 dní..pár dní před koncem zkusím nasadit velké dávky kreatinu, abych minimalizoval ztráty. Taky nasadím bcaa, abych nedojel na zhoršení regenerace.

Co se týče tréninku, tak sem celý ten měsíc jel pyramidový trénink, zlepšení je u něčeho až 20%. doufám, že síla zůstane. předešlý trenink s konstantní vahou, který mi za 3 měsíce dal 2,5 kg asi efektivní moc nebyl.

Jediné co mě štve je totální zhoršení kondice..už mě zadýchá i kilometr rychlé chůze. Tragedie. Zkusim to zlepšit zařazením pohybu 1x-2x týdně (plavání). doufam, že to pomůže i mejm nechutně praskajícím ramenům.
Někdy v únoru chystám změnit trénink na 40min silový +20-30 min kardio.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2012 1:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera 30 bazénů. Bylo to dost náročný..kondice uplně v nenávratnu. Mám ale aspon základ pro další zlepšování...cíl pro plavání si stanovim pro letošek: Přeplavání Máchova jezera na příč. loni sem dal několik menších přírodních nádrží v okrese. Nejvíc bylo 1,5 km.

Trasa toho mácháče má okolo 2,4 km, tak uvidíme. jo ještě jeden cíl si dám..koupit nový plavky..od podzimu me narostly stehna a nevejdu se do starejch.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska Prsa + břicho + aerobka.

Benchpress: 20x prázdná tyč, 10x??,8x??,6x??,4x původní maximálka, 1x max+ 5kg ( šlo to lehce, ale bez sparinga sam ve fitku sem se bál zlepšovat max o 10 kg.) , 10x??

Šikmý benchpress hlavou nahoru s velkou : 10x40,10x45, 10x50, 6x50 a 2x60kg ( selhání u 3.) a pak 9x50.

Peckdeck: 5x10 s 55 kg.

Tlaky jednoruček na zemi v leže s 22tkou: 10x, 10x a 8x pak selhání.

Břicho : 4x30 sedlehy, stahování kladky 3x15 op.

Aerobka: nakonec 20 min rotoped vysoká intenzita a 10 minut blikanec.
Prsa: 21 serií, 186 opakování
Celkově 90 minut. Bůh žehnej Stimulantu X, že mě urdžel v tom tempu naživu. Víc hardcore už to dát nemůžu, pač by mě to asi zabilo.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2012 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy- 20.1.2012

Legpress: 20x100, 10x150, 10x200, 10x250kg (PR), 25x150kg.

Hacken dřepy: 4x10- 65kg zátěž

Zakopávání: 4x10 -7,8,9 a 10 cihel.

Předkopy: 10x25,10x30,10x35, 10x40 a 10x45 kg

Výpony na lýtka v legpressu: 4x15 se 150kg,

výpony ve stroji ve stoje : 3x10 s 70kg.

25 sérií, 295 opakování.- únava se nedostavila.
Dneska mi taky přišlo nový wpc80 a beef amina, tak zas prásknem do koni ať tam na konci objemu je aspon těch 92 kg.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tricepsy

Tlaky na multi-presu nadhmatem na úzko:
5x s 65 kg,10x s 55 kg,10x s 60 kg,8x+1x s pomocí s 62,5 kg,10x s 55

provazy na kladce v kleče: 14x s 40 kg,10x s 50 kg, 10x s 60 kg, 5x s 65 kg

francouzský tlak v leže na kladce: 12x s 40 kg,10x s 50 kg,10x s 60 kg,8x s 65 kg

stahování kladky v předklonu ve stoji za hlavu nadhmatem na úzko: - 16x s 35 kg, 10x s 45 kg,10x s 55 kg.

Břicho.
Dneska mi ty tricáky málem upadli, asi si je budu muset přilepit izolepou.

Váha se ustálila na 91kg..kvalita tezko odhadnutelna..od včera zařazen monogydrát 2x 10g denne a beef amino zhuba 30 tablet denne. WPC80 sypu +- 60 gramů na den.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy: 27.01.2012

Dřep s velkou: 12x50kg, 10x70 kg, 8x90kg, 4x100kg, 2x105kg.

Legpress: na protažení : 3x 10 opakování se 175kg

Předkopy: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x 50kg ( z toho sem měl radost velkou).

zakopávání: klasická pyramida 5 sérii..nakonec mi tam v poslední zbyli 4 cihly..nevim váhu.

Výpony ve stoje: 3x15 op s 90 kg.

Výpony v sedě:
3x 10 op. s 55 kg na klíně (pak křeč do chodidel)

Břicho: sed-lehy 3x20 op., zkracovačky na horní kladce 3x30 op. a "prkno" 6x15 sec.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

http://www.flora.cz/ekalkulacka/spocitej_vytiskni.php?vek=6&Submit.x=68&Submit.y=9

tohle je muj dnesni jídelníček. mohl by nekdo sofistikovanejsi ríci jestli to na 90 kg staci v objemovce a nebo porád málo. Ještě tam chybí přesnídávka ale ta uz tolik neda..a ty proteiny sou jiny..ale holt v nabidce neni extrifit.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2012 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prsa + břicho 67 minut.

Tlaky na rovné: 10x17,5, 10x20, 10x22,5, 7x25 + 1 s dopomocí, 2x30 + 2x negativní fáze a 8x 17,5kg

Rozpažky na šikmé: 10x10kg, 12x10kg, 10x12,5kg a 9x15kg.

Pullower: 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg a 8x 22,5kg.

Peck deck: 10x7 cihel, 10x8 cihel, 8x8 cihel a 13x6 cihel.

Stahovaní protisměrných : 3 cihly na každé straně 3x10.

zkracovačky 9 cihel 4x30 op a sed lehy na šikmé 3x20 op.
Nebylo to špatné z moji strany.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2012 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po dlouhé odmlce..samozřejmě sem pořád cvičil akorat sem posledni dobu nezapsal asi z lenosti..

Objemovou fázi sem oficiálně ukončil v něděli a od včera sem začal s dietou..
Už je to skoro 3 týdny co sem vysadil propionát...voda šla dolu ted sem se zastavil na nějakých 89 kilech +-...nejvyšší váha byla 92,8 kg..

od září je to 8 kilo nahoře... těd už si to říka o nějakou změnu, aby si to sedlo..přestával sem mít chut do cvika a navíc ve mě praská jak v kamnech..klouby dostali zrejmě zabrat.. síla od října asi +50%

Ted bych rád snížil váhy někam na 70% abych dal kloubum možnost se vzpamatovat..navic beru doplnky s glukosaminem a chondroitinem.. zárověn pojedu jinak stravu.

Nový cíl: do další objemové fáze¨zmenit trenink a vydžet na low carb a nezblaznit se z toho. Přidat také aerobku po kazdem treninku..z počátku 15 minut postupem casu zvýšit na 30 minut.

Doplnky: amina, protein, tribulus, chlomid a l-karnitin.

Výsledkem by mělo byt zbavení se alespon 2-3 kg tuku za minimální svalové ztraty
[size=18]Ted otázka:
nechce se mi jet sacharidové vlny.. Myslíte ze bude účinné jet low carb např. 4 dny a poté dát nasycovací den a opet to stáhnout.. - low carb u me co sem spočítal vycházel asi na 90-100 g sachrů, 200 gramů bílkovin a 14 g tuků.
Dík za připadnou radu jestli se někdo obetuje
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2012 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak včera:

Ramena + břicho + aerobka

Tlaky v sedě: 15x12, 10x16, 10x20, 10x20, 10x20, 10x15.

Přdpažování vestoje: na každou ruku 10 op 3x15kg.

rozpažky v předklonu: 3x10 op 15kg

Zdvihy ramen na trapezy: 3x10 s 28kg jednoručkama.

Břicho: zkracovačky na horní kladce vestoje: 3x30 45 kg.
sedlehy na zemi: 3x25.

rotoped: 15 minut na závěr.
před a po tréninku 8+8 gramu aminokyselin.
energetickej příjem včera 3400 kj. - vydej nevim presne jak urcit..
190g. bílkovin, 92 gramu sacharidů a 8g tuku- (+ navíc 2 lžíce olivového oleje)
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Log: 8 týdnů objem Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: