Doctor-X a cesta do formy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Doctor-X a cesta do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Doctor-X a cesta do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
madball


PříspěvekZaslal: ne únor 28, 2010 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Johny HaRd napsal:
Sory za OT, ale těch esenciálních AK je 10

Jestli mi teda ve škole nekecali...


možná si ve škole jen nedával pozor, protože arginin a histidin jsou tzv. semiesenciální aminokyseliny, tzn. esenciální pouze pro děti, pro dospělého člověka je jich jen 8 a to: valin, leucin, isoleucin, fenylalanin, tryptofan, threonin, methionin a lysin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: po březen 01, 2010 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska sem byl poprvé ve Fitness 2000...fajn opsilovna, jen tam bylo na muj vkus celkem dost lidí...jinak dnešní cviky

Dřep 4x8 - 30kg
MT 4x8 - 40kg
Bench 4x8 - 30kg
EZ - 4x8 = 7,5 - 10kg
Triceps
Sedy lehy

na konec jsem si dal chvilku kolo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po březen 01, 2010 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:

Tak dneska sem byl poprvé ve Fitness 2000


v Brne?
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: po březen 01, 2010 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo v Brně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2010 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska mi přišel maltodextrin a protein 80 od Promilu
Jinak dnešní trénink

Dřepy 2x10 - rozcvičení s tyčí, 3x8 - 60kg - PR
Tlaky s jednoručkami 1x10 - rozcvičení, 3x8 - 12,5kg
Bench press - 1x10 - rozcvičení, 4x6 - 40kg (tady jsem zklamal, minulej trénink jsem zvedal 50 ale dneska mi přišlo i těch 40 moc )
Shyby,kladka - 4x8 - 35kg
EZ činka - 4x10,6,6,4 (tady mě mrzí jen ta první šestka - mělo tam bejt 8)Lýtka - 3x 25,20,15 - 25kg
Břicho

Maltu jsem dal hne dpo trénink, pak jsem dal svačinu - rohlík a šunka a hodinu po tréninku dam protein...Chci se zeptat jak by jste dávkovali dál?Protein bych dával i ve volnejch dnech ale ta malta mi tam přijde zbytečná...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2010 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Tlaky s jednoručkami 1x10 - rozcvičení, 3x8 - 12,5kg
Bench press - 1x10 - rozcvičení, 4x6 - 40kg (tady jsem zklamal, minulej trénink jsem zvedal 50 ale dneska mi přišlo i těch 40 moc )


Pokud jsi to minule jel jako prvni cvik na prsa a ne po tlacich, tak tam urcite byla vetsi sila, proto ti dnes tech 40kg prislo tezky

citace:
Maltu jsem dal hne dpo trénink, pak jsem dal svačinu - rohlík a šunka a hodinu po tréninku dam protein...Chci se zeptat jak by jste dávkovali dál?Protein bych dával i ve volnejch dnech ale ta malta mi tam přijde zbytečná...


maltu hned po treninku, protein dej bud hned s maltou ale mensi mnozstvi a nebo cca za pul hodiny po treninku, do hodiny pak dej pevne jidlo. Pevne jidlo nedavej hned po treninku.

Jinak protein davej ve volnych dnech pokud budes potrebovat doplnit bilkoviny nebo nestihnes nejake jidlo, maltu v netreninkove dny nedavej, ta je zbytecna


edit: jinak promil 80ka dobra volba, z tech cenove prijatelnych muj 2. nejoblibenejsi :)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2010 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo taky sem s nim zatim spokojenej dneska sem ho měl teda poprvý, ale chuťově dobrý a cena více než příznivá jen ta rozpustnost mě trochu štve...existuje nějakej fígl jak to rozmíchat abych tam neměl hrudky? a jaká je tvoje nejoblíbenější volba v proteinech?

Jinak ten bench sem minule jel jako první na prsa tak to možná bude fakt tim. Díky za radu s tim dávkováním dneska sem dal blbě teda to jídlo, ale příště se už polepším A stejně mi ten bench nějak nejde..mě z něho nic kozy nebolí...uvidim zítra jestli ucítím na nich únavu, ale možná tam dělam něco blbě...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2010 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Staci trochu vic zatrepat sejkrem a zadne hrudky tam nejsou.
Ma nej volba proteinu? viz. muj podpis :)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2010 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

aha v tom bude ten problém nemam šejkr tou lžící sem míchal co to šlo až sem měl strach aby sem tu sklenici nerozbil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2010 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak si kup, obyc stoji par KC....
Lzici konkretne tento protein moc nerozmichas. Leda, ze si do te sklenicky das nejprve jen trochu vody, aby to neplavalo, ale byla z toho jen takova husta kase, kterou rozmichas snadneji a az je to poradne rozmichane, tak prilijes zbytek vody dle potreby...ale kup si radeji sejkr
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2010 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasný, zejtra nějakej pořídim
ještě jsem napíšu dnešní jídelníček:

11:30 - vločky a mléko
14:00 - kuřecí prsa (200g) s kukuřicí a rýží
16:45 - celozrnný rohlík a šunka
19:30 - kuřecí (100g) s brambory (300g) a paprika
22:00 - celozrnný chleba a cottage
00:00 - tvaroh

Co ty brambory večer? nepřehnal sem to? potřeboval jsem nahnat sachry tak sem si naložil...od zejtra ale udělam asi změnu...sachry si přidat hlavně odpoledne a večer je omezim...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: pá březen 05, 2010 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnešní trénink

Dřepy - 2x10, 4x8 - 60kg
Military press - 1x10, 4x8 - 15 a tyč
Bench press - 1x10, 4x6 - 40kg
Veslování - 1x10, 4x8 - 40kg
Francouzský tlak - 1x10, 4x10,6,6,4 - 10 a tyč
Břicho

Dnešní jídla:
Snídaně: Ovesné vločky 100g a mléko
Oběd: Špagety 120g a kuřecí maso 75g
Trénink
Hned po tréninku malta 40g
Půl hodiny po tréninku protein 80 - 30g
Hodinu po tréninku - Rýže 120g a Tuňák 130g
Večeře: Pizza (šunka,sýr)
Na noc: Tvaroh

Možná ještě před tvarohem cottage s houskou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2012 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po dvou letech jsem se zase vrátil k posilování a doufam, že mi dlouho vydrží :) dneska jsem byl zase po dlouhé době v posilovně a musím říct, že mě bolí celej člověk

Dnešní trénink:
10 minut na rotopedu

Dřepy - 1x10 s tyčí, 4X8 - 30kg

MT - 1x10 - 20kg, 4x8 30kg

Bench Press - 1x10 s tyčí, 3x8 - 20kg

EZ činka - 1x10 - 10 kg, 3x8 - 15 kg

Sedy lehy

Jídelníček:
10:45 snídaně - 100g vloček, mléko
Trénink
13:45 oběd - drůbeží steak 100g, rýže 100g
17:15 svačina - šunka 75g, celozrnná bageta 100g
19:45 večeře - kuřecí maso 125g, zelenina, brambory 200g
23:00 tvaroh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2012 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska jsem si dal volno co se týče tréninku :) po včerejšku mě bolí celý člověk

Jídelníček:
Snídaně: 8:30 - 100g vloček, mléko
Svačina: 10:45 - 50g celozrnné baget, 50g šunky - já vim málo, ale víc jsem mezi školou nestíhal
Oběd:12:30 přírodní vepřový řízek 100g, brambor
Svačina: 15:15 krůtí steak na grilu, rýže
Svačina: 17:45 celozrnná bagety 100g, 100g šunky
Večeře: 21:00 kuřecí maso 150g, rýže 125g
Před spaním tvaroh

Nežeru toho nějak moc?Jako chtěl bych nabrat, ale zase ne tuky...
Jinak mohl by mi někdo poradit jestli je tenhle trénink pro začátek jako full body dostačující? ***

--
edit, viz pravidla fóra
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JirkaKrivacek


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:
Na zahření rotoped - 10 minut
Bench press - 1x10x10kg, 1x10x15kg, 4x6x20kg, 1x10x12kg
Stahování kladky na hruď - 1x10x20kg, 1x10x30kg, 2x10x40kg
Přítahy kladky zepředu - 1x10x20kg, 1x10x30kg, 2x10x40kg
Tlaky jednoruč - 1x10x15kg, 2x8x20kg
Sedy lehy na konec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Doctor-X a cesta do formy Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: