blázen - znovu a lépe


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - blázen - znovu a lépe  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> blázen - znovu a lépe
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
blazen


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

před tréninkem ani během něj mi moc dobře nebylo ale bylo potřeba něco odcvičit...

mrtvý tah
8x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 100kg
10x 80kg - PR na reps

všechny série (kromě zahřívací s 60kg) jedu s pokládáním, nějak jsem si na to posledních pár měsíců zvyknul a vyhovuje mi to :) metrák těžkej jak prase, záda už nebyly 100% rovný ale dalo se to v klidu... závěrečná serie byl asi největší hnus z celýho tréninku, rezerva tak možná 2 op. ale opravdu jen možná

military press
10x 23kg
6x 33kg
3x 43kg
3x 53kg
5x 43kg
5x 43kg

no... no... 53kg brutálně těžký, možná PR... 43kg relativně v pohodě, na 5ky tak akorát

přítahy jč
10x 14kg (x2)
6x 18kg (x2)
6x 22kg (x2)
6x 22kg (x2)
6x 22kg (x2)

v pohodě

benchpress s jč
10x 14kg
6x 18kg
3x 22kg
3x 24kg
3x 26kg
3x 30kg
3x 30kg
12x 20kg - PR na reps

eeeh, 30kg v rukách pořád nejistých, silově dobrý.. závěrečná série taky pěknej hnus

upažování
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg



shyby nadhmat
7x
6x
6x
5x

původně jsem chtěl dát veslování na mezilopatky, ale přítahy + shyby opět zvítězily pěkně mi to zničilo vršek zad

tricepsové kliky na bradlech
10x
7x
6x
5x

zatím budu bradla cvičit dokud mi to jde, protože pak zničehonic přijde chvíle, kdy mi to jít přestane a zase tam budu lámat 3x5 na krev

biceps jč
6x 12kg (x2)
6x 16kg (x2)
6x 16kg (x2)
10x 10kg (x2)

nic moc

svíčka (mírný sklon)
10x
10x
10x

čas: 90 minut

váha po tréninku: naprosto nepřijatelných 72kg

v půlce tréninku mi náhle docházela energie, takže jsem vypustil několik cviků a bohužel i nohy, takže se na ně zaměřím příští týden... jináč trénink byl zbytečně dlouhý kvůli úchopu, zase mě začíná srát a musel jsem kvůli tomu dávat delší pauzy, abych činku vůbec udržel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: so únor 25, 2012 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3,5 hodiny nohec... hra docela kvalitní, ale lidi na piču jediný co dneska stálo za řeč byly luxusní smeče podél lajny..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nejdřív nějaká omáčka okolo trénování a bla bla... :
- tradičně mám po včerejšku totálně zničený hamstringy, takže je potřeba to nějak začít řešit protože mě to štve
- dneska se mi vrátila chuť do trénování, teď to bude snad časově volnější takže začnu oťukávat FB 2x týdně a koncem března bych se mohl vrátit k trénování 3x týdně.. vyhlídky jsou zatím dobré
- ještě jsem chtěl napsat něco těžce filozofickýho ale zapomněl jsem to...

a teď už zápis z tréninku, pauzy jsem dodržoval 60-90 sec. což bylo u těžších cviků dost krutý...
největší problém byl dneska s úchopem, ten MT mě totálně oddělal předloktí a pak jsem u každýho cviku bojoval s udržením se/činky

mrtvý tah
10x 40kg s napnutýma nohama - jen tak pro srandu ale určitě to zařadím do tréninku
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

tak ale tohle už nikdy neudělám 70kg v prvních 2 sériích s lehkým odrazem od země, další dvě série už byly s pokládáním a bylo to pěkně těžký, vydřel jsem každý opakování sérii s 60kg jsem natáčel ale nevím jestli ten záznam stojí za to, mrknu na to a kdyžtak to sem hodím... každopádně příští týden budou v plánu zase těžký trojky, možná jedničky na PR

benchpress jč
10x 12kg
8x 16kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

taky těžký hlavně kvůli úchopu

shyby - široký nadhmat
9x
6x
5x
4x

stejně jako u bradel i u shybů jsem zjistil, že nemá smysl jet 4x6 apod. ale každou sérii na max, jedině tak se zlepším... shyby jinak sedly pěkně :)

military press
10x 23kg
6x 33kg
5x 43kg
5x 43kg
5x 43kg
10x 33kg

jo dobrý

peck-deck
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

se stopkama

přítahy na stroji vsedě naúzko
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg + 10x 35kg

upažování
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg



tricepsové kliky na bradlech
13x
7x
5x

hodně velký zlepšení, jeden z nej cviků dnešního tréninku... maximální spokojenost

biceps s EZ
10x EZ +10kg
10x EZ +10kg
10x EZ +10kg
8x EZ +10kg

naopak bicáky mě zase pěkně serou chtěl jsem s takovou muší váhou dát aspoň 5x10 ale už při čtvrté sérii to bylo na hraně... asi začnu cheatovat nebo nevim, v bicepsech mi síla vždycky rychle odejde a nemám tak možnost je trénovat ve větším objemu sérií... achjo

legpress 45°
10x +50kg
10x +75kg
8x +100kg
8x +100kg
8x +100kg
10x +75kg

dobrý

superserie: předklony na stroji + výpony v sedě
15x 65kg + 20x 15kg
15x 70kg + 20x 15kg
15x 70kg + 20x 15kg

superserie: static hold VČ (vše po 10 sec.) + metronomy
60kg + max
80kg + max
100kg + max
100kg
100kg
100kg

čas: 110 minut - až do kliků na bradlech jsem měl dobrý tempo, cca 65-70 minut tréninku ale pak jsem tam potkal známýho, se kterým jsem se dost dlouho neviděl tak jsem se zakecal a tempo šlo do háje

váha po tréninku: ani nechci vědět

až na ty neuvěřitelný problémy s úchopem to byl dneska fajn trénink
příště teda asi úterý/středa/čtvrtek, podle času
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

na trenál se mi moc nechtělo ale jak to tak bývá, i přes počáteční nechuť stál za to :)

tlaky na šikmé
10x 12kg
8x 17kg
8x 22kg
8x 19,5kg
8x 19,5kg
8x 19,5kg

tak akorát

spodní kladka
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

záda mě ještě trochu bolí z minula takže žádný hrocení dneska

tlaky na ramena s jč
10x 10kg
6x 14,5kg
6x 17kg
5x 19,5kg
5x 19,5kg
5x 19,5kg
5x 19,5kg

dobrý

přítahy jč
10x 12kg (x2)
8x 17kg (x2)
8x 19,5kg (x2)
8x 19,5kg (x2)
8x 19,5kg (x2)
8x 19,5kg (x2)

decline benchpress
15x osa
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

vynikající

stahování kladky napnutýma rukama
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

chest press
15x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

upažování v předklonu
10x 10kg (x2)
10x 10kg (x2)
10x 10kg (x2)

kladiva s jč (střídavě levá-pravá)
6x 10kg (x2)
6x 14,5kg (x2)
6x 17kg (x2)
6x 17kg (x2)
6x 17kg (x2)
6x 17kg (x2)

konečně po opravdu dlouhé době jsem na kladiva vzal těžší činky než 12kg supr

triceps kladka
10x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg + 8x 30kg + 10x 20kg

striktně s krátkýma stopkama, tricáky k prasknutí

biceps s jč s vytáčením
10x 12kg (x2)
10x 12kg (x2)
10x 12kg (x2)
10x 10kg (x2)

bicáky taky k prasknutí, ruce se mi dneska podařilo neskutečně napumpovat

superserie: předkopávání + zakopávání vleže
12x 30kg + 12x 30kg
12x 30kg + 12x 25kg
12x 30kg + 12x 25kg

jen velmi velmi lehce

přednožování ve visu
15x
15x
10x

čas: 95 minut

původně jsem se chtěl dneska zaměřit na nohy ale dozvěděl jsem se, že v sobotu máme turnaj takže je pořádně odcvičím až příště
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: so březen 03, 2012 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nohejbalový turnaj - 1. místo
ZD/M-DJ
očekávaný výsledek... hra vzadu průměr, u sítě taky, dneska se mi akorát výjimečně moc dařilo dobíhat zkrácený míče

následuje týden úplnýho volna, zítra jsem chtěl zkoušet maxko na MT ale dneska mě od rána bolí úpon u kolene (nebo prostě nějakej nesmysl), takže to radši nebudu hrotit, dám týden volno, zregeneruju a uvidím, co bude dál
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2012 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dneska jenom šmrdlání úchopu - shyby na prstech paralelně na šíři ramen 10,8,6 + horizontální přehmatávání

a protože vím že to tu nikdo nečte, tak si aspoň můžu nerušeně zabrečet
první věcí co mě sere je, že pořád nechtěně hubnu, přes týden nemám čas absolutně na nic a tak je posilování i nohejbal 1x týdně vcelku o ničem když bych v tom chtěl něco dokázat... a to bych chtěl
tím že hubnu, tak nedám takovou ránu do míče, protože je rozdíl když se do toho opře 100kg chlap nebo 70kg klučina jako já (a to ještě nezmiňuju svoje totálně slabý nohy)
zároveň se ale nechci vyžrat, protože bych se rád v budoucnu zaměřil na celkovou funkčnost ve stylu Ninja warrior nebo prostě crossfit a tam je tělesná hmotnost od určité hranice kontraproduktivní
dál co mě sere jsou moje neustále se zkracující nohy, ikdyž se několik měsíců (i několikrát) denně protahuju jak šulin tak je to ve výsledku úplně jedno protože jsem pořád stejně zkrácenej a ničemu to nepomáhá
a ten zkurvenej úpon nebo co to je mě pořád při námaze (třeba dřepu, zvedání se ze židle apod.) bolí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2012 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hubneš - nemáš dostatečnej tréning =)
Rána do míče - nesouvisí s váhou =) respektivev skoro nikdy
crossfit - :D další... bože :D
slabý nohy - njn, nedřepuješ

gz k turnaji
nahoru
blazen


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2012 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dík

hubnu = nemám čas přes den v práci žrát, doslova a do písmene... ikdyž to zní jako klišé, tak opravdu ten čas nemám
rána do míče souvisí v nohejbalu, věřím že ve fotbalu minimálně, ale fotbal není nohejbal že :)
nemyslím tím úplně HC crossfit ale prostě celkovou funkčnost... co si o tom kdo myslí je mi jedno
slabý nohy - jo chyba je v tréninku to vím, ale teď když to vím a chci s tím něco dělat tak se mi do toho vložilo to koleno... snad to nebude dlouhodobá záležitost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2012 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nevidím v tom, co už delší dobu dělám, vůbec žádný smysl, takže to ani nemá cenu zapisovat... čili na nějakou dobu končím s logem
poslední zápis:

včera proběhl 3,5 hod. nohec, fyzička jde přiměřeným tempem nahoru, už není problém to udýchat ale nohy mám pořád unavený, čili do budoucna plánuju zařadit pravidelné delší (aspoň hodinový) kardio

a dnešní posilovna...

mrtvý tah
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

minutový pauzy, u posledních sérií už to byl celkem hnus na udýchání ale silově s rezervou

benchpress jč
10x 12kg
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

tak akorát

shyby - široký nadhmat
8x
6x
5x
4x

ramena s jč
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

eeeeh...

protisměrky
15x 15+15kg
12x 15+15kg
10x 15+15kg

přítahy na stroji v sedě naúzko
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
18x 35kg
25x 30kg



tricepsové kliky na bradlech
12x
7x
6x
4x

konečně cvik, při kterým cítím úplně celý triceps a po odcvičení mám ruku jak šutr

kladiva s jč
6x 8kg (x2)
6x 14kg (x2)
6x 14kg (x2)
6x 14kg (x2)

došla mi energie...

triceps kladka
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
15x 25kg

biceps jč (střídavě)
10x 10kg (x2)
10x 10kg (x2)
10x 10kg (x2)

+ něco na přímý a šikmý břišní

čas: 80 minut

váha: 77kg což nechápu, jím úplně stejně jako poslední měsíc, kdy jsem pořád hubnul, a najednou mám o 5kg víc... o to víc mě ale těší shyby a kliky na bradlech s pro mě nezvyklým závažím

když se nepodívám na váhy u dnešního tréninku, tak se mi konečně trochu daří zvyšovat objem tréninku a není to taková tragédie jako dřív, kdy byly 4 série u cviku strop a dál už to prostě nešlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - blázen - znovu a lépe Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: