Je ti 15.
Sportuj. Choď do posilovny a jeď nějakej třeba full body tréning 3x týdně. Měj velkou snídani, ve škole jez co to jde, a kvalitní večeři - maso a příloha. K tomu dej 2 svačiny (salát s kuřetem, pečivo s kvalitní šunkou, toasty s pořádnou dávkou šunky a sýra).
Přes tabulky s nutričníma hodnotama do sebe zkus dostávat při 80kg tak 100g bílkovin v mase, vajíčkách a mléčných výrobkách a k tomu 300-400g sacharidů.
Pokud budeš mít tréning založenej ze základních cviků, tak budeš nabírat svaly, ztrácet tuk (80kg v patnácti s benchem, jakej máš, znamená, že tam je toho tuku dost) a sílit.
K tomu si přečti články o stravě a o tréningu, aby si chápal, co je správně a co ne. A půjde to.
edit: jo a....
gainer i
protein jsou pro tebe podle mě zbytečný, protože můžeš fungovat dost dobře i bez nich