Cauves, do posilky chodim 3x tydne po,st, pa do toho mam ut,ct treninky fotbal a vikendy zapasy. Chtel bych se zeptat nebo poradit se stravou. Nemam moc financi, a tak se snazim to dodrzovat jak maximalne to jde. Tady napisi svuj jidelnice.
Snidane: Ovesne vlocky, mleko.
Svacina: 2 chleby ve vajicku + rajce
Obed: Testoviny, Spagety, Kure nebo brambory stridam to vetsinou s tunakem a podobne.
Svacina: sacek piskotu, jablko
Trenink:
ihned po nem: 2 odmerky
Gaineru plus 2 banany
zhruba hodinu po treninku ryze a tunak
Posledni davam kolem 10 tvaroh a v 11 spanek.
Merim 186 vaha 68 mel jsem 64 asi za 4 mesice jsem nabral 4kg je to dobry nebo malo? Problem v nabirani mam velkej a nejhorsi to, ze porad sportuju a maximalne tak jeden den v tydnu mam bez nejake akvitity. V den kdy mam posilku samozrejme nesportuju. Do toho jsem chtel jeste behat, ale myslim si ze ten fotbal bude stacit ne? Vsem moc diky za pripadne rady.